长跑方法-长跑的注養事项

长跑能清理体内废物，刺激肌体保护性反应，提高肌体的免疫能力，促使血液循环加快。尤其是在冬季坚持长跑，可以预防感冒并增强记忆力，还能加强消化功能，促进营养吸收。

但在长跑中，应注意掌握正确的呼吸方法，在跑的开始阶段，应用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。如果在冬天，这样可减少冷空气对咽喉的刺激。另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。

长跑后，不要立即停下来，应慢跑一会儿，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流到心脏，而造成“重力性休克”。

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