如何远离现实焦虑情绪及其消除方法？

专业人士把焦虑划分为三种：现实焦虑、神经质焦虑、道德焦虑。一般现实焦虑是指自己觉得真实世界的危险时发生的一种焦虑情感。神经质焦虑则指自己都不知道为什么而焦虑，可是偏偏又觉得焦虑的情形。而道德焦虑是由于自己做错了某事良心受到谴责而觉得内疚的一种心理状况。在这里我们重要讲讲怎么清除现实焦虑情感。 找出焦虑原因 当我们面对焦虑的威逼时，我们要明白自己是为什么而焦虑。经相干人士泄漏：引起人们焦虑的重要原因是畏惧被人评价。即当我们做什么事后担忧别人对自己的评价不好，也就是虚荣心在作祟吧。因为我们实质是想要有好的影响力的。例如，我们想要在公共场合演讲取得好成就，可是我们畏惧自己会出丑，畏惧别人说我们差劲，这就是一种现实焦虑情感。当别人不看他演讲时他就不会焦虑了。再如，面临即将到来的测验，我们的那种担心也属于现实焦虑情感。 做好心理预备 如果一件事是我们非做不可的，可是我们又担忧做不好，畏惧丢脸，那么我们就要做好出丑的心理预备，并提前想好填补出丑的办法。例如，你要加入一场争辩赛了，心里非常焦虑，此时你就要预想失败后你该如何来补救涌现的毛病。不过有的人属于完善偏向的个体，他们无法懂得补救观念，以为既然已经出丑，完善形象就无法挽回了，因此他们会比其他人更焦虑。为了减轻焦虑，我建议大家还是有补救的心理预备为好，这样你就会明确毛病是谁都无法避免的，从此你就不会畏惧犯毛病了，而且即使你真的犯毛病你也不会措手不及了，因为你已经做过心理预备了。 重心放在事件本身 当你面对一个挑衅的时候，如果你首先斟酌到自己的情感，这就叫以自我为中心。相反如果此时你首先斟酌到的是挑衅事件的本身，那么就是以事件为中心。这里我们支撑后者。如拿面试这件事说，你要是是一个以自我为中心的人就会想到怎样去回避焦虑，或去找心里咨询师学习放松术；你要是是一个以事件为中心的人就会集中精神为面试做预备。据懂得，以事件为中心开端会让你焦虑，而后来焦虑会降低，所以我们要多以事件为中心，为到来的挑衅做预备。不过偶尔也可以恰当采取以自我为中心的策略，即以它来转移注意力，暂时忘却焦虑。如亲人逝世，或飞机被劫持可以用这样的放松术。 学会滑稽 当我们焦虑的时候可以看一些滑稽片来有效释放我们的情感，如果你是一个很滑稽的人，你就要用此方法与人交换。曾有人做过试验：一组大学生赤手抓小白鼠，然后用注射器注射它们的血液，而另一组则可以用手套做此事。因此第一组人很焦虑，可到试验室后发觉小白鼠是胶做的，于是大家哈哈大笑。这就解释压力或焦虑有助于我们对滑稽的感受，因此大家可以用滑稽来减轻焦虑情感。 下降期望 有人说当你心中没有愿望时，心坎就会变得壮大起来。也就是说，当你下降你的期望时，有助于减轻你的焦虑情感。如你将要去相亲时，会觉得特殊焦虑，因为你畏惧不被对方认可。可是当你和对方会晤后发明对方不是你想要的类型，于是你就没有了焦虑情感了，因为你将不会与对方树立任何关系了。这就是期望下降或没有后焦虑清除的例子。 下一篇：家用电线从哪些方面看好坏
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