男人健康饮食（10条健康饮食原则）
男性健康饮食(健康饮食十大原则)
每个人都有自己的饮食观念，但不一定是科学的营养观念。
受营养学专业背景和多年临床营养实践的影响，我的营养观念真正融入并改变了我的生活。今天，我想和我的朋友们分享一些我的感受。
1.对食物的恐惧
对食物的恐惧是我营养观的基础。
据不完全统计，约60%以上的疾病(包括恶性肿瘤等。)都与饮食有关。我们的身体是由饮食转化而来的，我们活动所需的能量也是由饮食提供的。可以说，食物在很大程度上改变了我们的健康趋势。
只有真正对食物产生敬畏感，才能真正静下心来了解、学习、熟悉食物，才能真正理解、享受食物带给我们的美味和健康。
2.食物多样化
食物多样化是我营养观念的重要组成部分。
《中国居民膳食指南(2016)》对食物多样化有明确建议，即每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。这并不难，关键在于精心安排和习惯养成。
追求食物多样化，可以从早餐开始。
我每天早餐可以吃五种以上的资源网络食品，包括至少两种主食(如全麦面包、燕麦片等。)，鸡蛋、牛奶(或豆浆、酸奶)，至少两种蔬菜，有时还有豆腐。
午餐和晚餐食物类型的安排遵循一个非常简单的原则:一天中的每顿饭都不一样。力求全面、均衡、适度。
每天在宝塔的每一层吃几样食物，可以凑齐12种，不算调味品
3.结合“DASH饮食”和“地中海饮食”
国际上公认的“健康饮食模式”有两种，一种是“DASH”，另一种是著名的“地中海饮食”。
我的饮食模式是以上两种饮食模式的结合。原则是互相学习，取长补短。具体来说，它包括十个原则:
①主食粗细不等，粗粮达到每日主食总量的一半左右；
2新鲜蔬菜每天达到500克(生重)以上，加1个新鲜水果；
③每隔一天红肉50克(生重)，每周吃鱼三次(以清蒸鱼为主)；
4 1袋牛奶(250毫升)，有时一小罐低糖酸奶(100毫升)，和1个煮鸡蛋；
⑤以橄榄油为主，与其他食用油交替使用。每日用量不超过3汤匙(30克)。
6尽量少放盐，很少吃咸菜和榨菜；
⑦定时饮水，每天喝8杯水左右(1杯200ml)；
8每餐不饱，一般7-8分钟饱；
⑨很少吃油炸、烧烤类食物；
⑩可以回家吃饭，不要在外面吃饭。如果在外就餐时遇到油、盐、糖含量高的菜肴，会在就餐前用清水冲洗干净。偶尔难免要吃一顿大餐，尽量走路回家，做到吃和动的平衡。
4.适量喝咖啡
我平时喝点咖啡，每天不超过2杯，没有空肚子，没有速溶咖啡，基本不加糖。适量的咖啡可以帮助降低一些肿瘤(如食道癌和胃癌等)的风险。).
5.注意体重构成
判断自己的体重状况，要从三个方面入手，分别是实际体重、体脂总量和体型(身体资源网络脂肪分布)。
以我自己为例，我身高1.82米，体重72 ~ 74公斤，我的身体质量指数达标了。但是在2008年，我的体脂达到了28%(成年男性应该控制在25%以下)，属于“隐性肥胖”。
所以我给自己量身定制了一个营养和运动计划:每天快走1小时(10分钟走1200步，以30分钟为单位，每天走两个单位)，外加20分钟的抗阻训练(资源网设计的哑铃练习)，同时控制饮食。
2个月后体脂降到22%，然后一直保持到现在。当前的重量条件是真正的标准重量。
50岁时，一个朋友拍了一张背影照片
以上是我想和大家分享的个人营养观点，可能不直接适用于你。不过，希望能给朋友们一些有用的建议，帮助大家形成自己的营养观。希望我们能一起吃一日三餐，健康快乐每一天！
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