太极养生（如何练太极，养生效果更好？）

如何练太极才能更好的养生？)

《太极拳》中每一个动作的设计都符合人体生理和运动的特点，所以在学习《太极拳》的第一阶段，就特别强调准确性。正如陈欣所说“关节要正”，太极传一开始就像一个榫卯结构，这是规矩。至于下面，也是在精度的基础上改进的。

要做到“关节正确”，就要掌握《太极传》中各种身法的要求，而《太极传》养生的关键在于是否按照要求练习。接下来我们来看看太极拳身法要领是如何提升养生效果的。

1.练太极拳，要求有虚领和顶劲，包括胸背拉、肩沉、肘落，尾在中间，腰松臀跟，腰主四肢驱，整个资源网不动。

研究发现，我们很多疾病的病因都与脊柱排列紊乱、错位、椎距缩短等有关。调理好脊柱是健康的关键。练习太极拳时，要遵循以上要领，目的是加强脊柱的韧性，全方位保护脊柱。要求是支撑脊柱挺直，拉长背部，防止脊柱功能退化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛变形，腰肌劳损等疾病。

2.太极川要求屈膝开胯，重心由现实变为现实，顺着胯弧往下走。

练拳的时候，有无声的动作。在以上要领的指导下，可以有效强化腿部肌肉力量，增加骨密度，在转化过程中保持重心平衡，延缓骨钙流失，从而避免跌倒、骨折的风险。而且，我们常说“大腿是人体第二心脏，老腿先衰”。通过练习太极拳，我们可以达到腿部的强大效果，增强心脏的供血能力。

3.练太极拳需要心静体松，用意不硬。

练习太极拳时，需要根据动作要求做松、软、慢、圆、灵活的练习。这时我们很容易平静下来，进入一种忘我的状态，这时我们就会有一种宁静的心境，这种心境会在精神上得到克制，调节中枢神经系统，对神经衰弱、失眠健忘、心烦头燥等有一定的缓解作用。

4.练太极拳，要用心行气，自然呼吸，沉气丹田。

练习太极拳需要从自然呼吸过渡到“细、深、长、平”的腹式呼吸。练拳时胸腔有节奏地开合，可促进横膈膜上下运动，有效改善肺功能。

而且，《太极传》还要求气沉丹田，加上上腹呼吸，会对内脏进行温和的按摩，全面调节我们内脏的功能，补气养血，滋养内脏。

5.太极拳要求四肢有规律的开合，呼吸长而慢，身体各部位动作协调，身体各部位运动，使全身的关节和肌肉得到充分的锻炼。

尤其是练传统太极拳的时候，慢慢练可能要半个多小时，从头到尾一气呵成。夏天练一套拳的时候，经常会流汗但不能呼吸。这就是有氧运动的优势，安全有趣，老少皆宜。

资源网络最多的《太极传》之后，是一种身心双修，不能快也不能快，不能急于求成。而是要循序渐进，不断探索适合自己的方法，在生活中体悟太极的阴阳原理。

了解太极拳！一个人是阿泰痴，一个人是生命，一拳是世界，这样身体和灵魂才能更好的结合。

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