如何缓解眼疲劳（眼疲劳怎么办 ）
如何缓解眼疲劳（眼疲劳怎么办 ）
眼疲劳是我们生涯中很常见的一种症状，生涯中导致眼疲劳的原因有很多，大家应当及时的避免这种情形，减少眼疲劳的情形涌现，如果不当心涌现了眼疲劳应当怎么办呢?其实一些食物可以赞助我们缓解眼疲劳，吃什么比拟好?下面会有详细的介绍。
眼疲劳怎么办
妙招一、佩戴合适自己的眼镜
很多的上班族都是戴眼镜的，并且须要长时光的面对电脑，如果有近视的朋友，应当佩戴眼镜来改正视力，但是佩戴的眼睛应当要符合我们的眼睛度数，这样眼睛能力更舒适，而且要配能够看清远处又能够读书读报的眼镜，这样能力缓解眼部的不适。
妙招二、恰当的休息
我们在感到眼睛疲劳的时候，应当要及时的休息，很多人涌现眼疲劳都是因为睡眠不足的原因，所以在平时我们应当坚持良好的水民，要每天坚持八小时的睡眠，这样白天我们能力有精力，并且眼睛不会涌现疲劳的情形，能够预防眼疲劳。
如果我们长时光的面对电脑，眼睛会有疲劳的情形，这个时候大家应当用一段时光之后应当进行短暂的休息，这样可以让我们的眼睛放松，应当分开电脑，可以打开窗，看看远处的景物，能够掩护我们的眼睛，然后对眼部进行恰当的按摩办法，都能够养眼护眼。
妙招三、多眨眨眼
上班族在平时用电脑的时候可以多眨眨眼，眨眼的动作能够让眼睛分泌更多的泪水，可以让眼睛坚持湿润的状况。很多的上班族由于长时光盯着电脑就忘了眨眼睛，其实眨眼睛这个小动作对于眼睛的掩护有很好的作用。
妙招四、用手热敷眼睛
我们知道在眼睛感到到比拟疲劳的时候，用手搓热，然后把双手及时敷在眼睛部位，轻轻的盖住眼圈，然落后行深呼吸，每次这样做五分钟左右，能够减轻眼睛疲劳的症状，而且可以缓解黑眼圈和眼袋等问题。
妙招五、坚持良好的坐姿
上班族在平时工作的时候，应当坚持准确的坐姿，眼睛平视，电脑屏幕才是准确的坐姿，这样就能够缓解颈肩的肌肉，而且能够减少眼球裸露的面积，可以减少眼球受到细菌病毒的沾染。
妙招六、弥补越橘、叶黄素
可以通过吃含有越橘、叶黄素的食物或者保健食品。比如有新维士越橘越黄素。越橘含有花色苷、果胶、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种成分。越橘重要功用有，可以防止血管决裂，也被誉为毛细血管的修理工，有掩护眼睛的作用。叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以接收蓝光等有害光线。叶黄素作为抗氧化剂和光掩护作用，可增进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可促进视力、掩护视力。
眼疲劳的原因
1、眼睛屈光异常
当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清晰，眼部须要很大的调节力，造成了眼睛过火劳累。
2、眼睛过度聚集
眼睛过度聚集的情形经常产生在学生身上，当学生近视眼而又未得到改正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度聚集，过度聚集又会造成眼睛的近视水平增长，浏览距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。
3、眼疾
当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。
4、眼发育异常
如两眼瞳距较大，两眼聚集艰苦，易发生眼疲劳。
5、体质及生涯原因
比如缺少锤炼、养分不良、经常失眠、生涯没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易产生眼疲劳。
6、年纪原因
40岁以上的人，眼睛开端产生老化，但又未及时配老花镜，容易产生眼疲劳。
7、环境原因
室内学习/工作场合光线过暗、过亮，散布不均匀、光源闪耀、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精致工作的人，因增长了调节和聚集的紧张性，发生视疲劳，这也是引起视疲劳的主要外在因素。
眼疲劳吃什么
1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量，从而避免暗视野之后涌现强光对眼睛所造成的伤害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的起源包含深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物资，夜盲症就是缺少维生素A引起的。长时光盯着盘算机屏幕，会大批消费维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不合适大批食用。建议可以吃含胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜资源网等绿黄蔬菜等，因为胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃后果更佳。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有掩护角膜的作用。缺少B族维生素，容易涌现神经病变、眼睛畏光、视力隐约、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C。维生素C可削弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的伤害。富含维生素C的食物有新颖资源网大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好起源。不过，专家提示，坚果类的能量也不低，每天多只能吃两把。
6、花青素。美资源网国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以加强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7、叶黄素及玉米黄素。这两类物资能赞助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到损害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
8、茶多酚。它既能消除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的损害。经常应用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有利益。
结语：上文已经为大家介绍了眼疲劳怎么办，我们现在应当知道怎么缓解眼疲劳了，在平时大家应当及时的预防眼疲劳的情形，生涯中我们应当保证充分的睡眠，这样可以缓解眼睛疲劳的情形，还有大家要多吃一点对眼睛好的食物。
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