不反弹的减肥方法（减肥如何不反弹？）
不反弹的减肥办法（减肥如何不反弹？）
减肥最怕是反弹，如何能避免反弹呢？对于这个问题，最近来自哥本哈根大学的研讨团队供给了一个解决办法。
这资源网项研讨一共纳入215例无糖尿病的肥胖志愿者（BMI在32-43kg/㎡之间），志愿者在接收8周低热量（800kcal/天）饮食后，有195人体重平均减轻了13.1kg，减掉超过5％的初始体重，到达入组尺度。
然后，研讨人员将195名志愿者随机分到4组，分离接收为期1年的以下4种干涉策略之一：
1、抚慰剂+惯例运动(抚慰剂组)；
2、抚慰剂+中等至高强度活动筹划(活动组)；
3、利拉鲁肽(3.0mg/天)+惯例运动(利拉鲁肽组)；
4、利拉鲁肽(3.0mg/天)+中等至高强度活动筹划(结合干涉组)。
试验中，活动组进行每周150分钟中等强度活动，或75分钟激烈活动，或两者联合，跑步、骑自行车和快走是重要活动。
而利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽1（GLP-1）相似物，具有调节血糖，减低饥饿感的作用，已获得美国FDA同意用于成人和青少年长期体重管理。
1年干涉后，试验停滞。成果发明，与抚慰剂组相比，其他组体重均有较大幅度的下降：
对比组体重反弹6.1kg；
活动组体重低4.1kg；
利拉鲁肽组体重低6.8kg；
结合干涉组体重低9.5kg。
此外，研讨团队还视察到，加入中高强度活动的两组人群，身材素质评分都更好了，体脂减少、肌肉增长。
从研讨中我们可以看出，即使不靠药物，减肥以后单纯进行活动，对于避免体重反弹的作用也很大。
不过，这里的活动不是普通的活动，而是中高强度的活动。
那么，如果到达同等能量消费程度，中低强度和中高强度活动之间有差别吗？
还真有差别。
英国剑桥大学的学者曾发表的一项研讨探讨了这个问题。
研讨人员对10万人进行了3年追踪研讨，最终得出了两个主要结论：
一是在合适规模内，活动总量越多，所带来的健康收益越大；
二是在身材许可同等活动量情形下，将运动强度进步中度至高强度程度，健康获益更大。
这就是为什么世卫组织最新身材运动指南建议所有成年人，包含慢性病患者或残障人士，在身材健康状态能耐受的情形下，每周至少进行150至300分钟的中等到激烈的有氧运动。
那么，毕竟如何定义活动强度，世卫组织也给了我们答案。
轻资源网度身材运动是一些如慢走、沐浴等不会使我资源网们心率、呼吸频率大幅增长的运动，中等和高强度身材运动都会带来心率的显著变更。
以下是一些中高强度活动的例子，大家可以依据自己的实际情形和健康状态，咨询医师，遵医嘱选择合适自己的活动，并注意定期体检，以免涌现活动意外。
中等强度活动的例子：
迅速步行（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
水中有氧活动（水中锤炼，并非游泳）
骑自行车（慢于16公里/每小时）
拖地
爬台阶
乒乓球
太极拳
网球（双打）
舞厅跳舞
高强度活动
跑步
踢足球
滑雪
健身单车
游泳
网球（单打）
有氧跳舞
骑自行车（快于16公里/每小时）
跳绳
重型园艺（持续发掘或锄头）
徒步登山
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