免疫力低（为什么免疫力低下？）
免疫力低（为什么免疫力低下？）
新冠肺炎疫情大爆发，人人都开端关注自己的免疫力。
疫情期间，我们看到，很多逝世去的都是老年人，特殊是血糖高的老年人。
研讨数据发明：60岁以上的老年人，有潜在病症 (比如血汗管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病和癌症)的人，这两种人沾染新冠肺炎的危险性会更高。
因为他们免疫力低下，很容易生病，经常这里那里不舒畅，经常感冒，嗓子发炎，腰疼腿疼颈椎痛。
为什么免疫力低下，是什么原因导致免疫力低下呢？
首先，老年人因为年事大了，身材各方面机能体制都降低了，免疫力也随着降低。
其次，有潜在病症的血汗管疾病、糖尿病患者，这些人跟一般健康的人相比，身材的某些器官功效已经产生病变了，也会更容易得病。
但是，归根究底，就是免疫功效涌现严重降低，抵抗不了外来病毒、细菌的沾染了，很容易生病。
同样是感冒，有些人感冒一个月还不能好，有些人不吃药就可以主动康复，原因在哪？
人体的免疫体系就像一道屏障，能够赞助抵抗病毒、细菌，进步自身免疫力具有很主要的意义。
那为什么有些人免疫力强，有些人免疫力弱呢？今天，我们来懂得一下，影响人体免疫力的因素有哪些，怎么样又能科学进步自身免资源网疫力，抵御疾病呢？
5大损害免疫力的行动
首先，我们懂得一下，什么是免疫力
免疫，是指生物机体辨认和消除抗原物资的一种掩护性反响，包含特异性免疫与非特异性免疫。
免疫体系的重要功效就是防御外界病原微生物的侵入，赞助人体抵抗各种疾病。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体辨认和消灭外来侵入的任何异物的才能。
下面这些行动，在损害你的免疫力。
→睡眠不好的人，免疫力会降低
常言道，吃得好，睡得香，身材才会好，有相干研讨报道指出，充分的睡眠可以赞助人体内的T细胞抵抗外来病毒沾染。（T细胞是一种淋巴细胞，在人体免疫反响中具有核心作用）
人在睡眠进程中，身材会主动释放细胞因子，可以调节免疫体系。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量就会增长。
你睡觉的时候，细胞因子的程度就会增长，所以一旦睡眠不足，经常失眠，就会阻碍身材反抗沾染的才能。
很多病人身材受到沾染的时候，往往会嗜睡，就是这个道理。
→过量饮酒，会导致免疫力降低
虽然有研讨发明，每晚喝一些红酒，能帮你睡得更香，活得更长。
但是，过量饮酒可能影响睡眠，而且伤害健康。
酗酒可能会造成酒精性脂肪肝，引发癌症，还会对人体的免疫体系造成有害的影响。
研讨发明，酗酒会影响到人体的免疫体系。
过量饮酒，会损坏人体肠道的上皮细胞，会下降免疫体系中三种主要细胞的数目和功效--巨噬细胞、T细胞和C细胞。
导致更难接收养分物资，还严重捣乱了肠道微生物组，损坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液。
这些细菌会引起肝脏的炎症，并可能导致肝脏损伤，它还会影响呼吸体系，可能会伤害肺部和上呼吸体系的免疫细胞功效，导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症（或ARDS）的风险增长。
一旦肺部和消化道的黏液免疫力受损，疾病就会加重。
→高糖、高碳水饮食，损害免疫体系
长期吃大批碳水，高糖饮食，会造成体内血糖快速飙升，长此以往，造成胰岛素抵御，引起肥胖，糖尿病。
很多老朋友都知道，许多慢性病得“元凶”，其实就是炎症，上火，头痛等等一些症状，背后的原因就是体内发生了炎症，炎症会损害你的免疫体系，导致一些自体免疫反响。
而且，我们之前也分享过研讨，吃糖后，你的免疫体系会瘫痪好几个小时。
有研讨发明，高糖饮食，会影响果蝇的细胞和体液免疫反响。
研讨人给果蝇喂食高糖饮食，并视察到乳胶珠和B. bassiana孢子的吞噬功效产生缺点，而高糖饮食豢养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架也被损坏。
此外，高糖饮食豢养的幼虫脂肪体内的Toll和JNK通路被过度激活，并视察到大批的逝世亡细胞，高糖引诱了先本性免疫体系的异常激活，导致炎症。
这解释，吃太多糖，真的会对免疫体系造成伤害。
→常吃油炸食品，会影响人体免疫力
油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，进步心脑血管疾病的风险，特殊是草本植物油炸出来的食物。
最重要的是，经常吃这些东西，你的免疫体系确定挡不住，你会发明，每一次暴食垃圾食品以后，你可能会大病一场。
如果很爱好吃油炸食物的话，最好换油炸方法，不要长时光重复油炸，合适油炸的脂肪有：猪油等动物油，椰子油，或者资源网棕榈油，炸的时候，不要涂面粉。
不过，油炸食品还是要尽量少吃。
→各种调料、味精和免疫体系
现在很多人爱好在外面就餐，但是有个问题，外面的饭，根本都放了各种调料，味精，他们用的油也不好。
在国内，有一大量科普工作者，为味精背书、证明，但是，它是有很多风险的。
研讨发明，吃太多味精会对胸腺和脾脏造成明显的氧化压力，胸腺和脾脏在人体的免疫功效中有主要的作用，它们能发生淋巴细胞。
味精会捣乱它们的功效，使你的白细胞介素程度降低，影响免疫力、抵御力，白细胞介素是一种信号分子，有助于调节人体的免疫反响。
除了以上因素，还有长期高压、久坐不动，也会损害你的免疫体系。
那么问题来了，怎么样能力科学、有效地进步免疫力呢？我们接着往下看
怎样科学进步免疫力
我们之前写过一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效反抗病毒...
晋升免疫力，最重要的几点：
→不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白质
食物中的果糖会直接导致炎症，减弱体内吞噬细胞的“战役力”，影响人体免疫体系，造成免疫力低下。
另外，要少吃加工食品、垃圾食品，少吃富含麸质的谷物类，还有一些植物毒素，也会导致一些自体免疫性反响。
绿茶，绿茶中的多酚类和黄酮类物资，可以赞助人体抗氧化，抵御衰老。
姜黄，姜黄中镁和钙的含量相对较高，含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。
多吃鸡蛋、新颖的肉类，弥补足量蛋白质、氨基酸、维生素，蛋白质在人体免疫反响中有很主要的作用。
→不食用或者少吃草本植物油
我们吃的大豆油、花生油等植物油，虽然闻起来很香，但是里边含有大批Omega-6不饱和脂肪酸，有促炎的作用。
饮食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例掌握不好，就会引发炎症。
椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以赞助加强免疫力，三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好起源。
→不要吃多，暴食，恰当断食
其实有很多病，是吃出来的，暴食会损害你的免疫体系，饿一饿自己就会好起来。
通过断食，可以激活自噬，进步免疫力，抗击衰老，一些科学家建议，断食可能是赞助治疗疾病的一种有效手腕。
我们之前分享过研讨，断食三天，可以重启你的免疫体系。
但是，必定要注意平时养分充分，才不会损害身材。
→适量活动，增强体育锤炼
老生常谈，增强体育锤炼，确定对加强人体免疫力，但是不要过量活动，过犹不及。
通过适量活动，增强体育锤炼，加强身材新陈代谢才能，也能赞助加强人体素质，加强你的抵御力、免疫力。
另外，坚持良好的心境，学会及时舒缓工作生涯中带来的压力也很主要。
症结的瘦龙说
造成免疫力低下的原因有很多，不健康饮食，睡眠不充分，经常喝酒、吸烟，长期高压等等。
但是中国有句老话，叫做“病从口入”，现在很多病，其实都是吃出来的。
不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉，经常晒太阳，坚持心境愉悦，才是身材健康，进步免疫力的症结所在。
但是，有一些健康食品，我们也要注意：
注意水果中的果糖；
注意草本植物油中的omega-6，导致炎症；
注意某些蔬菜中的毒素，比如说草酸，水杨酸；
注意谷物中的麸质；
注意那些你吃了之后资源网过敏的食物。
它们可能损害你的免疫体系，导致自体免疫反响，这是一种非常难以治疗的疾病类型。
上一篇：笔记本电脑无线网卡（笔记本无线网卡有哪几种）