健身减肥（如何通过健身瘦下来？）

运动减肥(如何通过运动减肥？)

大多数减肥的人会从饮食开始，大多数人会拒绝体育锻炼。

因为健身训练需要足够的身体基础和毅力，才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动都控制不了。他们在健身几天后就放弃了，更喜欢通过饮食来达到减肥的目的。

那么，为什么肥胖的人坚持健身呢？健身不仅能增强体质，提高运动能力，还能让你每天燃烧更多的热量，促进脂肪的分解。

但是，我们应该注意健身锻炼的方法。单独定制强化训练只会让你对健身失去信心，无法坚持。

另外，减肥的目的是为了减掉多余的脂肪，也就是脂肪，而不是为了减掉水分或肌肉。

减肥是减脂，不是减肥。如果你失去了其他东西，你就不能真正减肥。水是支持身体新陈代谢的主要载体。缺水会抑制身体的血液循环，不利于脂肪代谢。

当身体出汗时，身体会脱水，代谢率也会降低。因此，我们应该每天喝足够的水，以确保身体的循环代谢水平。

肌肉是身体的瘦体重。低强度运动持续时间太长，肌肉会流失。肌肉分解意味着你的基础代谢值降低，每天的热量消耗也会减少。这种减肥方法只会让你越减越胖。

所以在运动减肥的时候，要选择正确的运动，而不仅仅是跑步训练。新手健身和减肥分为三个阶段:

第一阶段是新手期(1-2个月)。新手开始运动时，可以从低强度有氧运动开始，可以有效分解脂肪，激活肌肉群。

体重基数大的人可以从散步、广场舞、骑自行车开始，而微胖的人可以选择散步结合慢跑、健美操、爬山、爬楼梯等资源网络。，每次一小时，并且每天打卡可以逐渐提高自己的运动能力，这样就可以找到运动的感官资源网络。

第二阶段是晚期(1-2个月)。这个时候，你已经运动了一段时间，相信你的体能耐力有所提高，运动能力也慢慢提高，可以稍微控制一下训练强度。

此时应尽量提高运动强度，过渡到中高强度运动。我们可以尝试跳绳、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率更高的运动，每次40分钟，可以让你慢慢减肥。

第三阶段是定型期(1-2个月)。现阶段，你已经有了一定的健身基础。要学会加入力量训练，防止肌肉流失，提高燃脂效率，打破减肥瓶颈。

肌肉生长可以提高基础代谢水平，避免脂肪堆积，减少再次发胖的概率，让身体看起来更好，减肥后身体也不会太干。

力量训练不知道从哪个动作开始。你可以从复合动作开始，如深蹲、山羊俯卧撑、俯卧撑、弓步蹲和平板支撑。每个动作可以重复15次，4组可以锻炼全身肌肉。每次训练结束后，可以休息2-3天。资源网络给目标肌肉足够的时间来修复。

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