中年人补钙（中老年人该怎么补钙？）
中年人补钙（中老年人该怎么补钙？）
63岁的老王头最近迷信起了电视上的养生保健节目，罐装的盒装的钙片买起来一点都不心疼，“老年人就应当多补补钙，专家说了可以让骨龄更加年青”，老王头一边说着一边嚼着口中的钙片。
三个月后，家里的钙片瓶瓶罐罐“堆积成山”，而老王头却因心梗住进了医院。
医生说明道：“老王本就患有高血压，过量的补钙会导致血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引动员脉粥样硬化，严重者可导致心梗。”
过量补钙，影响健康
钙为凝血因子，是骨骼、牙齿的重要成分，可以说钙元素与人体的生长、发育息息相干。然而对于补钙，不少人存在误区。水满则溢，补钙也如此。过度的补钙会反噬人体，招来相干疾病。
儿童影响大脑发育
新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，钙的需求相对更高，对于儿童来说，0—6个月，婴儿每日钙摄入量需300~400mg，1~4岁儿童每日须要600~800资源网mg，4~14岁每日需800~1000mg。
过量的补钙，儿童无法消化，可能会发生食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对养分物资的接收。钙过度多，容易导致前卤门过早闭合，形成小头畸形，会限制儿童大脑发育空间。同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，反而克制长高，不利于发育。
成人可能肾结石
成人乱用钙弥补剂，血液和尿液的钙离子都会增长，肾结石里面常见的草酸钙就是草酸和钙形成的结石。当草酸随着食物进入人体，与胃里面的钙相遇，就会联合成草酸钙结晶，当积聚过多，就会可能导致肾结石等问题。
老人增长肾累赘
老年人肝肾功效减退，身材对药物的接收、散布和代谢等才能变弱。身材可以接收的钙有限，过剩的钙剂会通过肠道和泌尿体系排出，一旦补钙过火，很可能增长肾脏功效的累赘。
钙的弥补贯串人的一生，不同人群在不同年纪段都有自己的补钙尺度，除了要注意适量的补钙，也要注意钙剂的选择。市面上一些“一瓶钙不全家”看似省事，但里面却有不少“坑”。
不同人群补钙重点不同，不能一瓶钙全家补
儿童：最好选择无糖的钙剂
北京大学第一医院儿科主任姜毅表现，新生儿的成长需求确切须要较多的钙质，而单纯母乳或普通婴儿配方奶是无法满足钙的需求的。复旦大学从属儿科医院丁艳华医师建议，斟酌到婴幼儿补钙，应侧重于剂型、口感和成分。一般好的钙剂，口感更合适孩童。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增长儿童患龋齿的风险。
孕妇：选择含有山梨醇的钙剂
孕妇在孕期须要胎儿资源网供给大批的钙，依据我国养分学会建议，孕妇16周开端每日摄入钙为1000mg。北京大学第一医院 陈倩医师表现，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘，可预防孕期食物过于精致、饮水量不足、活动量少所带来的的便秘。
中老年人：选择添加维生素D、K
我国60岁以上老年人罹患骨骼疾病显著增高，专家表现，除了年纪因素引起的激素程度降低外，也与老年人钙和维生素D的摄入不足有关。因此老年人补钙应以增进骨骼健康的维生素D、K为主。维生素D3和维生素K2，都可起预防骨量流失，改良肌肉平衡才能的作用。
补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应资源网分清人群，能力科学补钙。一瓶钙补全家万万不可取！
补钙是一生的必修课
人的一生中，有两个时代最容易缺钙。一是“两个头”，一是“一个中段期”。
“两个头”：指婴幼儿期、青春期和成年期；老年期。
“一个中段期”：指女性在妊娠期和哺乳期。
补钙是须要控制机会的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研讨发明，一天中最佳的补钙机会，就是每天晚上临睡前。一般来说，血钙程度在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以恰当弥补钙制剂，为夜间供给充分的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙。
钙怎么补？如果身材不是处于极度血钙失衡的情形下，通过饮食，就可以满足人体所须要的的钙。简略来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」。
奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）
菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类。
豆：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
「果」：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等。
对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片弥补。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过火，当心钙“上头”。
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