保健按摩

2022-11-13 03:07:20 发布:网友投稿
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很多人有因为活动、劳累过度或者姿势不正确等导致腰背部酸痛的情况,既给生活带来不便,同时也威胁到了身体健康。对腰背部进行保健按摩,可以有助于腰背部肌肉的放松,并可以不同程度地辅助腰肌劳损、腰背酸痛、腰椎疾病等的治疗。由于腰背部穴位大多自己都按揉不到,所以可以请专业的按摩师帮助按摩。你所要做的是躺在一张高度适中的硬床上,取俯卧位,全身放松;而操作人所要做的是将手洗干净,站在被按摩人的右侧,按如下顺序操作:

妙招1:捏拿肩井

用大拇指按住肩井穴(在肩背上,肩外侧端与脊柱连接水平线的中点处),其余四指自然张开,轻放在肩前,与大拇指同时相对用力,向上捏拿整个肩部的肌肉,然后松开,一拿一松交替进行。要注意的是,手掌的整个面要贴紧肩部,力度要适宜,以能耐受为度,反复将整个肩部肌肉提起、放松,这个方法可以使颈肩部的肌肉得到充分的放松,能够有效缓解背部疲劳。用力度轻柔的手法捏拿肩井穴对失眠的治疗大有益处。

妙招2:揉按腰背

用两手的手掌根部或将手握成空心拳,放于背部脊柱的两侧肌肉上,用轻快、柔和、适当的力度做回旋运动,先做左侧,再做右侧。手不要在皮肤上摩擦,要按在肌肉上并给肌肉一定的压力,在一处固定揉按10秒后向下移动一个手掌的宽度,然后重复这个动作,一直揉按到臀部以上。

妙招3:提捏夹脊

夹脊穴在背腰部,第1胸椎至第5腰椎棘突下两侧,在后正中线旁开0.5寸。双手的拇指和食指指腹相对,用力提捏起脊柱旁边的一条形肌肉(颈部以下到臀部以上),一边提捏一边移动,先从上到下,再从下到上,—下一上是一遍,反复操作2遍,力度要均匀、对称。

妙招4:点按背俞

用双手拇指指腹按于大椎穴两旁各旁开一个横指的地方,用适度的力量点按,坚持10秒,向下移动大约一厘米再点按,一直点按到臀部以上,如果哪个部位疼痛明显,可以适当加长按压的时间,疼痛表明体内可能有某些不适,点按可缓解疼痛。

妙招5:按摩大椎

将左手或右手的手掌放于大椎穴上(低头时,颈椎和胸椎交接处最凸起的脊椎下方的凹陷处),反复按摩20-30次,左右手可交替进行。经常按摩大椎穴可有效缓解肩部肌肉疲劳,同时可以疏散风邪,起到预防感冒的作用。

妙招6:推按脊背

用两手的手掌根部放于脊柱的两旁,掌根向内,指间向外,用较大的力量向外侧推按脊背,从颈肩部开始推按,推到肩关节后返回到脊柱两侧,从刚开始按的地方向下移动一点,开始重复刚才的动作。从背部一直做到腰部。

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