正在进行-减肥
杰西卡•辛普森对自己的身体特定部位进行的强化的练习做得很多。其中最有代表性的运动就是squat（深蹲）和lunge（弓步）。在韩国也已经很普及的深蹲，两脚分开与肩同宽，双手抓住哑铃做出坐下的姿势，保持坐下起来、坐下起来的反复运动。这在强化下半身肌肉力量的同时也为全身了注入活力。特别是可以很好地提升臀部曲线，所以这项运动女性群体里有很高的人气。
弓步作为最有人气的下半身运动也和深蹲一样包含臀部在内的腿部曲线的锻炼塑造的运动。双手握住哑铃，脚/手向前/向后伸出、弯曲、收回、打开反复这一过程。杰西卡•辛普森主要选择深蹲和弓步这两个动作的原因主要是针对她的臀部一直以来都是身体上最长肉最丰满的地方。幸运的是好在平时杰西卡•辛普森都有和私人健身教练沟通，所以她对于自己身体上最为薄弱和需要锻炼的部位了如指掌。
杰西卡•辛普森在加大运动量的同时严格控制每天1300千卡热量的饮食。特别制作了一份减肥食谱。主要是靠进食植物类制品以及低脂肪高蛋白的食物摄取营养，并且搭配大量富含食物纤维主食、蔬菜、水果、植物油等均衡膳食。在私人健身教练的严格监督下她一度飙升到60千克的体重终于慢慢恢复到了50千克左右，腰围整整瘦了两圈。
| 杰西卡减肥食谱的特征 | 低脂肪高蛋白质摄取：蛋白质含量高、脂肪含量低的食物摄取可增加体内的肌肉含量比例。 |
| 摄取少量的碳水化合物：如果摄入过多的碳水化合物，没办法消耗的碳水化合物残余的热量就会在体内累积变成脂肪从而导致体重增加。 | |
| 摄入纤维含量高的食物：纤维含量对于减肥来说是一个很重要的指标，因为高纤维的食物需要更长的时间来消化。所以每天早上的燕麦、麦片、罐装谷物、水果等食品的摄入不仅能让你一天都有饱腹感，对减肥也是大有帮助的。 | |
| 摄入对身体有利的脂肪：我们常常说的好的脂肪指的是能在常温下以液体形态存在的脂肪。吃烤五花肉时渗出的猪油在冷却后会变成白色的固体，这种脂肪就是对身体有害的。对身体好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。 | |
| 不含糖饮料：大部分的饮料因为含有大量的糖分会使得饮用者身体内的血糖水平激增，所以被认为是垃圾食品。单糖或者多糖必须要和脂肪或蛋白质一起摄入才能阻止血糖水平的急速变化。 |
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