举哑铃瘦胳膊是很多男女经常应用的办法之一，举哑铃可以有效的减少手臂上的赘肉。这个办法保持下来收到的后果是很显著的。我们在举哑铃瘦胳膊时要注意循序渐进，不可以一次举很多，以免造成肌肉拉伤，第二天就无法活动了。必定要保持，每天举多少次最好也固定下来，这样更有利于迅速减去赘肉。MM们在举哑铃时要把握好数目，举多了胳膊上比拟容易涌现肌肉。举后要记得按摩一下胳膊，以免长出肌肉。 经常做一些挥舞手臂的活动也可以减去赘肉，后果比拟好的就是打球了，因为打球时全靠手臂在活动，可以得到充足的锤炼，从而燃烧过剩的脂肪。像打网球，羽毛球，壁球，排球，篮球等。打什么球可以依据自己的爱好来决议，时光最好是每周一次，可以选在周末，这样既减少了手臂的脂肪，还可以舒缓我们的心境减轻我们的压力。真是一举两得啊！ 做手臂操 我们说的瘦胳膊说白了就是要活动手臂减少赘肉，那么我们就可以做一些手臂操。平日里做的一些热身动作也是有运动手臂的部分，这其实也是手臂操的一种。瘦胳膊操的种类有很多，我们可以依据自己手臂上哪一部分赘肉较多来选择。选择之后还要提示大家的是：要保持来做，每天最好做两次后果会比拟好，凌晨一次晚上一次。 注意饮食 其实我们之所以会变胖，一半的原因是因为饮食。我们在日常生涯中要注意饮食习惯，好的饮食习惯不仅有利于健康还有利于身体的坚持。要想瘦手臂，最主要的是多吃水果，多喝水，减少体内脂肪的堆积。对减胳膊比拟好的蔬菜重要有：洋葱，黑木耳，蘑菇等，我们平时可以多吃一些这样的食物，另外瘦胳膊比拟好的水果是荔枝。这些水果及蔬菜不仅可以瘦胳膊，还可以帮我们排出体内毒素，起到美容养颜的功用。 良好的坐姿 良好的坐姿可以造就我们的气质，使我们的身体更加完善，同时坐姿准确还有利于手臂上赘肉的减少和手臂形状的雅观。我们平时要多注意自己的坐姿，看看是不是涌现了问题，涌现问题时赶快纠正过来。 提腿俯卧撑 我们知道在做俯卧撑要靠胳膊支持全部身材，这时候手臂往往可以得到充足的锤炼，有利于脂肪的燃烧，进而减去胳膊上的赘肉。我们在做俯卧撑时，要注意将膝盖着地，抬高小腿让它与地面成45°夹角。这样可以减少下半身的重量，防止胳膊上涌现肌肉块。这个活动比拟合适经常活动的朋友，第一次做俯卧撑时，注意不要用力过猛，以防伤到胳膊。 滑腿下蹲 还有一种活动特殊合适减胳膊，叫做滑腿下蹲。具体做法是：背靠着桌椅，双臂向后用手撑住桌子或椅子的边沿，手指向外，双脚要踩住滑行板。接下来右脚一点一点向前滑出时曲折手肘将身材放低，直至右腿完整伸直。然后慢慢起身后换另一只腿，再反复上面的动作。做这项活动时，要注意速度不能过快，以免在下滑时不当心拉伤。
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