营养与健康（孕期营养与健康）

营养和健康(怀孕期间的营养和健康)

怀孕期间，宝宝的生长变化明显，从一个小细胞逐渐形成。此时，大部分的生长都在子宫里，尽管这种身体发育为你发育中的宝宝在后期能做的所有事情奠定了基础。在这个特殊时期，孕期营养对宝宝身体和大脑的发育起着重要作用。那么孕期吃什么样的健康食品对宝宝的健康发育有益呢？

在这关键的几个月里，宝宝的大脑会成长到容纳近2000亿个经络元素或上帝资源网络的脑细胞，他已经开始学习你的声音、羊水里的味道等东西。他还会通过储存铁和DHA等必需营养素来做准备。

记住，你可以通过照顾好自己来促进宝宝的发育。没有什么比孕期良好的营养和听从医生的建议更重要的了。

孕期营养的重要性。

知道怀孕期间吃什么食物不仅可以为你目前的成长提供动力，还会直接影响孩子未来的发展。通过你吃的食物和服用的补充剂，孩子发展的所有基石都是由你提供的。

怀孕期间有了适当的营养，你的孩子会在子宫里储存足够的营养，以满足他生命最初几个月的需求。

以下是一些促进儿童子宫发育的关键营养素(以及含有这些营养素的食物)。

孕期营养提示。

1.饭后:吃点水果。

买一些葡萄或草莓，但不要直接放在冰箱里。先洗一些，去掉梗，然后装在保鲜盒里放冰箱冷藏。你想什么时候吃都可以。水果为你和你发育中的宝宝提供了重要的营养物质，比如纤维素和维生素C，这些对怀孕的营养非常重要。而且水果天然甜，是理想的甜点和零食。

2.没胃口的时候:可以吃点杂粮。

面包和意大利面听起来比什么都好？如果你有呕吐，吃清淡的食物可以帮助缓解胃部不适。但是，为了保持孕期营养，请选择全谷物品种。尽量每天至少减少一半的面粉和大米(如白面包)，代之以全谷物(如全麦面包和玉米饼、糙米和燕麦片)。

3.工作忙的时候:吃有补钙的零食。

如果你想找一种吃起来方便快捷，但营养丰富的零食在工作中享用，请尝试高钙的选择，如奶酪块、奶酪串或一罐原味或希腊酸奶。(选择低脂或无脂版本。)钙对于孕期的营养非常重要，因为它可以保持骨骼和牙齿的强壮，有助于支持正在发育的宝宝的发育。如果是酸奶，请用原味，或者加入一些喜欢的食材，比如杏仁、蜂蜜或者浆果。

4.旅行时:带一些富含叶酸的坚果。

无论你是开车去亲戚家还是坐飞机去旅游胜地，请带上一些坚果或花生。它们都是叶酸的良好来源。含有天然叶酸，可以帮助支持健康的神经管发育，被认为是孕期很好的营养食品。如果你担心发育中的婴儿对坚果过敏的风险，你可能不必担心:新的研究发现，怀孕期间吃更多坚果(包括花生和树坚果)的母亲，如果对自己不过敏，就不太可能有坚果过敏。

孕妇应尽量多吃以下食物:

1)富含DHA的食物(DHA是婴儿大脑和眼睛发育的重要组成部分)。

DHA存在于藻类和富含脂肪的冷水鱼中，如三文鱼、蓝鳍金枪鱼、黑鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼和贝类资源网。(专家建议每天平均摄入200毫克DHA。)

2)含钙食物(钙有利于建立和支持强健骨骼和牙齿的发育)。

钙存在于低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中(摄入量取决于年龄，平均每天约1000-1300毫克)。

3)铁微量元素:是红细胞的重要组成部分，将氧气输送到身体各个部位，帮助身体产生产生血红蛋白所需的能量。血红蛋白是红细胞中的蛋白质，将氧气输送到组织，产生肌红蛋白，帮助肌肉提供氧气。

铁存在于瘦肉、家禽、鱼类、菠菜、干果和坚果中(平均每天摄入约27毫克)。

4)叶酸和维生素B:有助于胎儿的生长和全面发育，叶酸对红细胞的形成有重要作用。孕前和孕早期服用叶酸有助于胎儿的智力和全面发育，对细胞的生长和分裂至关重要。

叶酸和维生素b存在于绿叶蔬菜(如菠菜)和柑橘类水果(葡萄柚和橙子)中(平均每天摄入量约为520微克)。

5)蛋白质:蛋白质提供必需氨基酸，帮助建立和维持身体组织的蛋白质，有利于组织的建立和生长。

蛋白质存在于瘦肉、家禽、鱼类等肉类和蛋类中(平均每天摄入约71g)。

以上希望对广大孕妈妈有帮助希望以上对孕妈们有所帮助。

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