吃西瓜能减肥还是增肥（吃西瓜真的能减肥吗？）

2022-09-14 17:02:34 发布:网友投稿

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夏天来了，又甜又多汁的西瓜也来了。

吃西瓜真的能减肥吗？

西瓜饮食有效吗？

西瓜减肥法的理论是西瓜的含水量高达90%，是一种饱腹感高、能量低的水果。因此，如果用西瓜代替三餐中的一餐，可以达到低能量摄入而不感到饥饿的效果。

其实说西瓜减肥有点牵强。其实西瓜中的糖分很高，吃西瓜消耗的能量也很高，对减肥没有帮助。

根据营养成分表中的数据，100克西瓜的能量约为25千卡，一个8 ~ 10公斤(4 ~ 5公斤)的西瓜可以提供1000 ~ 1250千卡。

要知道，我们平时吃的一碗米饭(200克)的能量大约是230千卡，一个西瓜的能量几乎等于5 ~ 6碗米饭。吃这么多能量减肥很奇怪。

西瓜很甜，很多人冰镇后会觉得更甜更好吃。

其实西瓜里的糖大部分是果糖，果糖的一个特殊来源就是温度低的时候甜度更高，口感更甜。

但是，在消化方面，果糖还有一个更让人担心的特点——吃东西的时候不容易有饱腹感。

研究发现，果糖虽然不显著升高血糖，但也绕过了食欲控制的资源网络机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖会让人饱，而喝含果糖的饮料不会让人饱。由于西瓜含有大量的果糖，所以它还有一个特点就是让人感觉不到资源的充足。

所以人们在吃西瓜的时候很难控制自己的进食量，容易吃多。我们一定要记住，西瓜可以让你长胖，不要对自己说“再吃一块就行”这样的傻话，因为那块西瓜不会是你最后吃的，更不要以为它可以让你减肥。

总的来说，西瓜减肥法完全是误导，不仅不能让你减肥，还很可能会让你变胖。

吃西瓜不能减肥，那么西瓜真的不适合吃吗？

不，注意以下三点。还可以开开心心吃西瓜解暑。

01要控制量，不要吃太多西瓜。

这对于单独节食减肥的女性尤为重要。

西瓜虽然能量低，但是吃多了会消耗过多的糖分，产生额外的能量，所以没有办法减肥。

如果你觉得西瓜不能满足你的胃，建议你把西瓜皮去掉，把白色部分拿出来做凉拌。这也是一个有益于减肥的零糖尤物。

少吃冰镇西瓜，不要吃太硬。

提醒大家少吃冰镇西瓜，不要吃太硬。

很容易出现“冰淇淋头痛”，因为天很热的时候，你突然吃了太多冷的食物。

这是突然吃太多冷食引起的神经性头痛。

如果真的想吃冷冻西瓜，选择8℃ ~ 10℃的温度，每次不要超过500克。

不要吃开得太久的西瓜。

夏季高温适宜细菌繁殖。如果西瓜开放时间过长，细菌可能已经污染了西瓜。

此时进食可能会引起肠胃不适。

所以在吃西瓜的时候，要注意选择成熟的新鲜西瓜。切好后不要放太久，尽快吃。

西瓜含糖量高，吃的时候很难控制食量，容易吃多，能量摄入较高，不利于减肥。

吃瓜的时候，不要一次吃太多，少吃冰镇西瓜，切好后尽快吃。