高考前一周营养食谱

考生考前压力很大，体力消耗也很大。为了方便家长安排考生饮食，推荐以下营养食谱。

操作方法 01

高考前7天早餐:馒头和配菜，一盒牛奶，额外一餐鸡蛋:酸奶、苹果午餐:荞麦饭、炒青菜配香菇、糖醋带鱼、大白菜和豆腐汤晚餐:绿豆粥、大白菜和猪肉包子、虾皮和冬瓜、炒生菜饮水量:至少1500 ml。

02

高考前第6天早餐:玉米馒头、一杯豆浆、一个茶叶蛋、豆腐干午餐:米饭、凉拌生菜、麻婆豆腐、萝卜排骨汤。餐:核桃晚餐:红薯饭、葱花鱼、炒白菜、西红柿鸡蛋汤。饮用水:至少1500毫升。

03

高考前5天早餐:两个包子，一盒牛奶，一个鸡蛋，一个水果午餐:米饭，炒笋猪肉片，黄豆海带汤，炒小白菜。搭配葡萄的晚餐:玉米饭、切碎的海鲜、豆腐丝汤和凉拌黄瓜:至少1500毫升。

04

高考前第四天早餐:一个粽子，一个酸奶，一个鸡蛋。餐:橙色午餐:米饭、酱牛肉、混合蘑菇汤。晚餐:荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋花汤。饮用水:至少1500毫升。

05

高考前第三天早餐:面条、酸奶、水果、黄瓜片，午餐:米饭、芹菜炒百合、红烧鸡翅、炒生菜，晚餐:红豆饭、鱼香茄子、冷拌三线、鲫鱼豆腐汤，加餐:牛奶和饮用水:至少1500 ml。

06

高考前第二天早餐:一杯牛奶、一个茶叶蛋、1~2片全麦面包、花生酱午餐:红枣饭、炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤晚餐:三毛面、炒土豆、炒菠菜，外加食物:香蕉饮用水:至少1500 ml。

07

高考前一天早餐:一份酸奶、两个蒸饺、一个鸡蛋、豆腐干午餐:杂粮饭、黑木耳笋烧鸡、醋白菜、南瓜、绿豆汤；晚餐:玉米粥、清蒸带鱼、豌豆碎、油炸空心菜:苹果核桃饮用水:至少1500毫升。

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