我们人体是有生物钟的，每天固定的时光休息和起床，时光一久我们的身材就会形成生物钟。这就是我们常常说的“到点就醒，到点就睡”，生物钟可以使人更好的休息，保证睡眠质量。所以我们要想进步宝宝的睡眠质量，首先要做的就是给他制订一个合理的作息时光表，规定每天什么时光睡觉，什么时候起床等。规定好之后要认真的依照它履行，慢慢的孩子就会形成一个生物钟，到点了自然就去睡觉了。 睡前不要吃太饱 我们都知道睡觉前如果吃得过饱，我们的脑部神经会很高兴，从而令我们很难睡着。因此宝宝睡觉前千万不要让他吃的太饱。一般晚饭应当少吃，并且不要吃一些油腻辛辣食物，这些食物比拟难消化，晚餐吃多了会消化不出去，影响孩子睡眠。另外睡前也不能太饿，如果孩子睡觉之前饿了，我们可以让他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多，最好掌握在180-210ml之间。 调节好情感 我们或许都有这样的常识，晚上产生了一件好事，我们由于太高兴了导致睡不着。睡前要注意调节好宝宝的情感，不要让他过于高兴，否则会延伸他睡觉的时光，睡着后很容易做梦。调节孩子的情感我们最常用的办法是讲故事，选故事时要避免选一些剧情比拟弯曲的，可以选一些关于感恩的小故事，既可以调节孩子的情感使他迅速入睡，又可以教导孩子。 周围环境 睡眠质量的好坏和周围环境也是有必定关系的，我们要尽量给宝宝营造一个宁静，温度合适，舒适的休息环境。冬天时要注意室内的温度，不要太冷也不要太热。夏天时注意屋内不要有蚊子等飞翔物来打扰孩子睡觉，还要注意温度的变更及时给宝宝增减衣服。睡觉时，不要给孩子穿过紧的衣物，以免使他觉得不舒畅，无法入睡，影响睡眠质量。最好可以把孩子单独放在一个房间休息，这样可以避免外面声音对他的打扰。还要注意把灯光调的暗一些。 做些小游戏 睡前带着宝宝做一些小游戏也可以进步他的睡眠质量，游戏不要太难，比如跟他玩一会玩具，带他读一些东西，或者也可以和他看一看少儿节目。但要注意不能让孩子太高兴，以防影响入睡时光。 洗个热水澡 睡前两个小时沐浴有助于睡眠，我们可以在宝宝要睡觉前两个小时，给他洗个热水澡。让孩子身心放松下来，以最好的状况进入梦乡。
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