肩部肌肉拉伤怎么办，肩膀肌肉拉伤多久恢复

在肩部肌肉训练进程中，如果锤炼过度或是姿态不对，容易涌现肌肉拉伤的情形，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

操作办法

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第一步：停滞锤炼

肩部肌肉在拉伤的之后，要马上停滞持续锤炼，避免再应用肩部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

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第二步：冷敷

肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲刷或用毛巾包裹冰块冷敷处置。能够缓解疼痛和肿胀症状，同时通过冷刺激能减少局部血液循环，避免损伤规模扩展。

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第三步：加压包扎

肩部肌肉拉伤落后行恰当的加压包扎，减轻局部肿胀，建议用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中，不可包扎得过紧。

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第四步：抬高伤处

在对肩部肌肉拉伤处进行包扎处置后，建议将伤处抬高，能下降血流速度，从而减轻拉伤局部的肿胀和避免淤血情形的产生。

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第五步：按摩

在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够赞助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，反抗炎症缓解不适。

办法：按摩的时候应当以推揉、拿捏为主，或者是应用滚动球来放松舒展肌肉。

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第六步：热敷

如果是肩部肌肉拉伤已经有一段时光，超过3天甚至是1周的话，这时可以进行热敷，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会涌现削弱的情形，正常的血液流动过于紧张和缺少，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改良血流量，增进长期紧张的肌肉组织愈合。注意刚拉伤时不可以进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

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第七步：医院就医

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情形，在局部包扎固定后及时到医院就医。

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第八步：浅拉伸

肩部肌肉拉伤之后想要迅速恢复可以通过浅拉伸的办法进行。适量的做一些伸展能够坚持肌肉的柔韧和防止痉挛。开端每日两到三次和15–坚持20秒钟拉长，深呼吸。

注意：浅拉伸请求拉伸动作较小，时光较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

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