咖啡有减肥功效吗-不适宜人群喝咖啡的危害

大家好，今天我们来聊一下咖啡有减肥功效吗？2019年的科学家总结了过去10多年有关咖啡和肥胖的13项随机对照实验，进行了一个荟萃分析，在这样荟萃分析当中覆盖了606名的受试者，对这些受试者的体重bmI指数还有体脂率进行一个测量。

在受试者控制热量的情况下，摄入咖啡因是否有利于受试者减肥荟萃，分析的结果发现，在控制热量的情况下，受试者每多摄入一毫克的咖啡因，平均的体脂率下降了28%，平均的bmI指数下降17%。

荟萃分析的结论告诉我们，增加咖啡因摄入量和减肥有一个正相关的关系，科学家做一个总结，分析其中的原因主要是因为咖啡因能够刺激我们的交感神经系统，是让我们兴奋，让我们进入战斗状态的一个神经系统。

这个时候我们的肾上腺会分泌出更多的儿茶酚胺类激素，比如说肾上腺素，比如说去甲肾上腺素，这些激素可以提高身体的燃烧脂肪的效率，改善我们的运动表现，同时还有抑制食欲的作用。

但这项荟萃分析有一个比较明显的局限性，所有受试者他们所摄入的咖啡因都是以补给的形式，这种补剂当中除了咖啡还含有另外一种物质叫做麻黄素，麻黄素同样也有刺激交感神经系统让我们的中枢神经感到兴奋的作用，同样有提高燃烧脂肪效率作用，所以说很难分得清楚咖啡因在减肥的过程中当中扮演什么样的角色，具体的比例或具体的权重是很难区分出来的。

但是同样能证明咖啡因是对我们的运动和减肥是有辅助作用的，事实上很多运动补剂或者说减肥药当中也是有咖啡的成分的。

我们在日常生活当中咖啡不适宜人群是哪些？摄入咖啡因的主要形式是喝咖啡，有一点需要特别注意的，就是不要去过量的饮用咖啡，如果过量的饮用咖啡会过度刺激，交感神经系统让我们过于兴奋，直接影响到我们的睡眠，失眠者慎用，要说咖啡危害就是会失眠了。

咖啡有减肥功效吗？我的建议是我们在早晨或者上午训练之前可以去喝一些黑咖啡，最好是黑咖啡是无糖的，帮助提高运动表现，帮助提高燃烧脂肪的效率来达到减肥效果。

下一篇：咖啡不适宜人群-中医奉劝喝咖啡的危害
上一篇：桃子的营养价值和功效-一大瘦身水果好处多多