怎么才能不痛苦地早起？

今天，就让边肖分析一下如何早起不痛苦。感兴趣的朋友快来看看吧！早起的精神特别差，一上午眼睛都不舒服。你早起的时候是什么感觉？怎么才能舒服的早起？

[1]如何和卧床休息分手？01所有不早睡的无痛清晨都是流氓！

A.早睡比早起难多了。

我坚持早起已经快三年了。这三年，除了特殊的日子，我基本都是七点前起床。但是对于早睡这件事，基本上没有什么改善。

B.早睡是早起之母

早睡一般会产生一个好的结果，那就是早起。而且不是刻意早起，而是生物钟调整后自然早起。像这样早起对你来说并不是一件困难的事情。

充足的睡眠往往能带来充沛的精力和良好的身体状况。头脑清醒可以让人们做事情更聪明、更有效率、更专注、更不容易走神。此外，健康的身体状况可以支持我们持续有效地工作，这样我们就可以在学习和工作方面比其他人取得更长期和持久的进步。

C.早睡策略

告别碎片和好奇的信息。读一本书的一章，或者听一段完整的歌词，比如私人电台。然后他心甘情愿地对自己说:“好吧，我可以去睡觉了。”

确保“睡眠卫生”——照明有助于睡眠。如果打算11: 00前入睡，不妨在10: 30前完成洗漱等琐事，让床干净舒适，调暗卧室灯光。当睡觉成为一种乐趣时，你自然会倾向于早睡。

也可以找一个早睡强迫症的男票或者女票，因为你知道…

02早起要快，姿势要帅，时间不要变

要想打破固有惯性，养成新习惯，保持连续性，就必须保证新习惯在时间和行动上的一致性！

A.找到最合适的姿势。

要想从卧床转为起床，必须打破固有惯性，建立新的行为习惯。在这个过程中，最重要的是消除破旧立新的不适感。只要找到适合自己的最佳姿势，这种不适就会瞬间消失！

一个小姐姐曾经和我分享过一个经历。她在减肥的时候，每天都会做仰卧起坐，所以当她醒来的时候，马上就来和一条鲤鱼搏斗……不，是仰卧起坐。在上半身快速离开被子和床的那一刻，就已经成功打破了慵懒的惯性，可以干净利落地起床了。

您可以使用类似的方法。简而言之，你不用担心起床与否，而是自然而然地一个动作就摆脱了卧床的惯性。这样，就不会有强行起床的痛苦，新的一天将充满活力地开始。

B.想想你醒来后要做的第一件事。

躺在床上通常是因为你想知道你是否想起床。用意志力和起床抗争，往往容易失败；即使你有足够的血，也没有那么多鸡血给你。

这个时候，与其早起，不如想想第一件事要做什么。想做一个漂亮的ppt吗？打算买早餐的女票还是男票？Blabla…...当你已经在思考你要做什么的时候，你的身体也会思考

02

即使早起有一万个好处，也挡不住一颗想睡懒觉的心。好了，我们别废话了

如果我们想早起，我们应该做的第一件事是知道你自己的睡眠时间

知道自己的睡眠时间

知道自己睡了多久就足够了。

也许这里有人说

我觉得自己一个人睡不够久。

我可以睡到中午。

事实上，你可能会熬夜到半夜一两点

也许你起床后又睡着了。

等待..

知道自己睡了多久就足够了

先回想一下

如果忙碌了一天之后，

晚上12点睡觉

你多久能打开你的第一块手表？

现在是五点吗？

或者6点或7点？

执行它并记录多次

这个时间点不是一个固定的时间，而是一个时间段

比如我会在5: 55到6: 30之间定时醒来，然后下次在6: 55到7: 05之间醒来，当然如果12点就睡着了。

最近发现，如果12点不睡觉，每天晚上半小时就会在早上晚一个小时左右醒来

科学家说，每个人需要不同的睡眠时间，但大多数人需要7-10个小时(好吧，我承认我夸大了7-8个小时是合理的时间，我想让你放心睡觉)

所以找出你需要多少小时才能恢复精力(即使是10个小时，也不要害怕，因为以后可以改变)

第一是诚实坦率地面对自己的现实，即使你最终知道结果是10个小时

这些都是以后可以改变的，但是现在我们要面对现实，那就是现在我们要睡10个小时才能恢复精力，坦诚之后才有改变的空间

这是了解你需要多长时间才能通过睡眠恢复精力的第一个阶段

执行

下一步是摆脱你额外的睡眠时间——早起

我会告诉你把手机放得离你很远，这样你就得起来走两步才能把铃关掉？

我会告诉你把100美元放在时光粉碎机里，如果你起不来就把它销毁？

显然不是

因为这样起床会让你的大脑感觉像在做一件痛苦的事情

你不想做的事情

我们的大脑有能力忘记疼痛

你能想到过去让你特别痛苦的事情吗？

这件事我就不在这里重复了，但是如果我想了解更多，我可以读一下(第7章，第3节，第250页)

因此，我建议你做一些让你早上起床后感到快乐的事情，或者做一些让你早起后感到快乐的事情。

让自己有一个好心情开始美好的一天

所以我们完成了理论

告诉我在实践中应该做什么

首先，在保证睡眠质量的前提下早起

那么睡眠质量如何呢？这是我在第一章提到的睡眠时间

如果半夜两点睡觉，需要7-8个小时恢复精力(以下以7个小时为例)

然后在9-10点起床

如果你想说，无论我什么时候睡觉，我都要从7点开始。找男女朋友只有一个办法。

然后话题又回来了

睡了7个小时，我们如何按时起床？

首先，睁开眼睛，看看手表或手机，然后睡觉！

是

没错

那就去睡觉吧

直到你养成“七小时后起床看表”的习惯

不管我希望你在开始下一步之前养成这个小习惯多久

然后问题又来了。你知道养成一个习惯需要多长时间吗？别跟我说三个星期，三个月。我在问你，你

当你养成这个习惯时，这个话题又回来了

那么下一步就更重要了。多次醒来

当你的身体恢复能量后，你又在睡觉了

事实上，这个时候睡觉已经不再是一个硬性要求

所以我的下一个目标是在你睡了7个小时之后多次起床，然后多次睡觉，然后每次起床后改变姿势再试一次。

例如，把你的手机从枕头的一端拿到另一端

这样，反复多次后，身体就不会特别累了。之后可以起床、开灯、淡化黑色素等。慢慢的，身体就不是特别困了。起来。

这里需要注意的一点是，如果两个闹钟之间的间隔很短，会让人感觉特别烦躁，每次醒来都会影响心情

那我该怎么办

调整闹钟的时间

想要养成早起的习惯，离不开合理的规划和长期的坚持

在这里我要告诉你一个秘密

理解(我为什么让你这么做是我之前提到的理论)

执行(执行我说的方法)

总结(发现效果不是很好或者找不到原因)

调整(用新计划重新执行)

计划(完善自己的每一步)

放松(放松表演)

再调整

再次总结

最后，我给大家说一句话，合理的睡眠是人生一件美妙的事情，但要想早起，意识是一切的先导。

03

这个问题，呵呵，以前每天早上都起不来，现在已经不是问题了。早起不痛的方法是闹钟响后立即起床。“快点。”不要拖延。晚一点起床会更痛苦。出去呼吸新鲜空气空像那样跑步和跑步会比睡在床上好得多。但是睡觉前有那么多事情，我该怎么办？我能改天再做吗？我每天早睡半小时。原来，我看了半个小时我最喜欢的电视剧。我就不看了，先睡觉了。什么时候看，早上起来看。这样，早起的第一件事不是去上班，而是看自己喜欢的电视剧。也就是心情愉快，也给你时间清醒。看了半个小时的书，差不多可以带着比较愉快的心情起床上班了。第十章

04

就是当你意识到早起对你来说真的很重要，有长远意义的时候。例如，缺钱的人知道赚钱的重要性。只有当学习成绩不好的人突然意识到低分是羞辱，或者会影响自己就业的时候，才拿下白()等。，会不会他们变得愤怒而努力学习。换句话说，早起的时候，脑子里想的不是起床，而是其他对你来说更重要的事情，这样你就可以很长时间不痛苦地早起。

05

习惯了，给自己定个小目标。

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