办公室养生操推荐 养生运动有哪些

健身运动是指以发展肌肉、增加体力、改善身体、陶冶情操为目的，徒手或使用各种器械，运用特殊科学的动作方法和方法进行锻炼的运动。

还能提高人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复。游泳、跑步、体操、举重等具体项目很多。

（1）头部俯仰：头部用力向胸部低垂，然后向后伸展，停顿一会儿，颈部感觉有点酸。如果双手交叉抱在头后，用力向前拉，头颈部用力向后拉，效果会更好。

(2)头侧屈:当头部向一侧弯曲时，停顿一会儿，然后向另一侧弯曲，停顿一会儿。

(3)头部绕圈:头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力缓慢旋转绕圈。颈椎经常发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

（4）耸肩：肩膀是连接头部的重要部分，但通常没有太多的肩膀活动机会。耸肩活动有三种：一种是反复高耸肩膀，肩膀下降；另一种是肩膀同时向上耸耸；第三种是肩膀在颈部周围旋转。

(5)身体侧转:坐着，上半身慢慢向左或右旋转。

(6)抬腿:坐着，伸直小腿，用力向前抬起，伸直脚，停顿一会儿，放下，再抬起。

如有可能，臀部也可以离座，全身尽量伸展，停顿一会儿，恢复后再伸直。

(7)膝夹手:双手握拳，拳眼相触夹在膝盖之间，然后双膝从两侧挤压。

(8)身体放松:坐在座位上，全身放松，眼睛微微闭上(或看着天空中的白云)，摆脱杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

下一篇：苏州美食小吃有哪些 苏州冬至吃什么
上一篇：冬至饮食的寓意 冬至吃啥有讲究吗