减肥误区（关于减肥的十大误区）
减肥误区（关于减肥的十大误区）
以下是关于减肥的最紧急问题的事实——包含什么真正有效。
你可能听说过很多关于最佳减肥办法的信息。（谢谢，互联网！）问题是，很难区分事实和虚构——当你的目的是养成健康的饮食习惯和实现可连续的减肥时，这是一个问题。科学拯救！持续浏览关于减肥的最大神话和他们主意的本相。
误区1：某些食物，如苹果醋，可以增进新陈代谢，赞助你减肥。
事实：依据2014年发表在《养分评论》上的一篇科学评论，虽然你可能想信任有一种神奇的减肥药水，就像苹果醋一样容易获得，但没有足够的（或令人佩服的）证据表明沙拉酱成分与体重或新陈代谢接洽起来。依据2012年发表在同行评审期刊《化学感官》上的一项研讨，尽管您可能已经读到某些饮料或食物（如辣椒）可以增进新陈代谢，但在大多数情形下，您须要大批剂量能力发生哪怕是最小的后果——目前还无法解释在饮食中添加一样东西是否会影响范围。
误区二：我因为年纪大，不能减肥。
事实：依据2005年发表的一项公共卫生养分研讨，随着年纪的增加，你的新陈代谢确切会放缓约1%至2%。新陈代谢的处置办法如下：你的搅动速度越慢，你的身材每天燃烧的卡路里就越少。反过来，这可能会使你在60多岁时比在20多岁时更难减肥——特殊是因为你的身材可能须要的卡路里可能比你年青时少。2008年《美国临床养分杂志》的一篇关于男性身材成分差别的文章的研讨人员写道，与年纪相干的代谢降低通常与肌肉质量减少有关，这是体育运动放松的成果。荣幸的是，外卖是可以操作的：坚持你的体育运动程序可以赞助你随着年纪的增加而着重度代谢降低，并有助于日后减肥。
误区3：吃小餐比吃间隔更远的大餐，减肥后果更好。
事实：这里可能有一颗真谛的种子，因为大约每三个小时吃一点东西可以赞助你避免极度饥饿，这可能会导致暴饮暴食并干扰你的减肥尽力。也就是说，你一整天或一周内吃的食物量比你什资源网么时候吃或多久吃多少更主要。所以：无论你是每天吃三餐，还是六顿（或更多！）整天的小习惯，最好专注于大局，斟酌长期可以保持哪些习惯。
误区4：减肥须要喝必定量的水（热水、冰水、柠檬水等）能力减肥。
事实：虽然水会影响你的身材的整体功效，但它没有卡路里，因此无助于体重增长或减肥。但听着，喝汽水的人：依据2016年发表在《肥胖》杂志上的临床实验，用水取代你通常喝的任何卡路里饮料（例如含糖可乐、果汁）都会增长体重减轻，因为它会减少你在给定一天消费的卡路里量。
误区5：居家干净排毒后果好
事实：依据发表在《人类养分和养分学杂志》的2015年对现有排毒饮食研讨的评论，没有科学证据支撑在家里应用非处方药或自制排毒。尽管一些所谓的专家声称，你须要从污染物、过量加工食品、家中化学品等的积聚中排毒，但现实是，你的肝脏、肾脏、淋巴体系和胃肠道已经自行干净和排毒。虽然某些医疗条件可能会影响肝脏或肾脏的功效，但最好去看医生，而不是依附排毒产品，这些产品通常未经FDA同意。
误区6：减肥必需积极锤炼身材
事实：首先：你可以减肥，而不必仅仅通过转变你的饮食来调剂你的运动程度。然而，依据2015年对现有饮食和锤炼后长期减肥研讨的回想，研讨表明，增长体育运动可以增长20%的体重降低。如果这不能鼓励你行为，请斟酌一下：多项研讨表明，有规律的体育运动模式是长期减肥的最佳预测指标。不要忘却，体育运动还有许多其他利益，例如改良你的情感和睡眠质量，下降你患某些疾病的风险，例如心脏病、高血压、2型糖尿病和某些癌症。这并不意味着你必需开端跑马拉松（除非这是你的喜好）。你最好找到一个你爱好的运动，多动一些，并保持下去。
误区7：冰沙始终是一个健康的选择。
事实：不管你可能听到什么，冰沙可能不是减肥的最佳选择。虽然冰沙可以含有健康成分，如水果、蔬菜和脱脂希腊酸奶，但通过吸管啜饮食物可以迅速消费的高浓度卡路里，这不会给你的身材留下太多时光来记载它实际上“吃了”了什么。依据2015年发表在《生理学和行动》上的一篇体系评论，这可能是因为当你喝东西时，它会清除咀嚼行动，咀嚼行动可能会影响腹部和大脑之间的信号。究竟，冰沙是液体，你的大脑不会注册为固体食物。想象一下吃一个完全的橙子；现在把那个橙子想象结果汁（大约半杯）。似乎“食物”少了，不是吗？
误区8：我减肥有艰苦，因为我吃得不够。
事实：虽然摄入的卡路里比燃烧的少是减肥的症结，但摄入的卡路里不足会使你的身材进入“饥饿模式”，即导致身材以激进的方法进行补偿：当你减肥太快时，你的新陈代谢可能会比你从逐渐减肥中预期的更慢，这可能会使减肥和坚持体重更艰苦。底线是这样的：少吃有助于减肥，但吃得太少会难以坚持减肥势头，坚持后果。
误区9：吃太多水果可以克制减肥
事实：水果和蔬菜并不是神奇地不含卡路里的，因为它们都是天然的，或者因为它们大多是myWW+上的ZeroPoint?食物。虽然农产品养分丰硕、令人满意、美味可口，如果你吃它们而不是高卡路里的零食，可能会赞助你减肥，资源网但多吃香蕉，因为它们“免费”可能会影响你的减肥尽力资源网。像任何习惯一样，让你的减肥成为你决议什么对你有效的指南。
误区10：当我到达必定体重时，我的减肥停滞了，因为那是我身材想要的设定点。
事实：“定点理论”指出，我们体内的脂肪量相对稳固。这一理论在动物身上得到了明白证明，但在人类中却不那么清晰。那么，我们肯定知道什么？大约50%的体重是由遗传决议的，其余50%是由食物和运动决议的。虽然你对你的基因无能为力，但你的饮食和锤炼模式会对你的体重发生重大影响。
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