小腿减肥（小腿太粗怎么瘦？）
小腿减肥（小腿太粗怎么瘦？）
小腿太粗怎么瘦？首先你要知道你的小腿为什么那么粗。
你可以捏一下自己小腿上的脂肪，如资源网果只剩一层皮，那解释这是肌肉腿。
如果这层皮很厚，而且捏上去很紧，这叫脂肪腿。
如果这层皮很厚，捏上去却很松，这叫水肿腿。
如果站直了看起来小腿很粗，膝盖曲折时小腿并不是很粗，这叫小腿外翻。
依据自己的情形，选择合适自己的锤炼办法，能力解决小腿粗。
上面这些办法没有听懂也没关系，下面这4个动作才是今天的重要内容。
（1）宽距深蹲——调和肌肉腿
肌肉腿是没有方法减下去的，除非你打瘦腿针，一针大概要五六百，半年一次，三次之后就永久解决了。
可能心理上过不去这个坎，但事实上，打针可能是最准确的花钱姿态，不然确定有人收你的智商税。
除此之外，你也可以锤炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来调和我们的肌肉腿。
宽距深蹲，是最合适女性的深蹲姿态，同时可以让我们臀部更有支持力气，减少小腿蹬地。
长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增加。
双腿打开，双脚脚尖朝外。
双手抱胸，腰背挺直，臀部后坐。
下蹲到臀部和大腿内侧有伸展感即可。
膝盖曲折方向与脚尖一致，不能膝盖内扣。
每天大概进行60次左右的宽距深蹲。
（2）迅速高抬腿——减掉脂肪腿
脂肪腿就须要减肥，你如果捏上去这块皮肤很紧很厚的话，这就是脂肪腿。
那么减掉脂肪腿，一方面须要你掌握饮食，另一方面要进步你的活动代谢。
迅速高抬腿就是一个非常好的减脂动作，对小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且资源网具备小腿塑形后果。
一只脚落地，一只脚抬起。
将抬起的这条大腿抬高到与地面平行。
迅速切换双腿，不须要过火蹬地。
你只是换腿，你不是在跳，所以速度更主要。
每天大概进行100次的迅速高抬腿。
（3）靠墙抬腿——清除水肿腿
水肿腿，一般可以感受到小腿发胀、发痒，一般久站、走路很多的资源网人，都会下肢水肿。
有些人感受不到小腿发胀，那么你可以捏一下小腿表皮，这个表皮一般是软绵绵的。
进行靠墙抬腿，可以赞助我们清除水肿腿。
而且大家要知道，就是多数人，小腿都有水肿，除非是那种一天躺在床上不动弹的人，才不会小腿水肿。
躺在瑜伽垫或者床上，臀部靠近墙根。
将双腿竖直放在墙面上面，坚持这个姿势。
如果腰疼的话，臀部可以远离墙面。
你也可以在腰部垫一个枕头。
每次2分钟左右，感到脚尖发凉发麻就可以停了。
（4）盘莲花——改正小腿外翻
小腿外翻的人，必定要把我今天的所有内容全做，不能挑。
小腿外翻会有很多种并发症，并且这些并发症都会加重小腿外翻，比如足内翻、臀部无力、骨盆侧倾等等。
如果只练盘莲花这个动作，只能暂时改正你的小腿外翻，平时走路什么的，都要注意自己的小腿外翻。
同时增强臀部力气、大腿力气。
坐在瑜伽垫或者床上，坐盘腿姿态。
脚心要朝上，当然对于小腿外翻的人来说这会很难。
那么你可以用手帮助一下、摁住脚掌。
盘不了双莲花的人，可以一条腿压在另一条的膝盖上。
这叫单莲花或者半莲花，也可以，换腿来做。
每天都要做，感到脚掌发麻就停或者换腿。
这里面我们讲了4个动作，是包括了力气、体能、瑜伽和放松拉伸，根本上已经很全面了。
保持这样练，你的小腿就能变得又细又直。
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