怎么样练腿型视频（练形体的动作视频教程）
怎么样练腿型视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看腿型不好的人怎样才可以练出好看的腿型，希望可以帮助到你。
练形体的动作视频教程
练形体的动作视频教程：网页链接
下蹲
动作步骤:右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位︰押拉大腿内侧肌肉。
动作误区︰下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。前点地舞姿
动作步骤︰站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位︰收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区∶膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤︰坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位∶消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区∶背部松懈，右腿弯曲后下腰
动作步骤:右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位︰背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作步骤:右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位∶押拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区∶膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。表现女子形体美的主要部位
形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。
如果有副匀称而协调的骨架，由于肌肉、脂肪和皮肤的失调，也显现不出体形的优美。所以，肌肉、脂肪和皮肤是决定体形美的重要因素。
对女子来说，影响形体的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子自然形体应包含丰满的胸较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。
腿型不好的人怎样才可以练出好看的腿型？
不管是在现在的视频，或者在电影中，我们可以看到有一些女生都有很长很好看的大长腿，那么腿型不好看的人怎样才能练出好看的腿型呢？让我们通过以下的几点来深入了解一下。
1.正确的坐姿
对于人们来说，尤其是女生来说好看的图片尤其重要，对于好看的腿型的养成正确的坐姿尤其重要，北方人尤其喜欢盘腿，但是这样其实是不对的，也不能经常蹲着，这样的方式都不利于好看的腿型。
2.保持好的习惯
自律很重要，在某些方面来说，我们如果想要拥有好看的腿型，一方面取决于父母的遗传，另一方面应该就是要时刻保持正确的站姿和坐姿，这也是很重要的一个因素，所以保持一个好的习惯尤其重要，这也有利于我们养成一个好看的腿型。
3周围人的带动
好看腿型像是大长腿，是很吸引人的，所以我们可以带动周围的人一起来进行自律，吃的方面也要尤其注重，吃的最好是有营养的，不能一味的追求瘦，瘦不一定是变美的一个因素，但是健康一定是，我们一定要坚持自己，不要被外界妨碍。
不好看的腿型，对我们身体线条的曲线是非常有影响的。所以想练就一双好看的双腿必须得从细节开始注重，如果能够从这些小细节方面入手，我能相信你能练就一双好看的双腿，以上是我们对于怎样练出一双好看的大长腿的一些建议，如果你有更好的建议的话，欢迎在评论下方留言哟。
男生怎样练出好的腿型?
练出好的腿型方法如下：
1.仰卧侧摆腿首先完成这个动作需要你做仰卧姿势，用一腿屈膝撑地，另一腿伸直并勾脚尖，保持抬腿与地面30度左右的角度，向外伸展与身体竖状轴成45度左右，保持动作10秒钟之后换另一条腿重复练习。
2.俯撑跪姿提腿这个动作需要用双手撑地，屈膝跪于地上，一腿抬起向胸部靠拢并维持10秒，然后逐渐将这条腿伸直腿，向后上方伸展，尽量抬高然后保持这个动作10秒钟。
3.肘撑控腿这个动作需要屈肘屈膝俯卧，用一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬起与躯干成直线，保持动作20秒后换另一条腿。
4.坐姿控腿这个动作需要大家坐在垫子上完成，双腿伸直，收腹挺胸，勾脚尖，两手抓住一脚，慢慢的像上抬到最高点，保持10秒后，换腿练习。
初中生如何瘦腿视频?
学生怎么瘦腿 大腿小腿的方法都要 最好是动态图或者视频 20分
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
初中生如何快速瘦腿？
不要一直坐着 课间活动10分钟
起来转一转 体育课一定要积极
早操也要准时去完成
利用能动的一切时间多走走
有条件的话也可以买卡玉秀 *** 瘦腿
初中生瘦腿方法 10分
下载一个keep的软件，人家会教你的，不过我是直接买的瘦身霜搭配 *** 瘦下来的
中学生怎样快速瘦腿 4招快速瘦腿操
一、俯踞弓膝
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
二、侧撑摆腿
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
四、俯撑摆腿
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左 *** 叠，上身前倾，双臂向前方伸展。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
初中生怎样瘦腿上的赘肉
运动
怎么才能快速瘦腿？（适合中学生每天晚上在家练的）
躺在床上，然后把脚立起来，尽量做到与身体垂直，再一边做骑自行车的动作，我试过，很有用的！
中学生怎样快速瘦大腿 小腿
想瘦腿的话是不能图快的，这样反而会适得其反
女生小腿的话一些运动动作肯定是坚持不了，而且也会很累
给你说个简单点适合女孩子的就是~黛微姿~轻轻涂抹 *** 你的小腿
只要没事就可以 *** ，或者是揉捏拍打，这是帮助放松
希望可以帮到你哈
适合中学生的瘦腿方法
1.瘦腿要少吃盐
肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的！如果想要瘦腿要尽量少吃盐！如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分，让双腿部肥肿。所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯！
2.十分钟瘦腿操
同学们在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操！首先，将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉！每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗！
3.每天多走路瘦腿
同学们可以通过多走路来消耗双腿的脂肪！但是走路也是有讲究的哦！走路的时候要以脚跟落地，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里！多走路是一个有效的瘦腿方法！
4. *** 瘦腿
同学们可以通过 *** 来让双腿变瘦哦！首先，盛一盆热水浸泡双脚，然后由下而上轻柔地 *** 脚心，再 *** 小腿肌肉的部分上下推拿，这样可以加速腿部的新陈代谢，排出积聚体内的水分！
初中生ing，，腿太粗了，，有什么快速瘦腿的方法吗 5分
可以用欧菲丽瘦身梅啫哩，那里不满意涂哪里
初中生怎么瘦腿不用花钱的
可以到网上下载郑多燕的减肥操坚持做，做一些有氧运动，初中生的话跑跑步跳跳绳还有助于长高。注意，一定是慢跑才行，跑步过后一定一定要做拉伸运动，这个非常重要。能让腿型变得好看。贵在坚持吧，祝你瘦腿成功
怎样练出漂亮腿型
01
有氧慢跑
发展慢肌，消耗脂肪
既然身体内的慢肌和快肌的比例是天生，那又如何针对性的训练呢？
其实，经过研究发现，人体的快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大，而慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，所以，让我们腿型变好看的一个有效方法就出现了：慢跑。
慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，而消耗的脂肪就是影响腿型的另一个重大因素：很多粗腿的小伙伴仅仅是因为体重大……减轻了体重，腿自然变细了。
长时间慢跑，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，因此，跑步如果量大会消耗肌肉，你根本不用担心肌肉因跑步而肥大，应该担心的就是由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而可能造成的关节损伤了。
02
正确拉伸
塑造腿型，增加身体柔软度
跑步的时候，身体大部分的肌肉都会被动用到，肌肉纤维被不断的拉扯，最后变得疲劳、紧缩、失去弹性。就像睡过的床单是褶皱的，此时应铺平，下一次睡才舒服，我们也要把肌肉拉回之前的长度，让肌肉好好放松和恢复，肌肉“平整”了之后就会舒服，也才会更快恢复。
以下介绍针对跑者比目鱼肌和腓肠肌的拉伸，会对小腿有着非常好的塑性作用：
· 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 ·
步骤
身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
· 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 ·
步骤
站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
· 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 ·
步骤
身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
03
有效按摩
加快恢复，增强肌肉弹性和长度
按摩是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性。因为有弹性的肌肉才是优质的肌肉。许多人都有按摩之后全身舒畅的体验，这种畅快感是身体从紧绷通往柔软有弹性的过程中产生的。
“按”与“摩”所代表的功能不同。
“按”的目的是为了畅通肌肉中的阻塞点，通常也就是你觉得压了以后会很痛的点，能让身体的气血开始活络，体内压力（血压/气压）重新适应，通过按压，原本阻塞的区域会逐渐畅通。
“摩”这个动作，则是为了松弛肌筋膜（Myofascial Release）。通过“摩”的动作，身体皮肤与肌肉束间的空隙将被扩大，进而增加肌肉弹性，让肌肉更好的收缩。
今天，介绍一下几组借助运动滚轴的按摩动作：
· 按摩前胫肌 ·
如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
· 按摩小腿 ·
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。
· 按摩大腿后侧 ·
双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
04
力量训练
持久维持正确跑姿
作为一名跑步者，定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率，降低跑步风险，改善跑步姿势，延缓衰老速度，使体形更加瘦削，并且你看上去会状态更好。
“力量”下面包含了“肌肉力量（肌力）”、“非肌肉组织的力量”与身体以外的力量。也就是说除了肌肉之外，肌腱、筋膜等结缔组织会有弹力，以及外部的重力。
在只有自身体重移动项目——跑步中，更需要“弹力”这等能加速离开体重的“力量”。以下动作由国峰老师亲自演示，请跟着国峰国峰老师的示范每天进行练习，一段时间过后，你的身体弹力一定会大大改观。
· 跟腱弹性训练 ·
· 核心力量训练 ·
身体核心像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。核心的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。
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