保健(十种有效的保健方法)。

希望长寿；健康受到尊重；预计几个世纪；进入生活中的中老年人，是一种你不能奢求的福气。

今天想说的是:《老年人长寿十法》是一篇难得的好文章。我建议你仔细阅读。如果你觉得它说得好，就关注它，赞美它，收集它，并转发给你需要的家庭。

以下是一些有效的养生方法:

(1)慢跑养生。

近年来，世界各地都出现了慢跑热。许多人通过慢跑锻炼了身体，也治愈了许多疾病，如神经衰弱、饮食不良、失眠、便秘等。一位美国老太太，患有高血压、心脏病、关节功能差，平时只能走100米。慢跑四年后，她的健康状况有了很大改善。在她85岁的时候，她还参加了老年奥运会，并获得了半英里赛跑的金牌。通过对360名国外长跑运动员与普通人的对比发现，70岁锻炼者的循环功能与45-50岁普通人相当，呼吸功能与40岁普通人相当。

慢跑时应注意以下四点:

(1)循序渐进，跑的距离要先少后逐渐加大。

②跑步速度不应影响正常大声说话。

③跑步直到身体微微出汗，一般10分钟左右。

④如果感到疲劳，应放慢速度或步行休息。

(2)步行养生。

俗话说“饭后，你会活到九十九”。据研究，散步可以强健腿脚，镇静神经系统，尤其是当情绪资源网络低落时，更能收到镇定心神的效果。散步还可以调节心脏和整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等疾病。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带和血管都参与活动，这样可以锻炼肌肉，加强新陈代谢和消化功能。走路不受时间、地点、条件的限制，随时都可以。

早上散步可以让你精力充沛，有益于一天的工作；休息时散步可以使头脑清醒；饭后散步可以增加消化能力；睡前散步对睡眠有好处。

行走方式:

(1)安心，漫无目的地走着。

(2)量力而行，几十步、几百步都可以，不疲劳为宜。最好每天走几千到几万步。

(3)卓足养生。

卓足可以使足部的血液流动顺畅，进而畅通全身的气血，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和足部冻疮。还能消除疲劳，帮助睡眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压、动脉硬化患者也有好处。许多百岁老人长寿的秘诀之一就是每天晚上用热水泡脚。

挖掘资源网络的方法。

每天晚上睡觉前，将双脚浸泡在38-40摄氏度的热水中，水量先减少后逐渐增加，直至双脚潮红，甚至全身发烫，大约需要20-30分钟。洗完一定要擦干，尤其是脚趾间。最好用手搓脚。洗脚后立即上床睡觉，防止脚受凉。

(4)吞咽和唾液疗法。

唾液有益于人体五脏六腑。现代科学研究也发现，唾液中含有的一些物质可以清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还有抗衰老的作用。所以古书上记载，有很多人是用咽唾液腺养生的方法达到长寿的。

如何咽口水:

每天早晚，用舌头搅动上颚和下腭，直到唾液充满。就像漱口一样，慢慢咽下口水。这种方法不受时间和环境条件的限制，可以随时进行。

(5)摩擦养生。

摩擦疗法是一种简单有效的疗法。

据调查，坚持摩擦养生的老人一般比同龄老人年轻七八岁。摩擦可以扩张皮肤毛细血管，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦力也可以作用于身体的各个部位，这是其他运动无法企及的。

摩擦的方法:

①干布搓，即用干毛巾搓全身。

(2)刷子摩擦时，选择特别软的刷子摩擦全身。

③用湿布搓，用拧干的冷毛巾搓全身。

无论采用以上哪种方法，都要搓一部分，如背部、腹部，然后逐渐扩张；摩擦要先轻后重，动作要快，避免着凉。有时候可以在睡觉前在床上做。使用摩擦养生法要有毅力。三天打鱼，两天晒网，很难有结果。

(6)建筑健身法。

国外有人称建筑攀登为“体育之王”。根据测量，上楼梯消耗的热量比同时跑步消耗的热量多23%，比走路消耗的热量多4倍。上下楼梯可以加强背部和腿部的肌肉，保持关节灵活，使腿部强壮有力。上下楼梯是全身运动，肌肉有节奏的收缩和放松，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，增加肺活量。

上下楼对于老年人来说是一种非常有效且简单的健身方法，尤其是对于那些肥胖的人。但老年人做这项运动时，要适度运动，不要太快太累，注意休息。

(7)发汗健身法。

古代医学把出汗列为八大治疗方法之一。因为人体出汗，可以排出一些代谢废物，疏通经络，激活全身器官，调节自主神经功能，扩张小血管，改善微循环，所以有利于提高脏腑和全身的功能。

出汗的方法:

(1)运动发汗法，通过慢跑、做广播操、打太极拳等运动，使全身微微出汗。

(2)温水浴发汗法，采用温水浴，使微微出汗。注意不要出汗太多，尤其是老年人。如果水太热，很容易晕倒。

③吃热粥、热汤、热开水出汗使人微微出汗，对预防感冒或治疗轻度感冒有很好的效果。

(8)搓脚运动。

睡前用右手按摩右脚100次，可以治病延年。江苏一家茶厂的工人患了严重的胃病。按摩足部一年多，病情逐渐缓解，几年后消失。

(9)呼吸维护方法。

每天早上，在绿区或深林中深呼吸；如果没有条件，也可以带在阳台或庭院。

方法是直立，双手叉腰，通过鼻孔深深吸气，然后长时间反复呼气几十次。坚持久了，会有好处的。

(10)“刮痧”保健法。

“抓挠”是抓挠背部的工具。脊柱两侧有一系列穴位，“挠痒痒”可以刺激周围神经和经络。

早晚用“挠痒痒”挠脊柱两侧，可使人夜间容易入睡，早晨提神醒脑，从而达到保健的目的。因此，有人把“挠痒痒”称为长寿挠。

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