运动员应该怎样喝水-运动员应该补充什么

运动员应该补充什么？运动员在训练和比赛时丢失水分很多，跳上1小时的有氧舞蹈所流失的汗液，竟然接近1瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要与运动环境及运动强度有关，运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗液也就越多。一般人经常进行的运动,以跳1小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500毫升左右的汗。如果是在烈日下打篮球或提高运动强度，流失的水分则可能将近1000毫升。此外，运动员在运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此，如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作。

因为运动而流失的大量水分，需要通过喝水来补充。补充水分应该分为前、中、后三个阶段，运动前补充500毫升左右的水。需要注意的是，运动前运动员都不能过多地喝水。因为在长跑时口服饮料每小时被吸收的量不超过800毫升，因此即使喝多了,也吸收不了，反而存留在胃中。胃中水多了会出现以下几种状况：运动时水随着身体震动而晃动，使人感觉很不舒服；胃液被冲淡，影响消化；水被大量吸收进入血液后增加心脏负担；血中水分过多时.为了保持平衡，需加强排汗、排尿，从而也加重了胃、皮肤等排泄器官的负担。运动员在运动中每10〜15分钟间断补充100~150毫升的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要20〜30分钟，因此一次喝下大量的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的。

由于运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态,这时候饮用的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好地保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。如果是1小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的。但是，当运动持续1小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充,即由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。另外，水的温度也可以低些,以8弋〜12七最好，这对降低体温和预防过热有好处。

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