健康减肥的最好方法-局部按摩减肥方法

健康减肥的最好方法

1. 心口窝下按摩法

（1） 瘦身作用：搓揉腹部，刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢,促进皮肤组织代谢废物排出.利于减肥。

（2） 按摩手法：①右手掌从心口窝开始按摩，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回到原处；②如此环形按摩36圈。然后以左手掌从心口窝用同样的手法向相反方向按摩36圈。

2. 上身按摩

（1） 瘦身作用：用手指轻擦可使肌肉升温,刺激血液循环，使肌肉周围的毒素及废物随着体液的循环而排出体外。

（2） 按摩手法：①双手手指并拢伸直，交替地往上提拉轻擦左右

的侧腰;②左手从骨盆以上开始，将肌肉轻轻提拉至乳下的位置，右手也同样以这种方式提拉。

1. 阴陵泉穴位按摩

（1） 定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髒后下方凹陷处（见图2-7）。

（2） 瘦身作用：疲劳、久坐不动，都会使水分堆积，导致双脚水肿。本穴为脾经合穴，五行属水，有健脾利湿、通利小便的功效，可排除体内多余的水分，消除脚部水肿,特别适合天天坐着工作人。

（3） 按摩方法：按摩时，拇指稍用力按压此穴，环状按摩1分钟即可。

2. 腰侧按摩

（1） 瘦身作用：搓揉局部组织，可以刺激神经末梢，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

（2） 按摩手法：①将双手放在腰侧,大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。②用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。③先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气；同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴（位于肚脐和紙骨中间）。也可以用毛刷或按摩板按摩。这个方法适合那些“饱坐终日”的白领们。

3. 10分钟淋巴按摩减肥法

（1） 瘦身作用：专业地进行淋巴按摩，能提高人体的代谢和恢复能力，净化身体，调节平衡。有些人是因为淋巴水肿导致肥胖。淋巴按摩有助代谢掉多余的水分、脂肪和毒素，也可改善人体的体质。

（2） 按摩手法：这里主要讲上臂排水肿的淋巴按摩方法。从肘关节开始，大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上。这样就能帮助淋巴组织排毒、减轻水肿，从而达到瘦身的效果。

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