首先盘起双腿坐着，坚持上半身挺直，眼睛微微闭着，下巴略微收进去，两手相握置于肚子下方，身材放松，心无邪念。
坚持安稳呼吸，开端盘算自己呼吸的次数，把全体注意力放在鼻孔，每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数，同时放松心态。
如果呼吸进程中数错了的话，没有关系，不要紧张，放松下来接着从1重新数起。
全部呼吸的进程中必定要坚持身心同步放松，心境要镇静。如果心境急躁就会加重呼吸不利于入眠。
