腹肌锻炼（一组科学的腹肌训练）

腹肌锻炼！(一组科学的腹肌训练！)

拥有迷人的六块腹肌是健身男的追求。腹肌不仅是身材好的标志，也是自律的体现。不守口如瓶，坚持健身训练的人不可能有腹肌纹。

还有六块腹肌，不是每个人都能练的。男性体脂率需要降到18%以下，这样腹肌线条才能重现。

对于啤酒肚和小肚子的人来说，你的体脂率肯定超标了。想要减掉腹部脂肪，首先需要降低体脂率。只有当体脂率下降，肚子瘪了，才能训练腹肌线资源网。

练腹肌要先减脂再虐腹。通过腹肌训练来减肥和训练六块腹肌是不切实际的。

只有降低体脂率，才能成功减肥。降低体脂率的方法就是闭上嘴，张开腿，改善身体的热量缺口，从而调动脂肪参与消耗，减少多余脂肪。

饮食方面，只需要合理控制饮食，远离过度加工、口味重的食物，每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量超标。

运动方面，可以选择跑步、跳跃、游泳、球类等有氧运动来刷脂。每天运动一小时，可以提高新陈代谢，帮助你恢复平坦的小腹。当你的体脂率下降到18%以下时，结合科学的腹部滥用训练，可以轻松训练腹部肌肉线条。

做腹肌训练时，需要选择多个动作，从多个角度雕刻腹肌，而不是只做卷腹训练。另外，在虐腹的时候，可以保持两天锻炼一次，全方位雕刻腹肌，雕刻资源网迷人的腹肌线条。

最后，分享一组科学的腹肌训练，坚持2个月，让你可以触摸到腹肌线条！

动作1、上腹部仰卧起坐

仰卧屈膝，然后慢慢卷起上半身，帮助刺激腹横肌。该动作进行15次，分4组重复。

行动2。左右交叉脚踝

仰卧屈膝，双手侧放，然后交替触摸双脚，刺激腹部斜肌。该动作进行15次，分4组重复。

行动3。动态侧支撑

侧身支撑，如图，然后慢慢抬起臀部也可以刺激腹部斜肌。动作30秒，重复4组。

动作四，V型肚子

坐姿，然后双腿从直腿到膝盖，呈V型收腹，刺激下腹部肌肉。该动作进行15次，分4组重复。

动作5，仰卧自行车

仰卧，然后以自行车的形状交替抬起膝盖，可以刺激下腹部肌肉。动作30秒，重复4组。

最后提醒一下:

训练好腹肌线条后，不能停止腹部资源净肌训练，否则努力训练的腹肌会逐渐消失，需要每周两次的腹肌训练来维持肌肉线条。

另外，你需要管理好饮食，避免热量过多导致体脂率增加，否则脂肪会堆积，腹部肌肉线条会被多余的脂肪覆盖！

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