如何控制自己的情绪（五条法则让你管理好自己的情绪）
如何掌握自己的情感（五条法则让你管理好自己的情感）
回想过去一段时光，你以为自己的情感管理才能是在怎样呢？
在吃饭时，会不会因为服务员忘却你不要葱的请求，而对撒满葱花的菜肴觉得闷闷不乐？
跟同事聊天时，会不会因为对方心不在焉的表情，认为自己不受尊敬而生了一肚子闷气？
又或者在双十二买东西时，会不会因为物流速度的延迟，而对快递公司充斥怨气呢？
你有这些情感反响，都是非常正常的。
重点就在于，你怎么去管理这些情感，让自己没有受到这种负面情感的影响，导致自己失去了一整天的快活时光。
任何人都有情绪软弱的时候，但我们能够有足够壮大的“情感管理才能”，我们就能够更好地化解生涯带给我们的各种压力。
什么是情感管理才能？
所谓“情感管理才能”，指的就是以积极的方法去处置逆境、失败、批驳、变更和压力等情感的才能。
一旦我们对压力或者说对情感上的压力觉得无所适从，我们的生涯就会增加许多懊恼，影响到自己的精力状况。
而很多人，在面对这些情感时，往往会选择回避或者废弃，甚至让情感瓦解到去做一些损害自己和健康的事情。
这当然不是我们愿意想见到的成果。
故此，我们就必需让自己成为一个心坎壮大的人，管理好自己的情感，战胜艰苦。
但在此之前，我们首先要知道，我们的“情感”是怎么来的。
我们都知道，任何心理、感到、情感的变更，都会引起情感上的波动。而决议情感产生和变更的因素，大概有三种：
第一，我们对于事物的认知评价；
认知评价，是受到一个人只是经验、思想办法、信心和价值观等方面的影响，也是决议情感产生的症结因素。
例如，我生涯的认知评价是，只要每天起床能够看到蓝天和阳光，那么一切事情都有可能。所以我的心态会比拟乐观，很难对外界发生不好的情感。
相反，一些人收到挫折时，往往只会看到事情失败的一面，从而发生悲观情感，这就是一种比拟偏执的认知评价。
所以，当你认为自己情感经常不太好时，想一想，你的认知评价是不是涌现问题呢？
第二，我们对于事物是否有强烈的需求感；
事物本身并不能够直接决议一个人的情感，必需要通过人的主观意志的介入，能力让事物成为我们情感的“触发器”。
也就是说，情感是人与事物之间的某种关系的反应。事物与须要的关系，既决议了情感的积极或消极，又决议了情感的种类以及水平。
例如你想要买一台新款的手机，可是价钱太高，你暂时没方法买下来，于是觉得绝望、沮丧，这就是因为你对事物的“需求”决议了你对它发生了什么样的情感。
所认为什么说，掌握自己的愿望，就能够掌握自己的情感？就是这个道理。
第三，我们对于事物是否存在某个预期关系；
所谓“预期”，指的就是一个人依据自己的经验、习惯而对客观事物做出的权衡。
而人的预期是不断变更的。一般来说，客观事物超越人的预期越大，它满足个体须要与否所引起的情感也就越强烈；反之，就会越微弱。
换言之，事物与人的预期之间的关系，决议着情感产生的强度。例如，你本来以为这次竞赛，你会得奖的，你对此抱有非常高的预期，但没想到，你最后居然落选了，于是你觉得非常绝望，很伤心。
你的预期，让你涌现了这些情感变更。
既然如此，我们应当如何晋升自己管理情感的才能呢？
五条晋升情感掌控才能的法则
《差别优势》一书的作者，美国著名问题解决专家JohnCMaxwell，在他过往的咨询服务当中，认识很多拥有壮大情感管理才能的人，也跟他们进行过交谈。
通过Maxwell对这些人的视察总结，发明他们身上都有很多相似的处所。
其中，有五条行动法则，几乎都是这些人所采取的行动方法，从而让他们更好地管理自己的情感，成为一个心坎资源网壮大的人。
我们可以以此去借鉴学习。
法则一，积极自动处置自己的情感。
心坎壮大的人，一旦意识到自己情感到来的时候，重要去做的事，也是最主要的一件事，就是在对涌现的情感采用积极的处置方法。
他们从来都不会说：“我对这些情感无能为力。”这种思想，是很难让他们成为情感的主人的，只会不断成为情感的受害者。
《运用心理学面面观》的作者，研讨员兼教授在书中提出：“记住，行为是情感的前导”。这句话的意思就是，你可以做一些事情来影响你的情感。
尽管我们不能完整掌握这些情感的涌现或者消逝，但我们依然可以通过自己的行为去转变它们的连续状况。例如：
如果你觉得沮丧，试着唱一首冲动人心的歌曲。
如果你觉得伤心，那就看一部让自己开心的电影。
如果你觉得恐怖资源网，你就不断去鼓舞自己，勇往直前。
如果你觉得自卑，你就造就出一种自负满满的姿势。
如果你觉得犹豫，就想一想过去自己胜利的经验。
总之，想要让自己从情感的波动中恢复得越快，我们要做的就是积极采用行为，向前迈进，让自己在情感掌控中变得越来越壮大。
法则二，不会糟蹋时光去自怨自艾。
当你朝气时，也许你曾经会说过这样一句话：“怎么全世界都跟我作对似的！”
其实坦率说，不要把自己看得这么主要，因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情感的人的特点：即便是微不足道的小事，他们也会消极地放大整体的处境。
很多时候，我们人生要面对的问题，往往不是“生老病逝世”这些大的艰苦，而是一些诸如“别人鄙视的眼神”，“工作没有完成义务”，“她好像一点不爱我”这些随着时光流逝，会变得不再是问题的问题。
你想一想，以前你曾经担忧过的问题，对现在的你有没有构成严重的影响？说不定现在的你，比以前还过得更好呢？
美国前海豹突击队队员埃里克格雷坦斯在他的著作《适应才能》中写道：
我们要疏忽生涯中的很多懊恼。但这并不意味着我们要压抑、疏忽或否定苦楚。强烈的苦楚须要我们迎难而上。具备适应才能的一个标记，是学会分辩哪些苦楚值得我们关注，哪些是不须要。关注所有的苦楚，并不能让我们具备适应才能，那样往往只会导致埋怨。
学会关注那些真正值得关注的问题，理解疏忽那些没那么主要的问题，我们能力够具备壮大的适应才能。
法则三，不会许可别人掌握自己的人际关系。
在一般情形下，我们一天心境的好坏，往往跟我们的人际关系有很大的关系。
在与他人互动的进程当中，只要我们获得正面的反馈，我们就会得到高兴的心境。反之，如果获得负面的反馈，我们的心境自然就会变得很糟糕。
但一个心理壮大的人，是不会通过掌控人际关系来获得好心境的。他们既不会被人际关系所负累，更不会奢求每个人，都会依照他的想法去行为。
那些掌握欲强的人，是不是一旦看到对方没有依照自己的意愿行事，就会觉得非常朝气，震怒，或者伤心、失落呢？
世界有名的教导学教授利奥巴斯卡表现：“世界上最容易的事情是做自己，最难的事情是成为别人所等待的样子。切勿让他人将你推导某个地位。”
人际关系很庞杂，有时候也很难操控，但掌控好自己的生涯，又不受他人所控，是一种有效让自己过得舒适的行动。
心坎壮大的人，当然会珍视自己与他人之间的关系，同时他们也会明确，做好自己的角色，又不会受制于对方的言行，这样能力够发明出一个获得好情感的环境。
法则四，不会在不可控的事情上糟蹋精神。
把自身能够掌控的事情掌握好，对自己无法掌控的事情，不要过多地糟蹋时光去处置，这是生涯中的主要法则。
我们必需要明确，生涯中的“现实”和“问题”之间的差别。“现实”是无法通过我们的个人意志就能够掌握或者转变的，但“问题”，却能够经过我们的尽力就能够解决。
例如，内向壮大的人，是不会在交通堵塞时大发雷霆的，因为这是“现实”，我们无论怎么发性格，单靠个人的力气是无法转变这种状态的。
但“提早起床，避免上班堵车迟到”，这个问题我们就能够掌握，也可以尽力去解决的。
我们很多时候之所以闹情感，是因为对很多事情绪到“无能为力”，不管我们怎么做，都无法让事情获得转变。
既然如此，我们为什么不把精神放在那些可以掌握的问题上呢？
转变可以转变的事情，接收不能转变的事情，这才是内向壮大的人所拥有的好心态。
法则五，不会许可自己一直犯同样的毛病。
据说，精力错乱的定义是，不停地反复同样的事情，却等待涌现不同的成果。
依照逻辑思维去思考，我们都知道做同样的事情，确定会获得同样的成果。但是，很多人却执拗地信任，通过反复的行动会资源网获得不一样的成果。
这不是在做“无用功”吗？
为什么这些人会有这样的行动习惯呢？就是在于，他们从来都不会停下来花时光思考，剖析一下为什么付出的尽力，没有得到好成果，然而转变一下自己的固有做法。
那些厉害的人之所以胜利，其中一个行事办法就是他们理解让自己避免落入这个“精力错乱”的陷阱之中。
当然，他们也会犯毛病，但他们能够停下来反思毛病，总结经验教训，而不是持续遵守老套的行事方法。
你的情感一直不好，就是因为一直再反复固有的行动模式。你须要停下，对自己做一次深度思考。怎么做呢？
1，每天对自己的行动进行一次回想；
2，每天审视自己，看看须要转变什么；
3，通过自我对话，发明自己的不足；
4，采用新的办法，引诱自己走上准确方向；
5，不断督促自己去行为，直到完整转变。
把这些新的行动模式变成自己的习惯，你能力够获得一种壮大的情感管理才能。
一个具备情感调节才能的人，会充斥能量地面对每一天，依照一个清楚的筹划行事。我们不可能一边背负着旧情感的累赘，一边坚持新情感上的适应才能。
想要让自己成为心态壮大的人，你必需摒弃旧有的模式，树立新的自我管理模式。只有这样，你才会成为情感的主人。
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