腿太粗怎么减（腿粗怎么瘦？）
腿太粗怎么减（腿粗怎么瘦？）
话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是爱慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任资源网性。
想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行为起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改良腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。
01、悬挂式
山式站立，双脚离开与髋同宽
脊柱延展，上半身向下折叠
双手互抱手肘，自然垂落
肩膀放松，坚持8-10个呼吸
02、增强侧伸展式
双脚离开一腿长距离，脚尖朝前
以腹股沟为折点前屈向下
胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
调剂髋部中正，背部延展
停留8-10个呼吸，换另一侧
03、双角式
双脚离开大于一腿长的距离
身材从髋部折叠向下
双手和脚在一条直线
屈手肘，头顶找地面
双腿伸直，坚持8-10个呼吸
04、双角式变体
双角式预备，左手放右脚前侧
双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧
坚持骨盆中正，稳固
右手伸直向上，转头看右手
停留8-10个呼吸，换另一侧
05、蜥蜴式
下犬式，左腿向前落在左手外侧
右腿膝盖、脚背落向地面
背部延展，肩膀远离耳朵
左膝外展，髋部向下沉降
坚持8-10个呼吸，换另一侧
06、蜥蜴式扭转
蜥蜴式进入，右手向左移动
弯屈右膝，脚跟靠近臀部
左手向后，从右脚外侧抓脚背
髋部下沉，肩膀远离耳朵
坚持8-10个呼吸，换另一侧
07、半神猴式
四脚跪姿预备，左大腿垂直地面
右腿向前伸直，脚跟踩地
双手空杯掌撑地，髋部中正
双肩放松，脊柱延展
坚持8-10个呼吸，换另一侧
08、牛面式
坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧
屈右膝，右腿放左腿上方
双膝交叠，与脊柱一条直线
双脚外资源网侧贴地，双手资源网背后交扣
停留8-10个呼吸，换另一侧
09、针眼式变体
仰卧在垫面上，双腿伸直
屈左膝，左脚放在右腿上方
抬右腿向上，双手围绕右腿后侧
双手用力将右腿拉向胸腔
坚持8-10个呼吸，换另一侧
10、仰卧手抓脚
仰卧预备，双腿伸直脚尖回勾
抬左腿向上，左手抓大脚趾
右腿用力下压，脚跟往远蹬
坐骨压实垫面，双肩下沉
坚持8-10个呼吸，换另一侧
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