失眠吃什么食物（这13个安神助眠的好食物）
失眠吃什么食物（这13个安神资源网助眠的好食物）
吃了安神助眠的食物有以下几种：
1、奇怪果。一项最新的研讨表明，每天食用两颗奇怪果，就可以将睡眠品德进步40%，睡眠障碍的发生与中枢神经过度换气、交感神经过度高兴，或是与压力导致荷尔蒙大批分泌有关。
2、香蕉。大家所熟知的减肥香蕉，实际上也是很好的安息药，除了能安稳血清素与褪黑素以外，还具有让肌肉松弛后果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低、丰硕食物纤维、增进排便都是它的长处。
3、桂圆。夜宵吃水果既不利于消化又因为水果含糖过多，容易造成热量多余导致肥胖，尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的肠胃，会使睡眠受到影响，对肠胃功效差的人来说更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，可以让人睡得更香。
4、苹果。苹果可以治脾虚和肾、补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致失眠症，都有较好的疗效。
5、菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，重要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够像氨基酸那样施展沉着的功用。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以弥补身材里的钙。
7、蜂蜜。往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停滞发生进食素，进食素是发明的一种与坚持苏醒资源网有关的神经传递素。
大批的糖份具有高兴作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发明的与思维反响相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
8、土豆。它能消除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了到达这种后果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会损坏胃肠道的，相反它能够消除那些妨害色氨酸施展催眠作用的酸化合物。如果混杂温奶做成土豆泥的话，后果会更加的棒!
9、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了。试试大口大口地用力咀嚼，就足以弥补你的牙洞了。有减肥功用！同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，后果会更佳。
10、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！
11、亚麻籽。只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的后果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
12、全麦面包。在睡前感到饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可资源网以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够赞助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
13、火鸡：色氨酸的最好起源
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被以为是色氨酸的最好起源。但是这也只是现代民间传说而已。
当胃部根本处于空腹状况而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大批蛋白质时，色氨酸就会开端工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开端你的睡眠之旅。
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