每天一个健康小知识-健康饮食小常识

每天一个健康小知识

• 戒吃零食和夜宵。
• 进食大量蔬果，保持肠胃畅通。
• 不可进食辛辣、油It、太咸及被加工过的食物。
• 把零食放在较高的位置或索性不储备。
• 每餐只吃八分饱。
• 吃白肉。
• 用较小的碗装食物。
• 先慢慢用汤匙喝汤，再吃别的东西。
• 喝完汤再吃青菜。
• 肉和饭分开吃。
• 只吃瘦肉，不吃肉皮。
• 少吃油炸类食物。
• 吃水果而非喝果汁。
• 只在餐桌上吃东西。
• 不边看电视边聊天并同时吃东西。
• 不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。
• 购物前列出购物清单，不要额外多买。
• 尽可能的吃流质性食物，这样你就不会觉得太饿o中餐试试小米稀饭。
• 必须吃早餐，多选择高蛋白低脂肪类食品，如脱脂牛奶、煮熟的鸡蛋、紫薯等。
• 18点后不要再吃任何东西了。
• 晩餐尽可能不吃主食。
• 把碗换成小的，吃得更慢些，食量控制在平时的7成。
• 多喝水，它会加快身体的新陈代谢，异常关键。
• 戒烟戒酒，这很痛苦，但十分有必要。
• 选择维生素、左旋肉碱、排毒套盒等营养剂。脂肪需要特定的营养剂才会充分燃烧，减肥成功后皮肤自然紧致。

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