大清早锻炼身体好不好

大清早锻炼身体好不好？其实清晨不是锻炼的最佳时间。那这是为什么呢？我们一起来看看

俗话说“一日之计在于晨”，所以不少人认为清晨是锻炼的最佳时间，这是没有科学依据的。

我们的肌肉在安静的情况下主要通 过消耗脂肪来提供能量。当我们进食后，在胰岛素的作用下，脂肪合成增强，消耗脂肪的过程就相对被减弱。当我们入睡后，脂肪消耗会逐渐增强，在清晨我们吃东西之前达到最强。理论上说，此时进行有氧锻炼消耗的脂肪最多。所以很多专业健身的人都是在早上起床后进行有氧锻炼来降低身体脂肪度。

另外，很多人以为早晨园林中空气新鲜，有益身体健康。其 实，这是一种认识误区。

很多健康专家都不提倡晨练起得太早，因为植物在夜间亦和人一样吸氧呼碳的，因此使室外空气中充满二氧化碳。人若在天未亮时运动，吸进肺里的仍是二氧化碳多，氧气 少，对身体极为不利。有研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最 不易扩散，此时常是污染的高峰期。

从我们自身的内在因素看，由于一夜未饮水，清晨血管黏稠度大，增加了血管堵塞的危险性。加上早晨9点到10点之间是人一天中 血压偏高的时段，所以早晨是中风、梗死的多发时间，医学上称之 为“魔鬼时间”。

而且，早晨起床后进行锻炼，对一些心脏功能较 差的人非常不利，特别是老年人。清晨不仅是心脏病发作的高峰时 间，也是猝死最多的时刻，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢 跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，进而导致心率加快，更会增加 心脏负担。

那么，大清早锻炼身体不好，什么时候是适宜锻炼的时间？

锻炼身体什么时间最好：下午4~5点最佳，其次 为晚饭后2 ~ 3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较 强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。另外，从 外界环境来讲，此时大自然中的植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，所以适宜进行体育锻炼。不仅如 此，进行晚间锻炼，还可以消耗人一天中多摄入的热量，减少夜间 脂肪的储存，利于降脂减肥。而且，晚间锻炼还有助于人的大脑放 松，酶精神紧张。

上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9 ~ 10点左右锻炼。此时锻 炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入 的热量，减少脂肪的储存。

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