明星是如何减肥的（明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦）
明星是如何减肥的（明星减肥法大清点：为了上镜显瘦）
大家好，我是小薄荷！
长假过后，许多小伙伴都敦实了不少，但是急着减肥很可能越减越肥！
所以，今天我就为大家清点了许多「明星用过的减肥办法」，让我们一起来看看谁的办法最值得效仿吧！
01 | 刘诗诗
诗诗曾经在采访中表明，自己在青春期特殊容易发胖。所认为了掌握体重，居然保持不吃主食长达5年！
这属于典范的「低碳水化合物饮食」：
初期掉重较快，但不全是减脂的功绩：因为在碳水摄入下降时，代谢发生的水分也会相应减少许多。
可以赞助改良血糖程度，但是同时也存在着加重肾脏累赘、增长高血脂的风险、影响骨健康等副作用。
履行起来很艰苦：由于我国传统的谷类为主的饮食模式，低碳在现实生涯中很难保持，爆碳在低碳减重涌现的频率不可疏忽。
研讨表明，低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食为主的传统饮食构造）对于减重来说，长期后果是一样的。
所以，资源网如果你是一个超爱碳水的人，真的没必要勉强自己不吃主食。不过如果你真的对这个办法猖狂心动，并且愿望能在短期内迅速减重，那我建议：
你可以在身材状况许可的情形（肝肾功效异常、糖尿病、怀孕等特别情形不建议支配），先短期尝试1-2周。
如果身材严重不适或者饮食情感不稳固，必需立即停滞！若想长期履行，建议咨询专业养分师或者医生。
02 | 张天爱
张天爱最出名的「辟谷减肥法」&「意念掌握减肥法」：
辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量「不吃晚饭+每天跑步」。
意念抑制：告知自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……保持下来就瘦了。
在辟谷的一周内，热量摄入极低，另外三周也处于严厉掌握热量的状况。之所以会用到意念抑制，也解释了这个进程中食欲的不稳固，稍微不注意，就可能涌现暴食的情形。
信任很多节食过的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不住！这是因为：
热量严厉限制时，造成了养分和能量上的亏空，身材就会发生一种「被亏待的感到」，出于自我掩护意识，身材就会增强盼望进食的信号。
这种自我掩护机制，也会在你后期进食的时候，因为担忧身材被亏待的情形再次涌现，所以拼命接收养分、热量，提前做起了储备。
总的来说，不推举大家用「如此自律」的方法进行节食减肥！
0资源网3 | 杨幂
早在15年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表现自己是吃素的。但是，吃素真能减肥吗？
其实素食的减重后果，还真不必定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必需要做到养分均衡搭配和热量合理支配。
明星在保持素食时，身边往往会有私人养分参谋指点，可以做到健康素食、合理掌握体重。
但是对于我们普通人来说，长期素食极易涌现蛋白质不足、铁不足、B12缺少等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时养分不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减资源网重。
所以，如果不是特别情形，一般不建议为了减重刻意支配素食。不过还是可以通过弹性素食掌握热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调剂。
有特别情形必需素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于弥补优质蛋白，还可以恰当弥补复合维生素和矿物资，预防铁、维生素B12缺少。
04 | 钟楚曦
钟楚曦曾经在采访中表现，在发明自己吃胖了之后，当天就去健身房拼命活动，穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗，练了一整天，足足瘦了7斤！
不过这样操作下来，很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中，就曾提示过大家，让你暴汗的活动设备基本不能减肥，还对皮肤不好~
而且如此大批的活动，很容易导致活动后食量增长，吃的热量高于活动消费的热量，反而导致减重失败。同时，过量活动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。
不过适度活动当然比躺着好，只是没必要寻求暴汗。如果活动出汗了，也要记得做好补水！有必要的话，还可以通过饮用电解质活动饮料，恰当弥补流失的钠、钾、钙等矿物资。
05 | 刘德华
之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时，刘嘉玲泄漏了一个刘德华坚持身体的小机密——16：8轻断食。
所谓16：8轻断食，就是指：每天禁食16小时，而在剩下的8小时进食窗口中进食，支配一天所需热量。
这一办法，可通过改良肠道菌群的组成，转化脂肪组织；
还有改良胰岛素功效调节血糖、下降体内炎症反响、改良认知功效等健康益处。
但是16：8 间歇性断食法，在履行上也有必定难度！而且在禁食期间，还容易引发乏力、疲乏等情形。所以，不建议有过饮食失调情形的小伙伴尝试，有糖尿病、低血压、怀孕等特别人群也不建议。
06 | 张钧甯
不老女神张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食：吃饭的时候，先喝汤吃青菜，再吃蛋白质和淀粉；还要保持不吃宵夜、不喝饮料和果汁；多吃新颖水果……
听她这么说，我真的是太欣慰了！ 总算等来了健康减肥的女艺人，真是不容易！
喝汤可以赞助掌握饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的进食次序，既保证了蔬菜的量，又掌握了荤菜和主食的比例，饱腹感好，餐后血糖也更可控，有利于减重。
不吃夜宵、不喝饮料是很棒的健康习惯；果汁因为榨成汁后糖分升高，且去掉了膳食纤维，不如新颖水果养分价值高，所以她的选择完整准确。
总的来说，这种健康的饮食方法非常值得推举！
总结
说到底，减肥的实质还是「能量负平衡」。这一点明星们的减肥法都能满足，这也是他们瘦的实质原因。
所以，如果我们要参考，还是应当找合适自己的，可长期保持，且不会带来健康伤害的那种减肥办法！
我非常推举张钧甯的均衡饮食减重法！大家在选择减肥法时，也必定要注意联合自身情形，不要盲目尝试哦~
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