行为习惯的养成（好习惯是如何养成的？）
行动习惯的养成（好习惯是如何养成的？）
我也想养成好习惯，比如早起、浏览、活动、写作……但不知为什么，每次都是保持几天，就废弃了，怎样能力轻松养成好习惯？”
经常有小伙伴在后台问我，习惯养成的秘诀有哪些。
很多人一直在习惯养成的路上，但一直都没胜利。
想要早起，成果任凭闹钟怎么响，就是不起来；
想要保持浏览，成果却沉迷于游戏无法自拔；
想要保持活动，成果往沙发上一躺，就什么都忘了；
……
习惯养成真的那么难吗？为什么自律的人，总是能“轻松”养成好习惯呢？
答案很简略，因为他们控制了习惯养成的办法。
所谓“习惯”，就是将自己决议去做的事，一直保持下去。养成什么样的习惯，决议了你会有怎样的人生。
这是我在《小习惯：简略可行的自我管理法则》中看到的一句话，让我很受触动。
这本书的作者吉井雅之，是日本习惯形成咨询师，曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士才能开发。
她曾为5万资源网人供给过习惯养成的教学服务，包含企业经营者、普通员工、学生和孩子。亲眼见证无数人通过转变习惯，转变了自己的人生。
作者说，习惯拥有非常壮大的神奇力气，比起那些遥远的目的和空泛的口号，我更信任脚踏实地的渺小尽力。
那么，如何能力顺利养成好习惯呢？
我从书中挑选了4个办法，分享给大家。
一、从“小习惯”开端
“小习惯”，就是任何人都能做到的事，比如整顿扔垃圾、整理桌子、把鞋放到鞋架上、写日记、活动前预备好活动服……
大家会很好奇，保持做这些事情，就能养成好习惯？
作者说了，做这些事的重点不在于“做了什么”，而在于“遵照”了与自己的商定。
比如你每天下班后，随手整顿好办工作，把文件、办公用品分类放好，第二天在整洁的办公桌上工作，一天的心境就会好很多。
把这个“小习惯”保持下去，我们就会养成随手整顿的习惯，无论做什么事，都会随手整顿好物品，做事也会更加井然有序。
又比如，你爱好记日记，把每天的生涯、收获、新颖事都记载下来，可以是一两百字，也可以是几百上千字。
这件事情做起来不难，但能保持下去的人却很少，如果你能保持每天写一篇日记，保持几年，可能每天写的就不是日记，而是一篇质量很高的文章了。
作者说，将任何人都能做到的事，保持到多数人都保持不了的水平，你就会领会到习惯的力气。
习惯养成不是一蹴而就的，先从“小习惯”做起，并不断保持下去，随着时光的积聚，好习惯自然而然就养成了。
二、下降难度，摒弃“完善主义”
作者说，开端养成习惯时，有一个绝对不能碰触的“禁区”，那就是“寻求完善”。
比如很多人在养成习惯的进程中，都会这样请求自己：每天做50个俯卧撑、跑10公里、写1页纸的日记、看1本书……
如果能顺利完成，你会很开心，愿意持续保持做这件事。
但如果某天因为身材或其他原因，没能完成筹划的内容，就会认为自己很“失败”，自负心很受挫，就不再愿意做这件事了。
这就是完善主义者最常见的失败模式。
想要胜利养成习惯，症结在于下降难度。
比如，把“每天必需完成50个俯卧撑”，改为“只要做1个就行”；
把“每天跑10公里”，改为“穿上跑鞋就OK”；
把“每天写1页日记”，改为“写一句话就好”；
把“1天看一本书”，改为“随身带一本书”。
当我们把难度降到最低的时候，完成起来既没有压力，又能收获造诣感，能鼓励自己一直保持下去。
习惯养成的进程，不在于一天做了多少事，而在于能否长期保持做一件事情。
如果一天跑了10公里，之后提起跑步就会发生害怕心理，这个习惯的养成注定是失败的。
如果你每天穿上爱好的跑鞋，在家里或者院子走几步，只要保持下去，就能“轻松”养成每天活动的习惯。
正如作者所说，养成习惯的症结，不在于“保持什么”，而在于取得“胜利保持”的实绩。
想要顺利养成习惯，就要摒弃“完善主义”心理，下降难度，从最简略的事情做起，在不断地保持中，领会到习惯带给自己的利益。
三、创立习惯养成的“机制”
很多人刚开端养成习惯的时候，都热忱高涨，认为自己确定能保持下去，成果没过多久，就失去了动力，不再愿意做这件事。
这是因为，“热忱”是有时效的，很难连续很长时光，如果仅靠着热忱养成习惯，多半会以失败告终。
作者在书中提出了一个非常好的办法——创立习惯养成的“机制”。
习惯养成“机制”包含两方面的内容：一是肯定时光和地点；二是找别人监视。
1.肯定时光和地点
我们在养成习惯的时候，总是会说“我每天要做XX”，比如每天浏览、每天活动、每天早起……
面对这样不具体的目的，你能保持多久？信任多数人都资源网会中途废弃。
如果明白了时光和地点，后果就大不一样。
比如每天晚上10点，坐在书桌前浏览20分钟；每天6点起床，坐在电脑前写一篇文章；每天晚上8点，去小区院子跑步半小时。
当我们肯定了时光和地点以后资源网，目的就非常清楚，会自动完成每日筹划，习惯也就慢慢养成了。
2.找别人监视
肯定了时光和地点还不够，还要让别人监视自己，能力更有效地保持下去。
比如见一个早起群，把同样想养成早起习惯的几位朋友拉进来，每天起床后在群里打卡，如果中止了，就给大家发一个大红包。
这样做的利益就是，有共同目的的朋友相互监视，当你想废弃的时候，不但要发红包，还要被错误“讥笑”，说你是一个做事每毅力的人，这样就有了持续保持下去的动力。
如果感到自己保持有艰苦，就给自己树立一个“机制”，让“机制”赞助自己保持下去，直至顺利养成习惯为止。
四、看重“前一个习惯”
作者说，无法养成习惯的人，都有一个共同点，那就是没有意识到“前一个习惯”的主要性。
所谓的“前一个习惯”，就是你要养成某个习惯，在完成它的前一步要做的事情。
比如，你想早上6点起床，就必需决议前一天晚上睡觉的时光；想在晚上10点浏览20分钟，就要在书桌上放好预备看的书；想在早上起来跑步，睡前就在枕头边上预备好要穿的活动服……这些都是“前一个习惯”。
当我们做好了充足的预备，想不做某件事都难，哪怕只是穿上跑鞋、拿起书翻两页这样简略的行为，也比什么都不做要好。
所以说，想要保持做一件事情，就必需斟酌好前一件事。
当我们看重“前一个习惯”，提前做好预备工作，会更助于习惯的顺利养成。
总结
在工作和生涯中，我们95%以上的行动都是习惯性行动。
好的习惯能让我们更自律，进步做事的效力，晋升行为力，加强生涯的幸福指数。
习惯养成不是一蹴而就，而是要循序渐进，控制准确的办法，就能到达事半功倍的后果。
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