静坐冥想（瑜伽初学者进入深度静坐冥想）
静坐冥想（瑜伽初学者进入深度静坐冥想）
你会经常觉得压力山大吗？会经常被懊恼所困扰吗？如果这两个都中了，那你应当要尝试一下冥想了。冥想听起来非常地无趣和庞杂，可是为什么还会有那么多人建议去做呢？
那是因为冥想并非是一种强制自己去做的锤炼或者义务，而是一种休眠修复模式，一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠修复身心的方法。
思维有两项功效，一个是感知，另一个是行为。冥想所做的就是让行为慢下来，当思维有所感知时，先让思维镇静下来，而不是立马有所行为。
很多人在做冥想之前并不会做一些预备工作，可能这些人是认为这些预备工作无所谓，但其实这些工作可以让思维变得镇静，从而在进入冥想的进程中更顺利。今天给大家介绍几个让思维镇静从而可以进入深度冥想状况的诀窍。
1、预备工作——让呼吸和身材镇静下来
在冥想之前，最好拿10分钟的时光做一些放松的体式，比如婴儿式、仰卧脊柱扭转，挺尸式等。做完这些体式后，还要做一些呼吸练习，在呼吸练习中，吸呼比例为1:2，主旨是让自己觉得舒适，听从身材的反响，不要强制自己。
2、坚持心境愉悦
心存感谢，如果曾经有过好的冥想体验，试着去回忆那种美妙的感受，告知自己，现在的一切都很美妙，对这种连续的理疗术感到很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈祷。
3、找一个宁静的处所来做冥想
远离手机、宠物、孩子等，告知身边的人，冥想是只属于的时光
4、设定目的
在冥想之前，必定要有一个清楚的目的，并让这个目的贯串始终，比如：在接下来的时光内，我注意力只会集中在冥想上，在这个进程中，我不须要再做其它任何事，也不须要斟酌任何人，从现在开端，我会集中精力。
5、如果分心了，去接收它
做为一个初习者，在冥想进程中，很容易受到负面情感的影响，此时不要强制自己去想积极的东西，去接收这些负责情感，而不是责备自己，责备自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。
对自己好些，曾经的大脑已经习惯了分心，所以现在也必定要给大脑一些时光去学会专注，要有耐烦。
6、享受专注
如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时光，你的大脑意识会集中在这个物体上，但是不要担忧，享受大脑专注时的温和资源网状况。大脑最初的功效就是趋利避害，如果你长时光教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快活上。
所以在训练专注的进程中资源网，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到镇静之后，停留和享受这份镇静。
7、冥想停止后迟缓退出冥想状况
退出冥想状况时要缓，不可焦急，须要让你的大脑镇静一会资源网，可以先运动一下脖子和手指，然后缓缓张开双眼，这种迟缓的转换进程可以让冥想的感到连续更久。
8、 记载冥想感受
练习停止后，记载自己的冥想感到非常主要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去懂得冥想对自己思维的影响。
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