400米怎么跑（400米跑步训练方法介绍）
400米怎么跑（400米跑步训练办法介绍）
400米跑是一项由短跑活动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的活动项目，是一项富有挑衅性，艰难性的竞赛项目，下面给大家介绍一下400米跑步训练办法，愿望能够赞助到你哦！
400米跑步训练办法
1、起跑
平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，活动员抖抖身材，放松心境。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力气稍菲薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“准备”口令下达后，活动员身材前倾，两臂自然下垂，身材重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力气快速蹬离地面，双臂应快速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快到达最高速度，缩短加速时光，加强加速后果。不要过早的完整抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优良活动员一般是在30米之后才把上体完整抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速后果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力气应超过前摆的幅度和力气。这样可以使大臂与三角肌充足用力，使摆臂的力气增长，有助于大腿迅速交流，频率加快。百米起跑的侧蹬相似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起
2、加速跑
从起跑达到最高速度的进程称为加速度跑进程，该进程的目标是使自己尽快到达最迅速度。常见的加速跑训练办法如下
(1) 原地支持迅速高抬腿：这个练习既可以进步爆发力，又可以加快步频;
(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的迅速跑楼梯来进步步频，步频在加速跑中作用伟大。
(3) 30~60米计时跑：训练动作速度领会侧蹬和避免过早抬头、抬体。领会膝关节为“小发资源网动机的”的肌肉用力感到。注意：以上三个练习，量不易支配过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的后果。比如：30~60米跑支配七、八组就绰绰有余了。
3、途中跑
途中跑是100米跑的重要部分，当我们的速度到达最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技巧已显著迅速发展，表示在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前，因此资源网，跑的动作给人有力、放松、迅速而舒展的感到。在步幅与频率的联合上，采取了保资源网持高频率的前提下，以放松、调和的动作去获得更大的步幅，到达进步活动成就的目标。主要因素之一是，该动作必定请求肌肉在单位时光内更快地压缩。而使神经处于肌肉高度紧张状况时难以持久坚持速度。因此，途中跑的进程须要放松跑。
4、冲刺跑
冲刺跑也是400米跑中不可疏忽的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，请求坚持步频和步幅。
如何坚持步频和步幅，就须要大腿的力气，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力气练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、迅速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的反复跑，限制休息时光(一般每组休息2~3分钟)，进步速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。
通过对400米跑步训练的办法的懂得，我们知道在我们的生涯中很多事情都是有必定的办法的，只有控制好400米跑步训练的办法能力让我们在跑步训练中得到更好的后果，所以大家不要总是认为跑步是一项比拟简略的事情，必定要控制好办法和技能。
5、速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的办法，也是取得成功的根本请求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住;400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的活动员，只有当他学汇合理分配能量时，他在400米竞赛中能力占领优势。通常有名的400米活动员，他的200米最好成就与400米跑的前200米成就相比相差大约0.5 秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成就乘以2，然后再加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优良的400米选手而全力以赴。很显著，短跑活动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会坚持到终点。我们看到一些短跑活动员在400米中取胜，重要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑才能更有效。
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