减肥心理，海德•博艺-减肥

专门为职场女性写了一本减肥指南的海德•博艺，既是作家又是营养学家，泰雅•班克斯邀请她来帮助自己改善生活习惯。她在认识泰雅•班克斯之初曾经表示非常忧心忡忡。

“我在担心，泰雅•班克斯会不会也像别的那些明星减肥一样，急于求成，恨不得一夜之间就变成个瘦子？”

海德•博艺的减肥小窍门	I.想吃的食物依旧可以吃，但是要控制摄入的量或者在特定的日子奖励自己吃的方式。比如说，如果想吃冰激凌了，不要像以前一样吃一桶而是吃几勺。想吃汉堡包的时候，就制订一条类似于当和男朋友约会的时候就可以吃汉堡包这样的规矩。
	2.一周一定要保证2到3次以上的有氧运动和肌肉运动，并且一定要做伸展运动。
	3.在制订减体重计划的时候，以星期为单位进行检查，并将最终目标制订得尽量变化大一点。比如说3个星期减掉5千克等，尽可能地把单位写大一点。
	4.不要试图在短时间内一下子减很多，而是以星期为单位循序渐进地去减肥。
	5.最为重要的是，下定要减肥的决心，并且最终养成健康的生活习惯，可以受益终身。
	6.头脑里时刻要提醒自己保持饥饿感。在每次进餐之后决不能过饱，最好的状态的是稍微还要有一点饥饿感。每当吃完觉得肚子里还有空间的时候要自己暗暗地给自己点个赞。

海德认为，像每日一餐减肥方法；严格控制饮食的减肥方法；不吃固体食物，吃各种流质；将食物做成各种奶昔的这种填鸭式灌输（严格区分能吃不能吃的食物的这一类减肥法），这些方法虽然短时期内会有一些效果，但是长远地来看并没有持续性。

海德针对泰雅•班克斯的减肥方案是先从考察她的心理问题开始的，考虑了她的性格特质。考虑到泰雅•班克斯是个好胜心很强的人，所以比起一个人独自减肥，如果能让她身边好的朋友一起投入，是不是效果会更明显呢？然后要考虑的是，在实际的生活工作中，怎么样更智慧地吃？

因为泰雅•班克斯是个喜欢吃各种东西、看到爱吃的东西就走不动路的人。海德给泰雅•班克斯的建议就是，她不仅可以像以前一样去餐厅随便点各种自己想吃的食物，也可以自己去买菜做饭做自己喜欢的食物吃，总之就是采取了和别人都不尽相同的在维持正常生活的同时又能达到控制体重的方式。

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