四季养生瑜伽（秋季养生瑜伽6式）

四季健康瑜伽(6种秋季健康瑜伽)

“春生夏长，秋收冬收”的由来及解读；

来源:《史记·太史公序》:“春生夏长，秋收冬藏，也是天道大经典。富顺并不认为世界是一门学科。”

解读:立春，夏长，秋收，冬储。指农业生产的一般过程。也是事物发生发展的隐喻。

秋季气候相对干燥，干燥易伤肺，出现口干、咽干、唇烫、干咳或气短等症状。秋燥也容易伤阴，导致阴虚。要避免外感邪气的入侵，并做适当的收敛，使杨灿不被收损。

所以秋季进补的原则应该是滋阴润燥养肺，早睡早起。反而伤肺，肺里充满了气。中医认为，晚秋属于五行中的“金”，与肺相对应，所以适合“顺气”。多吃水果，如梨、苹果和橘子；食物中多加银耳、木耳、百合、红薯。这些食物可以促进生津润燥，从而避免干燥和生气。

喝水的时候加蜂蜜、大枣、玫瑰花也很健康~

让我们教你做6个简单的瑜伽动作，帮助朋友疏通肺脾经络，保持身体轻松舒展。

轻度扭动+腹部按摩可以有效排毒，最好每周练习3-4次。

它不仅能有效帮助排除身体长期积累的毒素，还能改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你的身心在整个深秋季节都得到放松。

下面是我们的老师宣萱对这组体式资源网络的演示。

金刚跪+肩操

跪在垫子上，双脚并拢；

屁股坐在脚后跟上；

也可以坐在瑜伽砖上；

双手水平举起，肘部弯曲；

双手放在肩膀上，身体向右扭转；

保持20-30秒，换到另一边。

蹲式

站立，双脚张开略大于臀部；

屈膝下蹲，臀部向下找地；

弯曲手肘，双手叠放在膝盖前；

保持20-30秒。

加强横向延伸+扭转

双脚张开站立，大约一条腿长；

左脚转向右脚，身体转向右边；

吸气伸展脊柱，呼气躯干向前向下；

直到与地面平行，身体向左扭转；

右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；

左手指向天花板，保持20-30秒。换到另一边。

骑行+扭转

站起来，左脚向后迈一大步；

小腿脚背贴地，右小腿与地面垂直；

吸气伸展脊柱，呼气躯干向前向下；

身体资源网身体向右扭曲，左肘抵住右大腿；

双手合十或抱拳；

保持20-30秒，换到另一边。

下犬式

趴在垫子上；

双手放在胸部两侧；

双脚和臀部一样宽；

臀部向上呼气，伸直双腿；

伸展脊柱，伸直手臂；

身体呈倒“V”字形；

保持20-30秒，换另一边的资源网络。

羽绒+麻花

从狗的风格出发，双脚向前迈一步；

向右扭转身体，左手握住右脚踝；

左膝靠近腋窝弯曲20-30秒，换到另一侧。

愿小仙女们今年秋天美丽

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