怎样的睡姿最健康？

让我们来看看今天边肖最健康的睡姿。希望能帮到大家。晚上我总是喜欢趴着睡。我想问最健康的睡姿是什么？

操作方法 01

介绍了四种睡姿的优缺点。可以根据自己的身体状况选择相应的睡姿。

1.仰卧

据了解，60%的人选择仰卧睡觉，这也是医生推荐的最佳睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易造成舌根下坠，阻碍呼吸。不适合的人:打呼噜、有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人选择趴着睡，趴着睡。优点:医生指出，使用这种睡姿的人在睡觉时会有安全感，也有助于排出口腔内的异物；同时对腰椎有问题的人也有好处。缺点:压迫心肺，影响呼吸。有心脏病、高血压、脑血栓的人不容易选择趴着。

3.躺在左边

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时辗转反侧，导致睡眠不稳定。而且，由于人体心脏位于身体左侧，躺在左侧会压迫心脏，所以是非常不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏和胃，尤其是胃病、急性肝病和胆结石患者，很难使用左卧。

4.躺在右边

25%的人睡觉时会面朝右边。优点:不会压迫心脏，睡眠时有稳定感。缺点:影响右肺运动，不适合肺气肿患者。

02

哪个睡姿最好？

答案是，没有。

其实每种睡姿都有优缺点。然而，睡在不合适的睡姿不仅会缓解疲劳，还会造成脊柱损伤。

当然，如果你没有以下不利于采取某种睡姿的特殊情况，可以随意睡。

仰卧着

优点:

它可以让你的脊柱保持最佳状态，避免侧弯或驼背。

降低消化不良(如胃酸反流)的概率。

有利于面部皮肤自由呼吸，避免长痘痘和早期皱纹。

缺点:

增加打鼾和睡眠呼吸暂停的概率。原因如下：

舌头大的人仰卧入睡时，舌头会在重力的作用下落入气道，阻塞上呼吸道空气的通过。

因为脂肪堆积，肥胖者往往气道狭窄，咽部肥大。仰卧位睡觉时，松弛的咽肌容易堵塞气道。

因此，如果你很容易睡觉，并且肥胖，你不应该仰卧睡觉。

俯卧

优点:

能有效预防打鼾和睡眠呼吸暂停。

缺点:

损伤脊柱，使其偏离生理曲线。

把头埋在枕头里会影响呼吸，导致体内供氧不足。按压眼球会造成暂时性视力模糊。

如果头部向一侧倾斜，会增加颈椎的压力。

因此，腰痛、背痛或颈痛的人不宜采取俯卧睡姿。

侧卧

优点:

最有利于保护大脑，甚至有助于降低阿尔茨海默病、帕金森病等多种神经系统疾病的发病率。

与仰卧相比，侧睡可以使呼吸更加顺畅，减少打鼾。

侧睡，尤其是左侧睡，可以帮助缓解消化道疾病的症状，如胃酸反流和烧心。

缺点:如果习惯将手臂放在头下，醒来后手指和手臂可能会因为血液循环不畅而感到麻木，甚至暂时失去知觉。

如何避免:不要把枕头放得太高，只是为了支撑脖子。睡觉时脊柱自然挺直，不扭曲。

03

我们都知道我们晚上的睡姿肯定是不一样的，但是我们都知道哪种睡姿对我们的身体非常有益，那么什么是正确的睡姿呢？如何睡觉会让我们的身体更健康。现在我给大家介绍一下。

五种睡姿中哪一种最健康

土耳其研究人员最近在《睡眠与催眠》杂志上发表了一篇报告，称烧心的人建议左侧躺，这样会明显缓解症状，但很有可能他们会经常做噩梦。40.9%喜欢左侧躺的人经常做噩梦，而喜欢右侧睡的人只有14.6%做噩梦。右侧卧可有效降血压、减慢心率，对心脏病患者有益。而且，侧卧无论是面向左侧还是右侧，都有助于清理体内的“垃圾”，从而降低患老年痴呆症和神经退行性疾病的风险。但是，如果你怀孕了，孕晚期睡右侧会增加死胎的风险。爱美的人应该平躺。英国整形外科医生格泽勒·安森告诉《每日邮报》，这是美容觉的最佳睡姿，因为面部不会因为枕头挤压而产生皱纹。

另外，如果有背痛，建议平躺。但仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的概率增加一倍，也被认为是磨牙加重的诱因。像婴儿一样蜷缩起来，有利于缓解压力和焦虑，有助于睡个好觉；但是如果脖子酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛的症状。至于趴着睡，如果晚上吃得饱，就是促进消化的睡姿。然而，躺着很难呼吸。用英国骨科医生艾米·霍普的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。

如何纠正不良的睡姿

自然仰卧

健康等级★ ★ ★

优点:预防颈背部疼痛，减少胃酸反流，最大限度减少皱纹，保持完美的胸部形态。

缺点:对哮喘或容易打鼾的人不好。

仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。背部曲线不会被压缩，是防止胃酸倒流的理想姿势。这种睡姿不会因为脸朝上而受到任何外力压迫，所以也能有效抵抗皱纹的出现。同时充分支撑胸部的重量，缓解松弛。

下面是你应该做的:喜欢仰面睡的人应该选择强度大一点的枕头，压缩后5~8厘米，可以更好的支撑脖子。

恢复你的状态

健康等级★ ★ ★

优点:防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，这也是怀孕的最佳睡姿。

缺点:会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。

侧卧对你的整体健康有好处——它可以缓解打鼾和拉长你的脊柱。但是因为脸的一侧会严重掉入枕头，皱纹出现的概率会明显增加。同时，侧卧时身体向一侧倾斜，向韧带拉伸，容易造成胸部下垂。如果你是一个怀孕的妈妈，最好躺在左边。是血液流动的理想睡姿。

你应该这样做:根据每个人肩膀的宽度，女性枕头的高度是7-12厘米，而男性枕头的高度是11-14厘米。这样就可以填补肩膀上方的空缝隙，让头颈得到完美的支撑。

俯卧

健康等级★

优点:防止打鼾。

缺点:引起颈背部疼痛，容易磨牙、手痛、手麻。

俯卧使脊柱难以保持在中间位置，给关节和肌肉带来压力，刺激神经，并伴有疼痛、麻木和刺痛。想象一下，如果你保持一个姿势10分钟，僵硬麻木的感觉就会扑面而来，更不用说处于放松的睡眠状态了。

这种睡姿会让你的头扭向一侧好几个小时，刚开始感觉不会很明显，但如果长时间持续这种睡姿，很快就会开始有感觉。

以下是你应该做的:如果你长期被打鼾困扰，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。因为脸朝下会打开上呼吸道更多。因此，如果你没有颈背疼痛，可以尝试俯卧。

错误睡姿的危害

趴着睡觉会压迫心脏

仰睡的人容易流口水。同时，如果胸部被平压在床上，可能会发生胸部被压迫的情况。趴着睡最大的缺点就是压迫心脏。如果时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，可能会影响全身的气血运行，导致心脏不适、呼吸困难等。中医认为，心力衰竭是气血不足所致。因此，睡眠时要保证良好的呼吸状态。

蜷缩着睡觉会伤害你的脖子和背部

一项调查显示，在过去的六个月里，每五个人中就有一个人患有背痛和颈痛。背痛或颈痛的主要原因是睡眠姿势不良。人的背挺直的时候感觉最舒服。中医说血流不畅，就会有虚证。因此，无论是坐着、站着还是躺着，都要采取最舒适的姿势，不要总是弯腰。

仰卧会伤肺

这个姿势睡觉时，有很多次脸的开口部分是向上的，而气津液的走向是向下的。比如睡得香的时候，因为脸朝上，容易打呼噜或呛咳，甚至引起气滞，影响肺气血运行，进而影响肺的功能。所以睡觉时最好翻身，改变睡姿。

睡在枕臂上会阻滞气血

手臂放在背上睡觉，保持静止几个小时。当你醒来时，你会觉得你的手臂不再是你自己的了，你会觉得从肩膀到手指都瘫痪了。这是因为人类上臂的桡神经受到压迫损伤，导致前臂、手腕和手指瘫痪。在睡眠中，我们的气血和呼吸逐渐进入一个稳定而规律的状态。在深度睡眠时，如果我们睡觉时手臂放在枕头下，由于气血堵塞，四肢无法调整，那么我们很快就进入了瘫痪期。

侧卧会导致脑梗

专家调查了2000名脑梗死患者，发现95%以上的患者都有这样的睡眠习惯，完全侧睡，压着身体的一侧。这种睡姿会加重颈部血流紊乱，减慢颈部血流速度，在动脉内膜损伤处非常容易聚集形成血栓。

那么，怎样才能睡得更好呢？“半卧”是最好的睡姿。在《姚倩倩方道林杨行》中:“屈膝侧卧，利人之力，胜卧”，主张“半卧”，能保证气血通畅，全身放松，通达脏腑。

良好的睡眠姿势可以消除疲劳，滋养精神。一个人的姿势在睡眠中不可能保持不变。为了找到最舒服的睡姿，你必须在一夜之间翻几次身。最好放松一下，舒舒服服地睡一觉。

通过以上内容的介绍，相信大家都知道在生活中如何睡觉，然后我们就会被视为我们的身体。所以平时一定要按照以上的睡眠姿势来睡觉，因为这样会让我们的身体更健康，不会发生疾病。

04

很多女性晚上睡觉喜欢盖着被子睡觉，这让她们感觉特别舒服。为什么呢？很多人认为这是不安全感的表现，但事实是:错误的睡姿并不能缓解疲劳，反而会让人浑身酸痛。睡觉时，用一个小枕头来确保你睡得正确。十大睡眠禁忌

避免说话。睡前说话会兴奋你的大脑，让你的大脑焦躁不安，难以入睡，导致失眠。

避免开着灯睡觉。面对强光，人不仅会影响睡眠，还会导致入睡容易、醒来容易、做梦容易。

避免入睡。这会导致人吸入大量二氧化碳，甚至呼吸困难、窒息。

避免仰卧。仰卧时，舌根后仰会影响呼吸，引起打鼾。如果双手放在胸前，会压迫心肺，引起噩梦。最理想的睡姿是右侧双膝平躺。这种方法可以放松肌肉，增加肝脏血流量，呼吸顺畅。

睡前避免想太多。睡觉前一定要静下心来，不要担心自己的烦恼，否则会导致失眠。你可以在睡觉前翻翻画报，听听轻音乐。

避免张着嘴呼吸。张开嘴呼吸。空气体不经鼻腔过滤。感冒空气体和含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽和感染。

避免吃喝。睡前吃太多，胃胀，消化不良，影响睡眠。睡眠时血流缓慢，摄入过多的高脂肪、高胆固醇食物，容易导致动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖。

避免在风中睡觉。睡觉时不能长时间吹电风扇。人睡眠时生理机能低下，抵抗力弱，风一吹就容易生病。

避免在睡觉时小便。憋尿对人体有害，还会影响睡眠。睡前排便空可减少粪便刺激，预防疾病，延年益寿。

避免睡懒觉。最近的研究发现，过度睡眠会影响人的寿命。平均睡眠时间为7小时。

最健康的睡姿是什么？

1.仰卧会引起腰部不适

人仰卧时，双腿放松，但连接腰腿的肌肉长时间保持紧张状态，造成腰部不适，尤其是脊柱不好的人。

技巧

这时，可以在膝盖下放一个枕头来保护脊柱关节。侧卧时脊柱呈弓形，承受的压力相对较轻。但是如果把上膝盖放下，胸部会压到床的侧面，不利于脊柱的健康。

2.在你的双腿之间放一个小枕头

侧卧时，最好微微弯曲双腿，两腿之间放一个小枕头，保持脊柱和头部在一条直线上，放松连接腰腿的肌肉，颈部保持一个舒适的角度。

3.尽量不要趴着睡觉

专家还提醒不要俯卧睡觉。因为俯卧时胸部承受压力，容易造成颈部、关节、韧带劳损，增加心肺负担。

4.改变睡姿20-60次

人在睡眠时的姿势是不固定的。刚入睡的时候，你觉得自己保持了一个相对固定的姿势，但实际上，人的姿势在一夜之间的整个睡眠过程中会发生20 ~ 60次的变化。一个比较健康的睡姿自古就有，那就是“半侧躺”！

5.右侧的血气比较平稳

“侧卧半卧”是最好的睡姿，可以保证气血畅通，全身放松，脏腑通达。良好的睡眠姿势可以消除疲劳，滋养精神。

如果更具体一点，躺在右边更科学。右侧卧时，双肺空的进气量最大，人体所需的氧气经过气体交换后由血液输送。另外心脏位于胸腔左侧，左侧躺着容易被挤压，增加心脏负担。因此，正常人以右侧卧为宜。值得注意的是，侧卧时枕头不能太低，否则会让颈部感到不适，容易僵硬。

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05

一般来说，我们的睡姿可以分为仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧睡姿和左侧睡姿。下面简单介绍一下不同睡姿对人体的利弊。首先，仰卧睡觉

优点:这种睡姿很常见，不会压迫我们的内脏。也被认为是睡美人的睡姿，仰卧不会挤压脸部和枕头造成皱纹。这个姿势适合背痛的人。

缺点:仰卧睡觉会导致舌头下垂，阻碍呼吸。还容易睡觉磨牙。这种姿势不适合平时睡觉打呼噜的人，会让打鼾更严重，也不适合有呼吸道疾病的人。

二、俯卧睡姿

一般俯卧让人更有安全感，有利于排出口腔异物。腰椎不好的人也适合这种睡姿。

缺点:俯卧会压迫心肺，不利于呼吸。对有心脏病、高血压、血栓的人不好。俯卧也会导致脊柱停留在中间位置，对关节和肌肉造成压力，刺激神经，引起疼痛和麻木。

第三，躺在左边

优点:烧心的人适合左侧睡，能有效缓解症状。

缺点:左侧睡姿容易让人辗转反侧，造成睡眠不稳定，人的心脏在左侧，会对心脏造成压迫。胃病、胆结石等人群不适合以左侧位睡觉。睡左侧会让人做噩梦。

第四，躺在右边

优点:右侧睡姿不能按压心脏，睡眠稳定。它能降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。右侧侧卧睡姿有利于清理体内的“垃圾”。但需要注意的是，孕妇不宜以左侧位睡觉，可能存在死胎风险。

缺点:右肺运动不利。肺气肿患者不宜选择左侧睡姿。

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