标准腿型(美腿的标准是什么？)

刚刚过去的小假期被燕妮的美腿拂过。

来，看一组照片，刺激下神经:

48岁，腿又长又直，笑起来像花一样，身体轻盈，18个人相信！

你是不是生了一点羡慕和嫉妒？

然后不要放下薯片、辣条、可乐，翘起屁股，已经和椅子融为一体了。

想锻炼，想瘦腿，不能砸锤子又砸木棍，我今天心情很好，嗯！纤细的大腿。

明天，如果你看你的小腿，你会打得很重！

记住，任何训练都不能盲目，首先要评估自己的身体状况，然后制定科学的训练计划，才能在短时间内达到最佳效果。

让我们分享一组参考数据，帮助仙女们对自己的腿围、腿型、体型进行系统测试。

那么什么样的腿才是美腿呢？美腿的标准是什么？

一般我们认为的美腿是这样的:

腿直，大腿小腿直；

膝盖呈圆形；

脚踝纤细圆润，腰身小。

骨骼直立，粗细适宜，形状圆润；

皮肤白皙，晶莹剔透，紧致光滑，富有弹性。

看，想要美腿，不仅要瘦，还要腿直腿直。

回过头来看，我们经常看到一些腿细长的人穿裤子不好看，要么向外卷曲，要么向内扣住，其实就是一个腿型的锅。

因此，我们不仅要注意腿围——是否粗，还要注意腿型——是否直。

只有拥有真正的美腿，才能自信驾驭各种裤子。

按肉定训练目标:通过阶段性训练，逐渐打破顽固的脂肪，真正看到训练效果，增加坚持训练的信心和动力。

一、腿围参考:

大腿和腿围的理想尺寸=身高0.29厘米

大腿测量:测量站立状态下大腿最厚部分的周长

培训目标:

第一阶段:缩小3-5厘米

第二阶段:缩小4-7厘米

第三阶段:缩小5-9厘米

小腿周长的理想尺寸=高度0.2厘米

腿部测量:测量站立状态下腿部最厚部分的周长

培训目标:

第一阶段:减少1-3厘米

第二阶段:减少2-4厘米

第三阶段:缩小3-5厘米

二、腿型参考:

0型腿自检:

自然站立，双脚脚踝靠得很近，膝盖内侧相互分开，不能挨在一起。

补充说明:

当我们的腿自然伸直时，我们的脚的内脚踝相互接触，但我们的膝盖不能相互倚靠。长期肌肉失衡导致关节移位和膝关节内翻。不仅影响我们腿部的美观，还可能导致我们身体比例失衡，出现“梨形”身材。

同时，O型腿容易造成膝关节磨损。由于人体膝关节内侧承受的压力大于外侧本身，对于O型腿引起的膝关节内翻，更容易造成膝关节软骨损伤和疼痛。

我们知道膝关节过度内翻和髋关节过度外展最终形成O型腿，同时髋关节可能伴有过度内旋或过度外旋。

o形腿内部旋转:

大腿、小腿、膝盖不能并拢，膝盖向内资源网旋转，骨盆较宽。

这种腿型的人常伴有骨盆前倾或前移，腹部向外突出，臀部平坦。

向外旋转的o型腿:

o型腿是由股骨过度外展外旋和胫骨内旋产生的，使小腿胫骨和股骨在膝关节处形成一个倒角。

有这种腿的人整个下半身平衡不好，所以小腿、胫骨、大腿和臀部必须支撑。所以很容易造成下半身的粗壮。因为肌肉疲劳，血液循环能力差，淋巴循环停滞，腿部更容易肿胀。

培训目标:

第一阶段:膝关节分离1-3厘米，恢复稳定。

第二阶段:分离3-5cm的膝关节稳定恢复。

第三阶段:根据实际情况改善分开5厘米以上的膝盖。

注:每个阶段的培训时间为30天。

x腿自检:

X型腿，也叫“膝外翻”，是指双腿并拢时膝盖接触但内踝分开的腿，不能并拢的腿看起来像X型..自然站立，双膝并拢时，双腿呈“X”形向外倾斜弯曲，使双脚内踝分离，无法并拢。

补充说明:

正常情况下，由于膝外翻，身体重量多集中在膝关节外侧关节面，内侧副韧带常因外翻而拉长或松弛，髂经束缩短。

外观上，膝关节向内凹陷，大小腿内侧肌肉紧张，外侧肌肉无力，导致腿部内轮廓线内收较多；因为小腿的膝关节向内突出，所以小腿特别弯曲和短。

但是前腿的无力导致内、后、外用力的补偿，尤其是内用力，更容易造成内紧张。

观察你的鞋子，因为X型腿可能会伴随外翻和扁平足，你会发现鞋子内侧更容易磨损。

再者，当我们拥有X型腿的时候，因为上半身支撑不稳，我们的体型会变得腿细长，但是上半身比较强壮，接近“苹果型”。

培训目标:

第一阶段:踝距1-3厘米者恢复稳定。

第二阶段:踝距3-5cm者恢复稳定。

第三阶段:踝关节间距超过5cm的根据实际情况进行改善。

XO-腿部自检:膝盖合脚，但大腿内侧和小腿内侧不能合脚。

补充说明:

很多年轻女性更容易形成xo腿。走路呈八字形，弯腰驼背，臀部，小腿外侧较粗。

这种腿型的人，大腿内侧肌肉紧张，导致膝关节下方的腓骨向外偏离突出。相反，膝盖向内弯曲。膝关节向内屈曲时，上股骨头大转子也会向外突出，使髋关节不稳定。

因为髋关节是连接上半身和下半身的重要位置。因此，当髋关节歪斜时，位于上方的骨盆和腰椎也容易变形。所以这种腿型的人容易导致腰痛、脖子僵硬、肩膀不适等症状。

培训目标:

根据实际情况，第一、二阶段恢复稳定。

三、体型参考:

考虑到整个体型，我们可以把人的体型分为O型、H型、A型和x型四种，不同体型的人减肥的方式也不同。如果你有不清楚的朋友，可以跟着我们一起测试一下你的体型。

第一步:脱掉你的衣服

第二步:拿出笔，站在镜子前

第三步:照镜子，找到肩膀、臀部和腰部的位置

第四步:连接镜子上的线，看哪个字母最接近O、H、A、X，哪个字母是你身体的类型。

o型:又称苹果型身材，视觉上最容易增肥。

亮点:纤细的胳膊和腿

缺点:脂肪容易堆积在腰腹部

潜在的缺点:身体圆，肚子太大，容易形成内脏型肥胖。

要点:腰腹

h型:上下对等资源网络

亮点:腰线高，看起来比实际身高高，视觉上更高

缺点:肩、腰、臀宽度基本相同

潜在缺点:最有潜力成为“斗腰”

要点:腰腹

a型:也叫梨形

亮点:纤细的上身

缺点:腹部、臀部和腿部肥胖

潜在缺点:只要脂肪在下半身堆积，减肥就很难

重点:腿

x型:理想身材

亮点:胸臀饱满，腰细，身材轮廓分明

缺点:还没有

潜在的缺点:体重增加或减少是系统性的

要点:为性感加分

其实人体“美”的指标之一也很重要，那就是腰围。

什么A4腰、蜂腰都德高望重。

为什么细腰更受尊重？

首先，当然，它看起来不错。

但更重要的是，腰围每增加5厘米就会增加健康风险，这可以说是“腰围长一寸，寿命少一分”！

往下看，注意自己的腰围和体重，简直是又美又健康！

腰围参考值:

理想腰围:身高0.365

培训目标:

第一阶段:缩小3-7厘米

第二阶段:缩小5-9厘米

第三阶段:缩小6-10厘米

重量参考:

理想体重:(身高厘米-100)*0.8公斤

培训目标:

第一阶段:减2-5公斤

第二阶段:减少3-7公斤

第三阶段:减4-9公斤

从腿围、腿型，到体型，小仙女们都可以拿出你的小软尺，测量是否在标准范围内。

相信大家都看到了。我们列出了训练目标，通过在资源网完成烟囱的目标来帮助仙女们激励，从而在最短的时间内收获纤细笔直的双腿和理想的身材。

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