运动员都是怎样安排恢复训练的？

操作办法 01

耐力训练
在经过几天后再次训练时，耐力便是重要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的程度，还能够使身材尽快适应这种状况。

02

力气训练
在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力气训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锤炼作用，还有利于加强肌肉的力气。

03

柔韧训练
身材的柔韧性对于活动员来说特殊的主要，若太过僵硬的话，便很容易涌现受伤的情形，所以此时便须要进行单杠动作了，通过拉伸来加强柔韧性。

04

器械训练
在具备足够的力气性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以进步身材素质，还能够使身材更快进入到平凡的训练中去。

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