如何把亏掉的身体补回来？
下面就让小编来为大家讲授一下如何把亏掉的身材补回来？感兴致的朋友一起来看看吧！如何把亏掉的身材补回来？食补药补哪个更可靠？
操作办法 01现在气血亏虚的人太多了，怎么把气血补回来？为什么补来补去还是气血亏虚？
有人会说，气血亏虚吃点补气血的不就好了吗？如果事情就这么简略的话，那就不应当有气血亏虚的人。因为我们这个时期首先是食品补品泛滥的时期。生涯中鸡鸭鱼肉，中药的补品，西药的补品，各种养分弥补剂都太多太多了，这在以前的时期是不可以想象的。吃了这么多东西却还有气血亏虚的现象，解释问题不是出在这，那到底问题出在哪呢？
情感一直在消费我们的气
从中医的角度来说，对人体气血消费最大的首先是情感。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，朝气也好，懊恼也好，都在消费气血。现代人的问题是大脑用过度了。
我们都知道，僧道修行之人多无病且高寿，你见过修行人吃鸡鸭鱼肉的吗？不但不吃，和尚吃素，道士辟谷，从这一点就可以反证，世人靠吃补品吃养分去增加气血乃是迷途。
修行人修什么？修的是心。他们的法门说到底是静心的法门，六根清净，逍遥尘外，说到底是一个减字。养分多余也会偷走我们的气血。摄入超过人体所需的养分，人体就要把这些养分垃圾消除掉。好比拿进来一样东西要费力量，搬走一样东西也同样要费力量。
生涯中的垃圾须要集中焚烧，人体的上火多数也是养分垃圾的焚烧。有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精力也兴旺。其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身材，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。
在临床的时候，如果病人的脉象是气血亏虚，精力却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的，如果是感到精力不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。古中医补气血首先不是去下补药，是调平衡理循环，阴阳平衡了，循环通畅了气血自己就会生长。很多人吃完药之后说感到很累，想睡觉，我说想睡你就睡，这是气血亏虚的人该有的反响，解释人体回到蓄养状况了，气血亏还燥烦亢奋，这就坏了，可现在这样的人很多。
洗澡也干系着气血
另一个消费我们气血的原因就是快节奏的生涯。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要激烈的消费能量。
人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技巧在发展，但是我们的身材跟得上吗？我们的气血功效跟得上吗？所以应当让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状况，能力够把气血养回来。
寻求刺激也是消费气血的。什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己高兴起来。比喻说，爱好吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常追求刺激的行动，极大的透支人体库存的元气。
熬夜是消费气血的主因。这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲惫的时候洗澡也是很耗气血的。
洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，最近我碰到气血亏虚的病人，首先就问这个原因，很多都中招。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时光是下午五至七点。
补气血就要健脾
那到底怎么补气血呢？减少思虑，清淡适量的饮食，再有适度的活动，规律的作息就好，此四条就是最好的办法，不用去花冤枉钱。可现在的人不爱好听这些话，爱好听奇技淫巧，比喻说又出了什么新药，又有什么新的养生办法，这也是世道人心机巧太过所致。这个问题古来有之，当年乾隆皇帝请一个百岁老寿星来请教长寿之道，老寿星说的也是这些。乾隆不悦，说这些三岁小孩都知道。老寿星的答复是，八十岁老翁也不必定做得到。
人要有气血，说到底是脾胃功效要好，因为只有脾胃接收了能力长气血。怎么样能力健脾胃呢？有人说吃健脾的药。但是如果药就能健脾的话，那就太简略了，吃药就好了。其实最好的健脾胃的药是活动。脾主肌肉，肌肉有消费有缺少，脾胃功效才会增加，这是人体自然之作为，药物的外力作用是没有这么大的后果的。
精确的讲是适度地活动。活动过度，会适得其反，大汗出反而会消费气血。活动的最佳状况是活动到身上发热微汗出。另外，上午活动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，宁静一点，阴血才蓄养。
分享一个经验：我在全国各地走得多，发明越是大城市，气血亏虚的人越多；往往是在小城市，偏远山区，相对闭塞的处所，气血功效好的，身材健康的人会多一些。越是所谓发达的处所，人的心越庞杂，活得越累；城里的小孩，零食很多，比大人还能吃麻辣，冰饮料冰西瓜家里常备着，还没上小学就进行各种教导和培训，去调动心智，所以现在气血亏虚的小孩也特殊多。
刘希彦：最健脾胃的本来如此便宜
在《伤寒论》的原则里，治病首先要守中建中，就是守中土，建脾胃之运化。脾胃都不运化，津血都不生成，谈何自体免疫力，谈何治病？
便宜健脾四味：人参姜炙甘草大枣 各显神通
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建中用什么药呢？《伤寒》里是四味药：人参、姜、炙甘草、大枣，简称 脾四味 。很常见的药，对脾胃最管用的自古以来就是这四味。生姜和大枣已普遍种植，是最常见的食材了。中国人早已经将这四味药引入了日常生涯之中。很多人寻求稀有昂贵的保健品，其实最管用的东西都会被普及，哪里可能昂贵呢？昂贵的多数没太多用。这就是所谓的 老百姓日用而不知。
甘草大枣最宜弥补脾胃津液
现在说药性，先说甘草和大枣。这两样东西都是甘而微温，煮出来汁液黏黏的甜甜的，所谓甜入脾，能够直接弥补胃里的津液，同时性质微温，可以进步脾胃的运化才能。所以这两样弥补脾胃津液最合适。
脾胃寒了快吃姜
姜，我们知道它温中而发散，能让脾胃热起来运行起来。所以只要是脾胃寒的，一味姜就管用。后世的医学一见津血亏，就爱好用麦冬地黄来滋阴养血，问为什么不用姜，则答曰姜性热，会耗散津液。津血靠的是脾胃运化而生成，难道是靠生地麦冬里那些黏液直接补进去的吗？
后世的医学懂得问题就这么简略。脾胃虚了寒了，本身就是阴了，麦冬生地之类的滋阴药，也是寒凉属阴，阴上加阴，脾胃就更不运化了。《伤寒》的用药法则是从阳引阴的。阴上加阴必是逝世路。除非阴虚阳亢，脾胃不缺运化之力，才可用麦冬地黄滋阴制阳。我看过很多慢性病的病人，吃了很多年中药的，病没治好不说，看脉证尽是一派阴寒之象，再看吃过的方子，无非就是滋阴养血之类的药。
人参没热能 亢奋阴功用不可替代
人参这个药要多说几句。后世说它补气， 气 是什么？从医理上来说，气是 阳 ，是能量，是无形的气化物资；与气相对应的是 血 ，血是 阴 ，是有形的物资。既然 气 是能量，气化是须要热能的，所以姜桂附是气化药； 味 是有形物资，像地黄阿胶这样没什么香气，却很粘稠的东西就是典范味厚的，所以补阴。药物重要是以 气 和 味 两个方面组成的。
人参呢，人参在土里长得很慢，得土气最厚，所以补中入中焦。具体是怎样的能量运作呢？它的 气 是一种很厚郁的参香，所有香的东西都有刺激亢奋的作用。这种气有没有热能呢？我们尝一下就知道了，它不辛不辣不麻不热，没有热能。
所以人参亢奋的是重要是 阴 的层面， 阳 的层面居少。《伤寒》里人参是用来救阴的。药物里亢奋阳的药居多，能亢奋阴的很少，这就是人参作为药物的不可替代性。
经方里人参寒热不禁，既能合温热药治阴证，也能入白虎汤之类的寒凉之剂治大热伤津。后世说人参补气，所谓 阳化气、阴成形 ，人参既然没有热能，哪里能阳化气呢？还有一味所谓的补气药黄芪也是如此，黄芪的作用相似于人参，也是没有一点热能的，只是黄芪的性味更轻更升能往表走，能滋养表而已。后世的中医却习用这两味药治虚寒之证，说是补气。
有一个癌症术后的病人，四肢冰凉懒言少气，脉沉弱得摸不到，已是四逆汤的症候，非姜附不能救的。去找北京一个大医院的专家，没用姜附，主药是五十克黄芪。后世对药物的认识阴阳混杂，气息不明，陈陈相因，人云亦云，以至于中医落到了今天这个地步。
总结一下脾四味的作用：炙甘草和大枣，甜而微温，能迅速弥补津液。炙甘草补中最速；大枣微香，更能赞助脾的运化。甘草色黄而偏白，倾向于补津；大枣色外红里黄，兼能补血。姜是亢奋阳的，运化脾胃而去寒。参是平性，是亢奋阴的，生成津液。这四味药各司其职，在临证上可以选而用之。
02现在气血亏虚的人太多了，怎么把气血补回来？为什么补来补去还是气血亏虚？
有人会说，气血亏虚吃点补气血的不就好了吗？如果事情就这么简略的话，那就不应当有气血亏虚的人。因为我们这个时期首先是食品补品泛滥的时期。生涯中鸡鸭鱼肉，中药的补品，西药的补品，各种养分弥补剂都太多太多了，这在以前的时期是不可以想象的。吃了这么多东西却还有气血亏虚的现象，解释问题不是出在这，那到底问题出在哪呢？
情感一直在消费我们的气
从中医的角度来说，对人体气血消费最大的首先是情感。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，朝气也好，懊恼也好，都在消费气血。现代人的问题是大脑用过度了。
我们都知道，僧道修行之人多无病且高寿，你见过修行人吃鸡鸭鱼肉的吗？不但不吃，和尚吃素，道士辟谷，从这一点就可以反证，世人靠吃补品吃养分去增加气血乃是迷途。
修行人修什么？修的是心。他们的法门说到底是静心的法门，六根清净，逍遥尘外，说到底是一个减字。养分多余也会偷走我们的气血。摄入超过人体所需的养分，人体就要把这些养分垃圾消除掉。好比拿进来一样东西要费力量，搬走一样东西也同样要费力量。
生涯中的垃圾须要集中焚烧，人体的上火多数也是养分垃圾的焚烧。有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精力也兴旺。其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身材，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。
在临床的时候，如果病人的脉象是气血亏虚，精力却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的，如果是感到精力不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。古中医补气血首先不是去下补药，是调平衡理循环，阴阳平衡了，循环通畅了气血自己就会生长。很多人吃完药之后说感到很累，想睡觉，我说想睡你就睡，这是气血亏虚的人该有的反响，解释人体回到蓄养状况了，气血亏还燥烦亢奋，这就坏了，可现在这样的人很多。
洗澡也干系着气血
另一个消费我们气血的原因就是快节奏的生涯。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要激烈的消费能量。
人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技巧在发展，但是我们的身材跟得上吗？我们的气血功效跟得上吗？所以应当让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状况，能力够把气血养回来。
寻求刺激也是消费气血的。什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己高兴起来。比喻说，爱好吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常追求刺激的行动，极大的透支人体库存的元气。
熬夜是消费气血的主因。这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲惫的时候洗澡也是很耗气血的。
洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，最近我碰到气血亏虚的病人，首先就问这个原因，很多都中招。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时光是下午五至七点。
补气血就要健脾
那到底怎么补气血呢？减少思虑，清淡适量的饮食，再有适度的活动，规律的作息就好，此四条就是最好的办法，不用去花冤枉钱。可现在的人不爱好听这些话，爱好听奇技淫巧，比喻说又出了什么新药，又有什么新的养生办法，这也是世道人心机巧太过所致。这个问题古来有之，当年乾隆皇帝请一个百岁老寿星来请教长寿之道，老寿星说的也是这些。乾隆不悦，说这些三岁小孩都知道。老寿星的答复是，八十岁老翁也不必定做得到。
人要有气血，说到底是脾胃功效要好，因为只有脾胃接收了能力长气血。怎么样能力健脾胃呢？有人说吃健脾的药。但是如果药就能健脾的话，那就太简略了，吃药就好了。其实最好的健脾胃的药是活动。脾主肌肉，肌肉有消费有缺少，脾胃功效才会增加，这是人体自然之作为，药物的外力作用是没有这么大的后果的。
精确的讲是适度地活动。活动过度，会适得其反，大汗出反而会消费气血。活动的最佳状况是活动到身上发热微汗出。另外，上午活动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，宁静一点，阴血才蓄养。
分享一个经验：我在全国各地走得多，发明越是大城市，气血亏虚的人越多；往往是在小城市，偏远山区，相对闭塞的处所，气血功效好的，身材健康的人会多一些。越是所谓发达的处所，人的心越庞杂，活得越累；城里的小孩，零食很多，比大人还能吃麻辣，冰饮料冰西瓜家里常备着，还没上小学就进行各种教导和培训，去调动心智，所以现在气血亏虚的小孩也特殊多。
刘希彦：最健脾胃的本来如此便宜
在《伤寒论》的原则里，治病首先要守中建中，就是守中土，建脾胃之运化。脾胃都不运化，津血都不生成，谈何自体免疫力，谈何治病？
便宜健脾四味：人参姜炙甘草大枣 各显神通
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建中用什么药呢？《伤寒》里是四味药：人参、姜、炙甘草、大枣，简称 脾四味 。很常见的药，对脾胃最管用的自古以来就是这四味。生姜和大枣已普遍种植，是最常见的食材了。中国人早已经将这四味药引入了日常生涯之中。很多人寻求稀有昂贵的保健品，其实最管用的东西都会被普及，哪里可能昂贵呢？昂贵的多数没太多用。这就是所谓的 老百姓日用而不知。
甘草大枣最宜弥补脾胃津液
现在说药性，先说甘草和大枣。这两样东西都是甘而微温，煮出来汁液黏黏的甜甜的，所谓甜入脾，能够直接弥补胃里的津液，同时性质微温，可以进步脾胃的运化才能。所以这两样弥补脾胃津液最合适。
脾胃寒了快吃姜
姜，我们知道它温中而发散，能让脾胃热起来运行起来。所以只要是脾胃寒的，一味姜就管用。后世的医学一见津血亏，就爱好用麦冬地黄来滋阴养血，问为什么不用姜，则答曰姜性热，会耗散津液。津血靠的是脾胃运化而生成，难道是靠生地麦冬里那些黏液直接补进去的吗？
后世的医学懂得问题就这么简略。脾胃虚了寒了，本身就是阴了，麦冬生地之类的滋阴药，也是寒凉属阴，阴上加阴，脾胃就更不运化了。《伤寒》的用药法则是从阳引阴的。阴上加阴必是逝世路。除非阴虚阳亢，脾胃不缺运化之力，才可用麦冬地黄滋阴制阳。我看过很多慢性病的病人，吃了很多年中药的，病没治好不说，看脉证尽是一派阴寒之象，再看吃过的方子，无非就是滋阴养血之类的药。
人参没热能 亢奋阴功用不可替代
人参这个药要多说几句。后世说它补气， 气 是什么？从医理上来说，气是 阳 ，是能量，是无形的气化物资；与气相对应的是 血 ，血是 阴 ，是有形的物资。既然 气 是能量，气化是须要热能的，所以姜桂附是气化药； 味 是有形物资，像地黄阿胶这样没什么香气，却很粘稠的东西就是典范味厚的，所以补阴。药物重要是以 气 和 味 两个方面组成的。
人参呢，人参在土里长得很慢，得土气最厚，所以补中入中焦。具体是怎样的能量运作呢？它的 气 是一种很厚郁的参香，所有香的东西都有刺激亢奋的作用。这种气有没有热能呢？我们尝一下就知道了，它不辛不辣不麻不热，没有热能。
所以人参亢奋的是重要是 阴 的层面， 阳 的层面居少。《伤寒》里人参是用来救阴的。药物里亢奋阳的药居多，能亢奋阴的很少，这就是人参作为药物的不可替代性。
经方里人参寒热不禁，既能合温热药治阴证，也能入白虎汤之类的寒凉之剂治大热伤津。后世说人参补气，所谓 阳化气、阴成形 ，人参既然没有热能，哪里能阳化气呢？还有一味所谓的补气药黄芪也是如此，黄芪的作用相似于人参，也是没有一点热能的，只是黄芪的性味更轻更升能往表走，能滋养表而已。后世的中医却习用这两味药治虚寒之证，说是补气。
有一个癌症术后的病人，四肢冰凉懒言少气，脉沉弱得摸不到，已是四逆汤的症候，非姜附不能救的。去找北京一个大医院的专家，没用姜附，主药是五十克黄芪。后世对药物的认识阴阳混杂，气息不明，陈陈相因，人云亦云，以至于中医落到了今天这个地步。
总结一下脾四味的作用：炙甘草和大枣，甜而微温，能迅速弥补津液。炙甘草补中最速；大枣微香，更能赞助脾的运化。甘草色黄而偏白，倾向于补津；大枣色外红里黄，兼能补血。姜是亢奋阳的，运化脾胃而去寒。参是平性，是亢奋阴的，生成津液。这四味药各司其职，在临证上可以选而用之。
03 修行人修什么？修的是心。他们的法门说到底是静心的法门，六根清净，逍遥尘外，说到底是一个减字。养分多余也会偷走我们的气血。摄入超过人体所需的养分，人体就要把这些养分垃圾消除掉。好比拿进来一样东西要费力量，搬走一样东西也同样要费力量。
生涯中的垃圾须要集中焚烧，人体的上火多数也是养分垃圾的焚烧。有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精力也兴旺。其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身材，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。
在临床的时候，如果病人的脉象是气血亏虚，精力却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的，如果是感到精力不好，想睡觉，这样的病为顺，好治
04熬夜族养分饮食推举
工作劳碌，熬夜有时候在所难免。但熬夜对健康的伤害是很大的，你应当吃些能力将熬夜的损害降至最低？
随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。也许你自以为年青无极限，但是，身材不骗人，偶尔熬夜尚可敷衍，久而久之就会问题多多。熬夜族应当同时采用守势和攻势，用恰当的养分摄取掩护身材，使自己在夜间工作时坚持最佳状态。
守势篇：谢绝垃圾食物
咖啡因：
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消费体内与神经、肌肉调和有关的维生素B族，缺少维生素B群的人原来就比拟容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
甜食：
以为吃甜食可以弥补热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在必定水平上让人高兴，却会消费维生素B群，导致反后果，也容易引来肥胖问题。
口服液：
市售的提神口服液，其重要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有必定的后果，但经常喝会发生依附。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。
攻势篇：弥补养分食品
整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多弥补一些特殊的养分也是必不可少的。弥补养分须要理由么？
理由1：为了减少疲劳
熬夜族对维生素B、C等的需求量会增长。若摄入不足，会增长。若有不足，会增长疲劳的感到，严重者会影响健康。
维生素B族：维生素B族成员颇多，包含叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，供给能量，掩护神经组织细胞，而且对安宁神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰硕叶酸盐，有助于细胞修补，预防沾染和贫血；
维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以保持皮肤健康、减缓老化；
维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物起源是红肉、牛奶、乳酪等。
除饮食摄取之外，弥补维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功用，但彼此间得互相调和、合作，它们在人体内是集团作战，只吃单一的维他命B6、B12，后果不大，维他命B群还是要一起弥补。
弥补维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大批含有。
清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多预备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精力较佳。
弥补热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来弥补体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰硕的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物资以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特别的功用。
理由2：为了坚持完善肌肤
喝水：熬夜时必定要预备充分的凉开水，以随时弥补水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的伤害极大。
美容水果和果汁：有几种水果及其混杂而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精力和精神，而且有益于皮肤颐养：
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成养分完整而且丰硕的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，养分丰硕而且能够弥补身材所需的很多能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新颖果汁中含有丰硕的维生素C，弥补体能而且美容。
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
一根新颖黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。
理由3：为了掩护视力
维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力降低。维生素A通过调节视网膜感光物资的合成，进步熬夜者对阴暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好起源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。
维生素B：维生素B1是视觉神经的养分起源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
维生素E：对治疗某些眼病有必定帮助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来弥补。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的重要起源。
钙质：丰硕的钙质对眼睛也是有利益的，钙具有清除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比拟丰硕。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调办法可以增长钙的含量。
枸杞子：枸杞子含有丰硕的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目标作用。因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对盘算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的赞助。
枸杞子加米：煮成粥后,参加一点白糖，能够减轻歧视力隐约及流泪症状。
枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、清除眼涩和因熬夜涌现的黑眼圈。
西红柿：西红柿被称为眼睛的掩护神。它能够加速视紫质再生的才能，以增进视觉灵敏度；西红柿中的花青素成分，能有效克制损坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。
因此熬夜族的养分摄取应当注意两部份，一部份是如何掩护自己的身材，另一部份是如何在夜间工作时坚持最佳状态
弥补熬夜时的养分
如何保持免疫才能，掩护肝脏机能是熬夜族应当要注意的。如果熬夜是为了盯着盘算机屏幕，更要注意掩护视力, 请参阅本站盘算机族 山桑子的专题。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增长。若有不足，会增长疲劳的感到，并增长健康的磨损。
须要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新颖蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取养分弥补剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，促进工作效力。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充足摄取。至于市售的提神口服液，重要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有必定的后果，但不建议每天喝，以免发生依附性。
骗身材的东西
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的「养分弥补品」, 但是它们只能暂时的提神或增长血糖的浓度。而且这些食物会加速消费体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌, 因而消费体内的维生素B群。
维生素B群不足，新陈代谢「油路不顺」的状态就涌现了，反而更容易疲惫，影响工作效力。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清晰什么叫作补身材？什么叫作骗身材？注意养分的均衡及维生素B群的充分就是在补身材；抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身材。
人类不是夜行性动物，熬夜是最违背生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所应用的颐养品，也无法填补熬夜造成的老化及健康损害。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已须要在夜间运动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制作黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品德的晋升，尤有其正面后果。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有赞助。
5种能够让人更有精力和精神，而且有益于皮肤的果汁是：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成养分完整而且丰硕的果蔬汁。
2、香焦、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，养分丰硕而且能够弥补身材所需的很多能量。
3、2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新颖的果汁中含有丰硕的维生素C，弥补体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、1根新颖黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷、一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏
05 绝对不能再熬夜了
纵欲是伤肾的第一大杀手，熬夜是伤肾的第二大杀手，又熬夜又纵欲简直不要命，太恐怖，对肾的损害是雪上加霜，伤口上撒盐，是毁灭性的打击。
悲催的是，现在的年青人都是一边纵欲一边熬夜的，血气方刚的小伙子身材却不如中老年人，真是令人痛心啊。又熬夜又纵欲的人比单纯纵欲的人症状要多出一倍，更加难调理。
除了熬夜，其他伤肾的行动也不要做了，比如久坐，比如久坐，比如老看恐惧片，比如老在外面吃快餐，因为快餐都是肥甘厚味，加了很多味精、香精，甚至很多肉类还有激素，这些都是伤肾的。
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