瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉
对于绝大部分女生来说， 小肚腩 是很让人头疼的，光靠饮食来转变是远远不够的，那么怎样能力拥有迷人的平坦小腹呢？接下来小编就给大家推举几种办法，要保持练习噢！
猫式伸展
手支持于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力压缩腹部肌肉使背部拱，压缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此反复12次。
起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，坚持躯干稳固，腹部发力使肩上抬，同时降低臀部及肩部，以此反复10次。
收腹平板支持
手肘在肩垂直下方做平板支持，双压缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平，坚持此姿态完成30秒。
动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身材共面，再使肘、膝相触碰，腹部发力保持躯干稳固，完成12次后换边。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿态，坚持腰背部平直，重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等水平牵拉感，完成15秒后换边。
深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，迟缓下蹲，坚持膝盖稳固站立，同时旋体，以此反复20次。
抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立，坚持手臂与身材姿态，迟缓臀部后推，身材前倾，坚持膝盖地位不动，原路返回初始姿态以此反复15次。
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