pc肌锻炼方法是什么？

只需坐、站、躺100-300次，无论快慢，只要持之以恒，就像自控排尿一样，逐渐收紧PC肌肉，坚持收紧5秒，再放松PC肌肉5秒，就完成了一次锻炼。练习，从10，逐渐增加到50，这叫一轮。建议每天练习2-3轮，即100-150个收紧放松动作。

PC肌肉锻炼可以随时进行，因为它只收紧和放松别人看不到的肌肉。可以练习站着、坐着、躺着，别人根本察觉不到。当你可以轻松缩水100-300的时候，像常规公司一样建立常规练习是非常重要的。

高级练习会很累，但是效果会好很多。在复杂的方法练习一段时间后，大多数人会回到简单的方法。简单的方式简单有效。控制排尿的是PC肌。在中国古代，这种运动也被称为提肛运动。

从10-20次宫缩开始，看看效果如何。如果你在做了20次宫缩后感到疲劳，你真的需要练习。20次收缩后，紧紧收缩PC肌肉，并尽可能长时间保持。

热身。按照固定的节奏，收缩放松PC肌肉，做30，然后休息半分钟。再做两套。每次休息半分钟。完成后，因为血流量增加，你会觉得你可以更好地控制电脑肌肉。

PC肌肉夹紧练习:反复夹紧放松。开始做一套30次，然后慢慢开始做一套100次。有些人一套已经能做700遍，直到每次都筋疲力尽。这样，PC肌肉很快就能训练成功。

长时间缓慢收缩:做30次收缩练习，先热身。再次保持收缩，数到20，放松休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你可以一次保持几分钟的收缩状态。

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