怎么样快速增长肌肉？（如何快速增肌？）

如何快速长肌肉？如何快速增肌？)

大多数男孩锻炼不仅是为了减脂，也是为了增肌。那么，肌肉增长意味着什么，你知道吗？

顾名思义，就是长肌肉。肌肉的生长可以让你的身材线条更好，身材比例看起来更好。肌肉生长资源网络需要从三个方面入手，即健身训练、营养补充和合理休息。

如何科学快速增肌？我们要科学掌握练习、饮食、休息三大原则，这样才能提高肌肉维度，打造好身材。今天，边肖将从饮食、运动、休息三个方面告诉你如何快速增肌。

第一个方面，练习。

通过健身运动实现肌肉生长，需要无氧运动，也就是阻力训练，而不是有氧运动。有氧运动是减脂运动，不是练肌肉运动。

健身、练肌肉应以抗阻训练为主，有氧运动为辅。有氧运动可以帮助你提高身体素质和运动能力，有助于阻力训练的发挥。但是要控制有氧运动的次数和时间，避免肌肉流失。

无氧运动可以帮助我们破坏肌肉组织，重组后肌肉会变得更强壮。无氧运动要从复合动作开始，涉及多个关节的动作可以带动多个肌肉群扩展资源，提高肌肉获得效率。

建议练习平板卧推、哑铃鸟、俯卧撑、器械夹胸，练习背俯卧撑、山羊俯卧撑、划船、硬拉，而练习髋、腿则需加深蹲、弓步蹲。

第二个方面，吃饭。

健身网络构建肌肉时，身体的代谢水平会提高，身体的卡路里消耗值也会增加。所以我们需要及时补充能量，适当增加10%-15%的热量摄入，给身体足够的营养来实现肌肉的生长。

碳水化合物、蛋白质、脂肪都是人体不可缺少的物质，需要合理分配。建议三者比例为5: 3: 2。

肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸是通过分解蛋白质获得的。所以在饮食上需要注意蛋白质的摄入，每公斤体重要搭配1.5-2g的蛋白质。可以从高蛋白食物中获取，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。

另外，学会多吃可以提高食物的利用率。在保证饮食健康、营养均衡的前提下，可以将三餐改为五餐，健身前后加餐，有助于肌肉修复！

第三个方面是休息。

健身和练肌肉期间，休息也很重要。如果每天打卡，每天锻炼同一个肌肉群，目标肌肉群会受伤，无法休息，但肌肉增长速度会降低。

我们需要合理分配肌肉训练，给肌肉足够的休息时间，比如大肌肉训练后休息3天，小肌肉训练后休息2天，然后安排新一轮的训练，让肌肉高效生长。

最后，晚上的睡眠质量和时间也很重要。研究发现，睡眠期间，体内睾酮分泌相对旺盛，肌肉修复也最快。所以我们要学会规律工作，保证充足的睡眠，这样可以帮助你增加肌肉的增长速度。

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