关于青少年健康饮食知识 （青少年饮食）
关于青少年健康饮食知识 （青少年饮食）
青少年存在的养分问题
1.不良的饮食习惯和行动
(1)早餐摄入不足和质量偏低据调査显示,吃早餐的学生多在上午第三节课或放学时觉得饥饿,其比例分离为33.7%和30.8%，有4.6%和13.8%的学生在第一、二节课就有饥饿感，只有17.1%的学生在上年没有饥饿感。这与学生们早餐吃得简单,吃得不科学、不合理有关。我国膳食指南请求早餐摄入热能到达全天的30%。由于早餐传统、家庭环境和早餐供给体制等诸方面影响,中国人特殊是学生的早餐还广泛达不到一般的热能、养分请求。
健康早餐的选择原则为:以选择水分高、纤维素高的谷类食物为主,如全麦面包,以到达充饥、弥补水分和热能的目标;再搭配蔬菜、水果及适量的肉类,如一杯奶、一个煮鸡蛋等,以摄取足够的养分素;避免选择高热能、高脂肪、高糖或高盐分的食物。
(2)偏食与挑食家长都知道偏食会引起儿童养分摄入失衡,对生长发育极为不利,但就是找不到很好的纠偏方法。即使求助于医生,似乎也难以到达预期的后果。其实,要资源网改正儿童偏食,症结是要找出自已孩子偏食的原因,只有清除了导致偏食的因素,偏食才可能得到有效的改正。
(3)常光顾街边小食,不知不觉埋伏疾病街边小食排,特殊是校门口的临时食摊,缺少卫生条件・食品易受灰尘、废气等带菌空气污染加上有的油炸食品原料起源不明,正处于发育阶段的学生长期食用不干净的油炸食品,效果将不堪假想。
(4)电视佐餐,食不知味不少学生吃饭时端看饭碗也要跑到电视机面前坐着・眼一动不动地町着屏幕,嘴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以往。就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让部分中学生与父母的沟通减少,容易造成性格孤僻,成为一个既不健康也不快活的人。
(5)电脑好资源网玩,肠胃受害 电脑逐渐成为学习工具,学生接触电脑的时光也越来越长,随之而来的就是身材越来越差，用餐时及餐后长时光坐在电脑前、会使肠功效消退；另外大多数上网的同窗对饮食没有选择,食物养分摄入不足。
(6)饮料当水,喝得鼻出血 口渴了喝饮料、出去玩喝饮料,有的学生都不会喝水了,喝饮料喝得上瘾，身材生病，经常无缘无故地流鼻血,弄得一家人都很不安，口渴了应当多喝水,饮料恰当喝一点是可以的,但不能完整取代水。
2.肥胖症
肥胖严重伤害着人类的健康,据医学统计:肥胖症者的心脏病、高血压病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍:动脉硬化的发病率是正常体重者的2~3倍，癌症的发病率是正常体重者的2倍、肥胖还可以引起如脑卒中、高脂血症、呼吸道疾、皮肤病等多种疾病。另外,肥胖还减少人类的寿命。
3.龋齿
龋齿是人类普遍风行的一种慢性疾病,世界卫生组织已将龋齿列为3个重点防治疾病之一。龋病对人类口腔健康伤害很大，如果不及时治疗,还会引起牙髓病变,发生激烈的疼痛,影响食欲及睡眠。尤其在青少年中,龋齿的产生率是很高的,得了龋齿,会给少年儿童的口腔健康甚至全身健康造成很大伤害。
厌食症
厌食症重要表示为食欲缺少,对食物无兴致,食量显著减少、躲避或柜绝进食(如强制进食,摁抠引起呕吐),体重急遠降低,精资源网神萎、智力也会受到影响。厌食症以青春期少女最多见、其次为年青女性。
准确的饮食方法
1、谷类是青少年膳食中的主食,每天摄入400~660g。
2、保证足量的动物性食物及豆类食物的供应,鱼、禽、肉，每日供应150~175g,蛋类50~75g,豆类为50g。
3、牛奶或豆浆250mL/d。
4、保证蔬菜、水果的供应,每天蔬菜供应300～500g，其中绿叶蔬菜不低于300g,水果50~100g。
5、食糖10g,烹调油10~20g。
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