清肠简单有效的方法（5个简单的清肠法）

2022-09-15 21:00:31 发布:网友投稿

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简单有效的清肠方法(5种简单的清肠方法)。

皮肤长斑、腹胀、便秘、脸上长包……当你被这些问题困扰时，你会不会首先想到肠道可能有问题？

据调查，中国70%以上的人普遍比实际年龄大10岁。一些错误的生活方式和“排毒”方法会损伤肠道，造成过早衰老，甚至8周内“变黑”。

坏习惯让肠子“生气”。

缺乏饮食节奏会引起肠道分泌和运动障碍，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，减少粗纤维食物的摄入，会减慢粪便通过肠道的速度，可能引起多种肠道疾病。其中，便秘可以延长有害物质在肠道中的停留时间，有时便秘也预示着肠梗阻。

熬夜、紧张、紧张会影响生物钟的正常节律，使免疫系统功能紊乱，削弱肠道动力，导致肠道功能性疾病的发生，还会导致面色不佳、皮肤粗糙。

不加选择地对肠道进行“解毒”和“降解”。

那些肠道年龄较大的人往往与排便问题有关，这可能会使肠道中的代谢废物(尤其是其中的有害物质)停留时间过长。这种情况下，常被认为肠道“有毒”，需要“解毒”。但可怕的是，很多人都知道肠道“排毒”的方法可能是错误的。

市场上连续使用排毒产品八周以上可能会引起肠道黑变病，这是色素沉着的表现，与肠道黏膜损伤有关。长此以往，后果不堪设想。

乱吃泻药，肠道“懒”。

有些人不使用“排毒”产品，但当他们便秘时，他们会使用水果导向片和开塞露等药物。虽然这些药物可以暂时缓解便秘，但如果长期使用，可能会损伤肠壁的神经，削弱肠道功能。一旦停药，过度劳累的肠道会很快停止，加重便秘，可能引起药物依赖。

如果你想“清理资源”，有五种方法可以帮助你。

1.让肠道定期休息。

在资源网睡觉前千万不要吃太多。如果晚上很饿，可以吃一个水果或者喝一杯温牛奶，这样不会给肠道造成太多额外的负担。

2.多吃杂粮水果，补充低聚糖。

膳食纤维就像肠道中的“清洁剂”，可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发生率，所以要多吃杂粮和水果。

低聚糖是一种膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，达到通便的作用。研究表明，低聚糖可以被肠道中的有益菌利用，从而增加肠道中有益菌的数量，减少有害菌。如果通过饮食不能获得足够的低聚糖，可以用保健食品补充。

3.规律睡眠，熬夜。

根据权威机构报道的肠脑轴理论，大脑情绪会影响胃肠道的功能状态，而睡眠与肠道健康密切相关，所以胃养成早睡早起的好习惯非常重要。

睡眠有困难的人可以适当补充褪黑素。MT可以调整觉醒睡眠周期和昼夜节律，使其与环境周期保持同步。还可以增加睡眠时间，提高质量。

4.坚持锻炼。

运动时，人的腹式呼吸会加强，一方面可以改善腹部器官的血液循环，另一方面可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

5.多喝水，养成良好的排便习惯。

应建立良好的排便习惯，早晨或饭后2小时内尝试排便。多喝水，按时吃饭。