一个月减20斤（亲身实践减重20斤的小妙招）
一个月减20斤（亲身实践减重20斤的小妙招）
信任每一个减肥瘦身童鞋，都会在网上看到“三天苹果减肥法”“鸡蛋黄瓜减肥法”“断食减肥法”。这些减肥方资源网法我真的都试过，真的会瘦，然后就是无尽头的反弹！虽然我已经在我以前的文章里不止一次地强调节食、戒碳水对于身材的伤害，但我还是要再次强调这个事情，并且要写一篇文章来强调这个事情，因为这真的很主要。
不管你吃什么，只要你每天摄入的热量，约等于你的基本代谢，体重就必定会逐步降低。
盘算自己的基本代谢率
男性基本代谢率（kcal/day）=66＋（13.7体重）＋（5体重）－（6.8年纪）
女性基本代谢率（kcal/day）=655＋（9.6体重）＋（1.8体重）－（4.7年纪）
依据自己的基本代谢来支配每天的食物摄入量，可以通过各种食物的热量表来进行组合。
“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比活动更主要的事情，我可以确定地说，如果吃对了，即使每天只是漫步20分钟，也是非常有后果的。总体原则是高蛋白、低脂肪、恰当碳水。每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
蛋白质
蛋白质分为两种，一种是完整蛋白，一种是不完整蛋白，比如禽肉、畜肉、海鲜，蛋类，奶类中的蛋白都是完整蛋白，这些蛋白质中的氨基酸更合适人体接收，是可以多吃的。比如豆类、谷类、坚果中的蛋白质都是不完整蛋白，这类蛋白质又被称为植物蛋白，人体对这类蛋白的接收率比拟低。鸡蛋是廉价又优质的蛋白质起源，可以多吃，蛋白可以吃五六个（蛋白质须要肝脏、肾脏代谢，如有肝肾功效不全者，饮食请遵医嘱）
肉类的食物不但含有了很多的蛋白质，也有很多的脂肪，在吃的时候尽量应用白煮、清蒸、煎的办法，把肉里面的脂肪与热量减到最少，尽可能选择些瘦肉。
碳水化合物
关于这方面，我上一篇文章详细说了，大家可以去主页看一下，总之就是多选择粗粮作为主食，而资源网避免一些精致加工的淀粉类食物，比如普通的面包、包子、面条之类的。
脂肪
油脂就不用说了，日常的烹饪必定会用到，大家减肥期间尽量选择橄榄油。油脂比拟容易让人发生饱腹感，减少大家进食的愿望。坚果也是油脂含量比拟丰硕的食物，每天食用少量的坚果有助于身材健康并且容易发生饱腹感，减少你吃零食的激动。在减肥期间，油脂的摄入必定要少一点，高油高盐的油炸食品就千万别吃了。
减肥饮食注意事项
1.零食、饮料之类的东西就可以告别了，实在管不住嘴，可以每天一小把坚果，一份低卡水果作为日常的零食，这样既不会资源网饿到自己，也很健康。
2.减肥期间，三餐必定要规律，有助于你的身材正常的代谢，每天睡够7小时
3.吃饭要细嚼慢咽，减肥期间千万不要时而暴食时而节食，长时光压制自己的食欲以后，就会有某一两顿或者某一段时光吃得特殊多。
4.蔬菜随意吃，什么蔬菜都可以，我日常吃的蔬菜重要有：西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、菌类、油麦菜、青椒。有些水果可以多吃，比如猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃。
5.多喝温水，记住是温水，把喝水的杯子换成大杯，你自然而然就会多喝很多水，水是减肥的得力助手，不仅对皮肤好，也会显著进步新陈代谢。
6.粗粮要买真的，很多粗食粮品，添加大批的白面粉+白糖，配料表越简略的越放心，这些在我的头条橱窗、微头条里都有介绍，大家可以去看。
打完这些字我真的好累啊，也很感激大家可以看完，写完这篇，我写的关于减肥的一个系列的文章也算停止了，算是对自己经验的一个总结吧。祝大家都可以减肥胜利，让自己的身材轻松无负重！大家关于减肥还有什么问题，可以在评论区留言，小姿都会回复的。
上一篇：孜然牛肉做法（孜然牛肉家常做法）