珍妮•杰克逊的减肥秘诀——少食多餐-减肥

和她看起来一样，珍妮•杰克逊是一个强大的女性，所以，她当然没有选择放弃。在经过一次又一次的尝试减肥后，她在4个月之内减掉了28千克的体重。下面我们就来介绍一下珍妮•杰克逊所遵循的四大减肥原则。

第一条原则，将一天所要进食的量，大致分成4到5顿以少食多餐。

珍妮•杰克逊主要吃的有去掉脂肪的肉类、各种各样的豆类和谷类混合而成的高蛋白质的食品。重要的一点是要想增加饱腹感，每一次要尽可能地吃最少的量，但是可以分成很多次来吃。将原本一次就吃完的量分成两到三次来吃之后，胃口「也就是胃的容量会逐渐地变小，慢慢地达到让整体的食量变小的目的。而且少食多餐可以减少我们的饥饿感，让我有一种总是饱的“错觉”。这个就是减少进食量的原理。

第二条原则，每天保证摄取的热量不要超过1400千卡。

我们不仅要清楚地计算我们每天摄取的热量到底有多少，而且还要严格控制摄取的热量不要超过一天人所必需的热量。而要想达到控制热量的目的，我们自然地就会去选择那些低热量却又有利于身体健康的食物，养成这个习惯对减肥是大有帮助的。

第三条原则，不吃任何种类的加工食品。

特别是像用白面粉、白砂糖等加工而成的食物，离得越远越好。反之要多吃蔬菜水果等最接近其原始状态的天然食品。酒精饮料还有可乐等碳酸饮料那是要千万禁止的。但是，一点点的红葡萄酒还是可以适量地喝的。

珍妮•杰克逊在她巡回演唱会的期间更是严格地遵守这些原则。因为在巡演期间，必须保持自己最佳的身体状态，像酒精、碳酸饮料对身体平衡的打破都是有着致命影响的。

不管有多累多么大压力，不管多么馋，这些饮料是绝对不能碰的。

第四条原则，要想有良好的生活习惯，要做到以下四点。充足的睡眠，平衡的饮食，只吃健康的食品，少吃多餐。

珍妮•杰克逊在接受系统地减肥训练的时候，她把重心放在了不断地学习上。要想将新的行为方式变成根深蒂固的习惯，一个方法就是要不断地强化这种新行为的优势，学习它带来的好处。要不停地让大脑去接触这个新的习惯带来的诸多喜人的变化，让大脑去适应去理解，要不断地给大脑灌输这种好的影响。那么时间一长，大脑就会自动地对这种新的行为产生好感，从而去接纳它。这种时候，就是持之以恒的行为变成一种良好习惯的转折点。根据学习达人的观点，不管多么困难的行为，如果能够保证三天一次，反复一周以上的话那么能够养成这种习惯的概率就会大大提高。

对于那些好莱坞的名人们来说，她们拥有私人教练，最大的优势就是，这些专业的健身教练会源源不断地给她们灌输正确的观念，更加系统性地有步骤地去帮助她们改善饮食和运动的习惯。而另一方面，这些正确的观念和习惯并不是说单方面的知道就好了，还需要不断地实践和锻炼。而且需要根据每个人的实际情况和身体素质进行长期地跟踪、调节、完善，分阶段地去受指导，有条不紊地完成整个系统化的减肥课程。

下一篇：独立的生活
上一篇：减肥吃什么主食最好-减肥主食食谱推荐